Pensionering kan kännas som en konstig tid för många människor. Borta är rutinen för arbetet, din tid är din egen – i teorin. Hur man stoppar sysslor från att ta över kan bli en svår balansgång. Vissa människor drar sig tillbaka och återgår till arbetet. Ofta tycker de som håller ut att de är lika upptagna som någonsin – men inte alltid med de roliga fritidsaktiviteter de sett fram emot.
Det är konstigt att det är så ofta eftersom pensionering är något många av oss ser fram emot under större delen av vårt yrkesverksamma liv. Det är faktiskt en gång i livet då du verkligen kan ägna dig åt hobbyer och intressen, fritid och nöje.
Den här osäkra bilden gör att pensioneringen kan vara en tid av rädsla – pensionsångest är en riktig sak. Så är det också pension blues.
När du lägger till potentiella hälsoproblem och ekonomiska bekymmer är det kanske inte förvånande att en nyligen genomförd undersökning visade att mer än hälften av över 40 år känner sig oroliga över att gå i pension.
En pensionsutmaning är hur man ersätter vänskap du gör genom arbete. Det verkar faktiskt som att de människor som klarar sig bäst i pension hitta sätt att odla kontakter.
Den som löper längst studie om mänsklig lycka upptäckte att det som gör oss mest lyckliga i livet är våra relationer och positiva sociala kontakter – de hjälper oss också att leva längre. Faktum är att denna 85-åriga Harvard-studie visar att upprätthållande av kvalitetsrelationer har en enorm fördel för vår fysiska och mentala hälsa och välbefinnande.
På samma sätt har välgörenhetsorganisationen The Center for Better Aging funnit det sociala kontakter är lika viktiga som pengar och hälsa för ett bra senare liv.
Bortom rutin
När det kommer till pensionsångest, min forskning med pensionärer visar att de flesta som varit pensionerade i flera år lär sig att hantera sina bekymmer och utvecklas tillfredsställande och intressanta liv.
Som med många av oss togs det mesta av deras tid med hembaserade sysslor, egenvård, ta hand om vänner och släktingar och tjäna samhället – tillsammans med att arbeta hårt för att hålla sig i form, för att "åldras bra" .
Men min forskning fann också att negativa föreställningar om åldrande kan bli internaliserad och hindra människor från att ha kul och skapa nya kontakter.
I min studie sa folk att de var medvetna om att andra kan döma lämpligheten av deras fritidsval. Medan vissa rebeller bara kunde njuta av ett tidsfördriv om de visste att deras barn skulle ogilla (tänk på att dricka på dagen, spela, titta på TV, cykla på trafikerade vägar i en regnstorm och flirta med främlingar), var de flesta begränsade i sina fritidsval av denna oro.
Flera hade inga tidsfördriv de njöt av. De som hittade en balans hade ett rikt och varierat fritidsliv, men de föredrog människor från sin egen åldersgrupp och liknande bakgrund, där de var mindre benägna att få veta hur fantastiska de är, för sin ålder.
Från ångest till äventyr
Att blanda sig med människor från liknande bakgrund och åldersgrupper kan kännas tryggt och bekvämt. Det kan också innebära att du går miste om nya och intressanta upplevelser eller att dina världsbilder utmanas eller utökas genom att umgås med olika människor
Pensionering är det perfekta tillfället att blanda ihop saker och försiktigt utöka din fritidsrepertoar. Det är en tid att omfamna det gemytliga i andras närvaro, inte bara de vanliga människorna du ser.
Om du är nöjd med ditt fritidsliv, bra. Men om det är något som saknas, lite roligt som skulle kunna förstärka det, överväg att lägga till något nytt. Tänk utanför ramarna för vad som är "lämplig för din åldersgrupp", (vad betyder det ens?). Ålder bör faktiskt inte vara ett hinder för någonting, åldersdiskriminering är olagligt. Så om du är intresserad så passar det.
Om du har begränsade resurser lär dig ett språk med Duolingo på fem minuter om dagen. När du sedan är redo, hitta en språkkonversationsgrupp och gå med i dem för ett socialt evenemang.
Tänk på allt du kan göra – gå sedan och prova en av dem. Pexels
Lär dig en låt, du kan göra det själv med hjälp av YouTube-tutorials. Om du gillar det kan du gå med i en gemenskapskör eller dra dina vänner och familj till en karaokekväll. Du kan till och med ta upp ett instrument och se hur det känns att lägga till slagverk. Alternativt kan du perfekta en dans hemma och om du gillar det prova en dansklass – pole dance har blivit mycket populärt.
Om du har lite mer tid över, utforska att ta ett intresse till nästa nivå. Det finns lokala grupper för många aktiviteter, inklusive rodd, klättring, cirkuskunskaper, kampsport och ridning – vad tycker du om?
Inte en "organiserad grupp"-person? Prova Frisbee, en boomerang, drakflygning, cykelturer, skateboard eller rullskridskoåkning. Du behöver inte vara med människor, bara att vara runt dem är intressant.
För mer lugna alternativ överväg en bioklubb, jazzklubb, poesigrupp eller starta ett frågesportlag. Om du gillar tv-programmet The Great Pottery Throw Down gå med i en keramikstudio och lås upp din inre kreativitet. Om du har en ledig eftermiddag eller kväll, titta på händelseljus och prova något slumpmässigt, för vi vet inte riktigt vad vi älskar förrän vi hittar det.
Ingenting behöver vara ett livslångt engagemang. Om du gillar det, fortsätt, om inte, gå vidare till något annat. Allt du försöker blir en bra historia att berätta för de yngre människorna i ditt liv – de behöver veta att senare i livet är ett äventyr värt att arbeta mot.
Så trotsa förväntningarna, slå ner de mentala barriärerna och prova något annat. Börja idag och se vart det tar dig.
Om författaren
Tania Wiseman, docent, chef för terapier, fakulteten för medicin, hälsa och livsvetenskap, Swansea University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
