Hur man utökar din empatiska kapacitet

Länka upp: Utvidga din empatiska kapacitetkonstverk: Max Pixel (Cc0)

Det finns en naturlig tendens att synkronisera, för att länka upp med andra. Fireflies blinkar ihop av tusentals. Kvinnor som bor tillsammans regelbundet har sina menstruationscykler synkroniserade. I 1665 observerade Christiaan Huygens att hans två pendulklockor skulle svinga ihop när de hängde på samma stöd.

Anmärkningsvärt sker samma fenomen på planeten, protonernas och människans nivå, i huvudsak på alla nivåer av kosmos. Synkroni - beställt beteende genom tiden - inträffar överallt, från kvantnivån till aktörshandlareens besättning.

Den typ av koppling i empati handlar inte bara om rytm utan även om frekvens. När två violiner är belägna i samma rum och en sträng plockas på den första, kommer strängen som är inställd till samma frekvens på den andra violinen att vibrera, vilket därmed låter noten. På akustikområdet kallas detta sympatisk resonans.

Älskare, föräldrar, nära vänner, en bra terapeut och deras patient, eller ett barn och deras valp kan känna igen en slags känslomässig resonans som vi "känner in" den andra eller hämtar sina "vibbar" eller får "synkronisera" med dem . Genom denna resonans har vi förmåga att känna den andra med djup omedelbarhet och direkthet och därmed komma i kontakt med sin smärta, ilska eller glädje mycket snabbt.

Jag känner vad du känner

Neurovetenskap har upptäckt lite av hårddisken för att länka mellan däggdjur. Hjärnstrukturer som kallas spegelneuroner kan reagera omedelbart på andras känslor eller handlingar på ett sådant sätt att hjärnan hos någon som bevittnar en annan person aktiveras som om de var den person de såg. Detta neurobiologiska fenomen identifierades först i makaque apor.

En apa var ansluten till elektroencefalogrammet (EEG) som mäta hjärnans elektriska aktivitet. Forskare registrerade mönster av hjärnaktivitet när apan skalade en banan. Vad förvånade forskarna var att när en annan apa eller en person avskalade en banan framför den uppmonterade apen, aktiverades samma områden i hjärnan som om den uppkopplade apen skingrade det själv. Det var inte bara att han såg det; Det var som om han gjorde det.

Precis som två sångare hitta rätt tonhöjd, när vi framgångsrikt knyter kontakt med någon, harmoniserar vi på något sätt. Denna länkning eller looping händer också med atletisk laget, det älskande paret, en mamma och ett barn - även med dem som har haft en grov start i livet.

Empathys rötter

Som svar på stigande aggressionsnivå i skolbarn har Mary Gordon, president för Empathy-programmet, tagit det osannolika steget att föra barn och mödrar i skolor i offentliga skolor i olika länder runt om i världen. Programmet introducerar en mamma och hennes nya baby till ett klassrum för tjugosju besök under ett skolår.

En instruktör från programmet följer dem och coachar eleverna för att observera barnets utveckling och märka barnets känslor under hela besöket ("Vad tycker du att barnet känner?"). Instruktören uppmanar också eleverna att märka och reflektera över sina egna känslor och varandras känslor under vägen ("Vad tänker du?").

Maria vidarebefordrade Darrens berättelse: "Darren var det äldsta barnet jag någonsin såg i Empathy-klassens rötter. Han var i klass 8 och hade hållits tillbaka två gånger. Han var två år äldre än alla andra och började redan odla ett skägg. "Maria visste sin historia. "Hans mor hade mördats framför ögonen när han var fyra år gammal, och han hade sedan dess bott i en följd av fosterhem. Darren såg skrämmande eftersom han ville att vi skulle veta att han var tuff; hans huvud var rakat förutom en hästsvans längst upp och han hade en tatuering på huvudets baksida. "

Instruktören av empatiprogrammets rötter förklarade för klassen om skillnaderna i temperament den dagen. Hon bjöd in den unga mamman som besökte klassen med Evan, hennes sex månader gamla baby, för att dela sina tankar om sin sons temperament. Att gå med i diskussionen berättade moderen för klassen hur Evan tyckte om att möta utåt när han var i Snugli och inte ville koka i henne och hur hon skulle ha föredragit att ha en mer snällig bebis.

Men jag då?

När klassen slutade frågade moderen om någon ville prova på Snugli, som var grön och trimmad med rosa brokade. Till allas överraskning erbjöd Darren att prova på det, och som de andra studenterna kryplade för att göra sig redo för lunch, klämde han på den. Då frågade han om han kunde sätta Evan in. Mamman var lite orolig men gav honom sedan sin bebis.

Darren lägger sedan Evan i Snugli, vänd mot bröstet. Omedelbart och till sin mammas överraskning snubblade Evan rätt in. Darren tog honom försiktigt i ett lugnt hörn och gungade fram och tillbaka med barnet i sina armar i flera minuter, eftersom käftarna på de som såg ut, blev förvånade över Darrens ömhet. Slutligen gick Darren tillbaka till var mamma och instruktör väntade och frågade: "Om ingen någonsin har älskat dig, tror du att du fortfarande kan vara en bra pappa?"

När systemlänkar, antingen inom oss eller mellan oss, som med Darren och baby Evan, hittar vi harmoni. När vi misslyckas med att harmonisera och integrera, lever systemen, från individer till familjer och länder, tenderar att flytta mot kaos eller styvhet.

Öva: Länka upp

I en gruppinställning, koppla upp med en partner och möta varandra i en uppmärksam hållning. Ta ett ögonblick för att slappna av dina sinnen och bli mer närvarande. Med en inställning helt enkelt av nyfikenhet och uppskattning, se om du kan träffa den andra. Du uppmanas att vara öppen för mötet, både för att träffas och att bli uppfylld.

Det är viktigt att inte sondra eller invadera den andra på något sätt. I stället träffas bara i det mellanrummet mellan dig (vad Martin Buber kallade "mellan"). Processen innebär att du öppnar dina ögon med jämna mellanrum för att få en glimt eller kortfattad bild av din partner. Stäng sedan dem igen och upprepa som det verkar rätt, eftersom det ofta är för intensivt att stirra på varandra. Gör det i tystnad och märka helt enkelt vad som uppstår i din medvetenhet.

Efter några minuter, sluta och ta lite tid att dela med dig av vad du märkte på vilket sätt det kom till dig - känslor, vaga intryck, bilder eller hunches relaterade till personen eller mötet. Det är inte ovanligt att det finns en känsla av intimitet och koppling bland många, men inte alla känner på detta sätt.

Gjorde några insikter, känslor, känslor eller frågor som uppstår? Kolla in exaktheten av dina visningar. Dessutom behandla vad erfarenheten av att möta på detta sätt var som för var och en av dig, märker när och hur du var öppen eller hur du kan tendera att hålla tillbaka. Hur detta liknar eller skiljer sig från vad du gör i andra situationer?

Övning: Points of View

Minns empati instruktörens frågor till barnen: "Vad tycker du att barnet känner?" Och "Vad känner du?"

Att avsiktligt kunna göra vår uppmärksamhet åt andras känslor såväl som våra egna öppnar portarna för kontakt och självmedvetenhet. Att kunna jämföra våra uppfattningar med andra tillåter oss att öppna möjligheten till flera synvinklar.

"Oh, ja, nu när du nämner det, kände jag det. Jag tänkte bara ingenting om det tills du sa något om det. Jag behöver lita på det mer. "Eller" Jag tänkte aldrig att se den så. "

Dessa enkla frågor - "Vad känner du? Vad tycker du att de känner? "- börjar expandera empatisk kapacitet. Dessutom kan delning av våra uppfattningar om andra direkt med dem ge oss direkt feedback om noggrannheten i vår känslomässiga läsning.

"Mår du förråda?" Eller "Jag skulle känna mig svekad om det var jag. Och du då?"

Svaret tillåter oss att förfina vår precision. Att bara återspegla vad någon har sagt, kände eller menat är ett sätt att kolla noggrannheten i våra uppfattningar och avslöja våra prognoser. Vi kan försöka försiktigt som en avsiktlig övning med de vi möter hela dagen. Dessutom, med hjälp av en fantasifull process hjälper till att öppna upp nya perspektiv. "Hur skulle jag känna om jag var terroristen? En ny mamma? Ett gråtande barn? "

Öva: Läs mina läppar

Målet är att öva att märka ansiktet och kroppens subtila signaler. Även om detta är en naturlig skicklighet för de flesta, är det också en som kan utvecklas. Det finns en mängd olika sätt att göra detta, men den grundläggande tanken är att bara observera ansikten (och annat kroppsspråk också) och försök att identifiera de känslor som verkar dominerande.

Du kan helt enkelt ta bilder från en tidning eller observera personer i en restaurang vars samtal du inte kan höra. Det kan hända att du tittar på en film eller TV-kanal med ljudet avstängt. Försök att identifiera de känslor som visas. Att dela dessa med andra för att jämföra anteckningar är ett bra sätt att få viss bekräftelse och se ett större antal möjliga känslor.

Du kan också "lyssna" på någon med dina öron täckt och be dem tala i tillräckligt låg röst så att du inte kan höra dem. Återigen, försök att identifiera känslorna utan att veta vad innehållet är. Lägg märke till hur ditt eget ansikte och kropp vill svara på dem.

Det finns många variationer i denna övning, men i huvudsak är att observera kroppsuttryck utan verbalt innehåll, identifiera de aktuella känslorna och jämföra anteckningar för att kontrollera efter noggrannhet.

© 2014 Tobin Hart. Reprinted with permission
från Atria Books / Beyond Words Publishing.
Alla rättigheter förbehållna. www.beyondword.com

Artikel Källa

De fyra dygderna: Närvaro, Hjärta, Visdom, Skapelse
av Tobin Hart, PhD.

De fyra dygderna: Närvaro, Hjärta, Visdom, Skapande av Tobin Hart, PhDGenom att dra från över tradition och tid, från neurovetenskap till gammal visdom, avslöjar Tobin Hart att vi alla har fyra väsentliga dygder - Närvaro, Hjärta, Vishet, Skapelse - som hjälper oss att bygga, balansera och integrera vårt psykologiska och andliga liv på jorden . Den här lättillgängliga, tankeväckande guiden visar oss hur man växer och aktiverar dessa krafter från insidan.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Tobin Hart, PhD. författare till: De fyra dygderna - närvaro, hjärta, visdom, skapelseTobin Hart, PhD, är en far, professor, psykolog, talare och författare till Den hemliga andliga världen av barn. Han har spenderat mer än trettio år som forskare och allierad som hjälper elever, kunder och patienter att integrera sina psykologiska och andliga liv. Han tjänar som professor i psykologi vid University of West Georgia, liksom medgrundare och president för ChildSpirit Institute, ett ideellt pedagogiskt och forskningscentrum som utforskar andligheten hos barn och vuxna.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}