Även om läkningsprocessen verkligen kan ske i tre enkla steg - hitta din vilja att se annorlunda, ge din vilja till din inre terapeut och lita på att det är gjort - jag tycker att jag ofta behöver fler sätt att skilja mig från egot för att det hänger på så tätt. Eller kanske för att I hålla fast vid it så tätt.

De fem stegen i det här kapitlet är sätt att titta på egot med vår inre terapeut. Vi måste titta på det på alla sätt som vi kan, för att egot inte gör det vill att undersökas. Egot kommer att bli avskilt från Kärlekens ljus, för om vi ser det genom kärlekens ögon ser vi det för vad det egentligen är - ingenting!

Dessa steg inspireras av den läkningsprocess som kursen lär ut (En kurs i mirakler). Du kan använda dem för att arbeta genom ångest, ett svårt förhållande eller något annat problem. De kommer att ta dig igenom din villighet, erkänna dina problem och överlämna vad som stör dig till din inre terapeut.

Låt oss börja med ett av de mest grundläggande begreppen: villighet.

Steg 1: Hitta din villighet

Villighet är nyckeln till lycka. Det hela börjar med lite öppenhet för att se saker annorlunda än hur du för närvarande ser dem. När vi fortfarande är starkt identifierade med våra ego-personligheter vill vi göra det svårt, så vi tror att vi måste göra enorma ansträngningar för att förändras. Men kaskader av mirakel kan hända bara av en liten bit av villighet. Din inre terapeut tar hand om resten. Även om vi kanske inte först är redo att ta emot de gåvor som redan är våra, kommer de att vara där när vi är redo för dem.

Var är min vilja och hur hittar jag den? Processen är enkel. Fråga dig själv, är jag villig att se detta annorlunda? Om svaret är ja, har du funnit din vilja.

Men om vi är öppna och ärliga med oss ​​själva, kan vi erkänna att vi är inte villig att släppa ett våld, se något annorlunda eller låta något gå. Vi står fast i vårt sätt att se saker och har lagt upp ett block för sanning och fred. Vi vill ha det på vår väg, dammit! Om vi ​​uppmärksammar kan vi märka att vår fred försvinner med det hårda valet.

Om jag inser att jag verkligen inte vill se något annorlunda (det vill säga jag hellre skulle ha rätt än glad [ACIM T-29. VII.1: 9]), finns det en process som hjälper mig att hitta min vilja hur borttagen från nuvarande det än kan vara. Så jag frågar mig själv, är jag villig att vara villig att se det annorlunda?

När du kan svara på detta bekräftande har du hittat den lilla lite villighet som behövs. Rör vid den lilla biten av villighet och erbjud den sedan till den inre terapeuten.

När din rädsla känns intensiv, fråga dig själv om du är villig att se denna situation annorlunda. Om så är fallet har du funnit din vilja.

Steg 2: Kommit till en hållning av Radical Self-Honesty

Motsatsen till ärlighet är förnekelse, och förnekelse är en mycket stark anordning för ego-självskydd. Vi använder förnekelse för att dölja hela tiden, oavsett om vi inser det eller inte. Vi förnekar att vi bara är gjorda av kärlek och ser sedan mot världen för att fylla det tomrum vi känner inuti. Vi blir upprörda för att vi känner oss bedömda av en annan person; om vi var ärliga måste vi erkänna att vi först dömde dem, och hej, vi skulle hellre förneka det. Vi har ofta tanke på rädsla, men vi förnekar att de finns där genom att snabbt distrahera oss själva.

Ta till exempel den tillfälliga nivån av tillfredsställelse som du kan känna när du lär dig att du är bättre än någon du betraktar som en rival. Även om detta kan vara svårt att erkänna, om du tittar noga, är chansen att du kommer att märka en tillfällig, liten ego tänkt i dessa sammanhang. Att känna tillfredsställelse hos någon annans kamp är inte en socialt acceptabel känsla, så vi förnekar det snabbt. Men förneka det kommer inte att bli av med det. Denna dom eller "skrot av rädsla" behöver ses och ångras.

Om vi ​​inte ärligt erkänner de mörka fläckarna i våra egna sinnen kommer de inte att förvandlas och läka. Vi måste vara helt och oklanderligt ärliga mot oss själva och med vår inre terapeut om vi menar allvar med att hitta fred som varar. Det innebär att vara helt ärlig om de fula, socialt oacceptabla tankarna som går igenom våra sinnen, även om de bara varar en delad sekund.

Målet är inte att sluta ha negativa tankar. Det är att inte ha någon som vi skulle hålla från att dela med vår inre terapeut (ACIM T-15.IV.9: 2). Du behöver inte städa upp dina tankar innan du delar dem. Istället uppmanas du att ta dem ned, smutsiga, mot din inre terapeut för att låta den göra sitt jobb med att utbyta dina falska uppfattningar mot kärleksfulla uppfattningar.

Om du är orolig, deprimerad eller orolig på något sätt, erkänna det. Om du känner dig förståndig, äger du den. Vänd dig inte bort från dessa känslor. Det här är röda flaggor som signalerar att det är dags att arbeta - inte ledtrådar för att undvika dem, förutse eller distrahera dig själv. Den viktigaste indikatorn på hur du gör är hur du känner. Om du känner något annat än ren glädje, är egot på rattet och kör din bil.

Steg 3: Titta direkt på vad som kommer fram till dig

När du är engagerad i en inställning av ärlighet, är du redo att titta direkt på vad som händer i ditt sinne. Du kan göra det genom att ställa dig två frågor:

1. Vad känner jag just nu?
2. Vilka tankar går genom mitt sinne?

Känslorna kan vara intensiva eller subtila, tankarna kan vara uppenbara eller flyktiga. Hur som helst måste vi undersöka våra tankar noggrant för de övertygelser som blockerar freden. För att göra detta har det alltid varit till hjälp för mig att göra tvättlistor över mina rädslor och irritationer. Här är en lista över min typiska rädsla från min dagbok:

* Jag är rädd att jag ska dö.
* Jag är rädd för lidande.
* Jag är rädd för att vara sjuk.
* Jag är oroad över att situationen X kommer att visa sig på ett visst sätt.
* Jag är rädd för mina käras lidande.
* Jag är rädd för att låta någon nere.
* Jag är rädd för att förlora ett förhållande.
* Jag är rädd för att vara rädd.

Ta en stund att göra en tvättlista med dina egna rädslor.

Men att lista våra rädslor är bara det första steget. Vi kan titta på de underliggande tron ​​som bränner våra rädslor. Titta på varje föremål i din lista över rädslor och fråga dig själv: "Vad visar den här rädslan att jag tror?" Gör en tvättlista över dessa övertygelser. Här är ett urval av mina:

* Jag tror att jag är begränsad till en kropp.
* Jag verkligen do tro att jag är Corinne.
* Jag tror att jag kan bli sårad och att jag kan lida.
* Jag tror verkligen på döden.
* Jag tror att jag verkligen lyckades skilja mig från Kärlek.
* Jag tror mer i världen än i Gud.
* Jag tror att allt utanför mig måste vara okej för att jag ska vara okej.
* Jag tror att min kropp kan skada mig.
* Jag tror att jag kan vara ensam.
* Jag tror fortfarande att det finns några saker som inte kan förlåtas.

Bli riktigt ärlig mot dig själv om den ickiga övertygelsen du har. Var inte undan för någonting. Vänd dig mot smärtan och obehaget när du känner dig redo att, och föreställ dig din inre terapeut bredvid dig. Du kan säga till dig själv: "Jag är villig att titta på detta med min inre terapeut." Det kommer att vara tröstande att komma ihåg att du inte ser ensam på det.

Steg 4: Bekräfta att rädslan kommer från ditt splittrade sinne

Det vi ser "där ute" i världen är en reflektion, en projicering, av vad som är i vårt sinne.

På en ytlig nivå betyder det att om jag ser Susie som omogen, dömande och kattig, kan vi säga att jag måste ha dessa egenskaper i mig själv. Vad jag inte tycker om hos en annan person är vad jag inte tycker om i mig själv, och jag kan bete mig på exakt samma sätt.

Kursen går dock djupare än så här: ”Jag är ansvarig för det jag ser. Jag väljer de känslor jag upplever och bestämmer vilket mål jag skulle uppnå. Och allt som tycks hända mig ber jag om och får som jag har bett ”(ACIM T-21. II.2: 3–5).

Varje rädsla och ångest som vi tänker på som händer med oss ​​har sitt ursprung i den sovande delen av vårt barnsin, som tror på ett ego. Eftersom en del av vårt barns sinne sover och en del av det är vaken och hemma i kärlek, kan vi säga att det är splittrat. Några av de saker som vi kommer från och sedan projicerar från den här platsen är inte så trevliga. Kom ihåg att denna sovande del av sinnet har mycket skuld och rädsla.

Jag antar verkligen inte "New Age-skuld", tanken att allting som händer det är resultatet av negativt tänkande, negativ attityd, dålig karma eller en börda från ett tidigare liv. Problemet går faktiskt djupare än det. Dåliga erfarenheter representerar egoets bästa ansträngningar för att hålla dig tro på den värld som den har skapat.

Kom ihåg att målet med egot är att hålla skulden på plats. Egot vill vara separat från vår källa, och det kan bara göra det genom att behålla vår tro på separationen. Egot använder varje smärtsam omständighet vi befinner oss i för att förstärka sitt budskap att det vi ser är verkliga och att vi är kroppar. Stubba tån och det gör ont. Freak out med en panikattack, och kroppen går på full varning! Om vi ​​följer egot blir vi villiga deltagare i sin oändliga och smärtsamma berg-och dalbana.

Allt som till synes händer dig kan vara ett tillfälle att vakna, eftersom varje situation återanvänds av din inre terapeut för att ge dig ett mirakel istället för en klagomål.

Även om vi känner oss oroliga och tror att vi hjälplöst fastnar i egot, finns det fortfarande en lugn, oförändrad del av vårt sinne som förblir rent i fred. Det är möjligt att vara medveten om denna tysta, fortfarande en del av vårt sinne även mitt i oron.

När vi väljer att lyssna på vår inre terapeut istället för ego och uppleva mirakel på den medvetna nivån är det sovande barnet påminnet om att det inte finns något att frukta, och det kan återuppleva sin sanning.

Så istället för att placera skyll på människor, situationer eller Gud för att ge oss ångest kan vi experimentera med att erkänna att all rädsla kommer från det splittrade sinnet. Som vi ser och lär oss att läka denna delning, kommer ångest att falla. Vi har befogenhet att se vittnen att frukta eller vittna att älska. Valet är vårt eftersom ingenting ligger utanför oss själva.

Steg 5: Ge den till din inre terapeut och be om ett mirakel istället

Efter att ha tittat direkt på de uppfattningar som kommer upp i dig och erkänner att de kommer från ditt splittrade sinne kan du ge allt till din inre terapeut så att den kan omvandlas.

Var villig att släppa bort hur du ser saker så att din inre terapeut kan göra sitt jobb: utbyta falska uppfattningar för sanna perceptioner. Denna förändring i uppfattningen är ett mirakel.

Du kan också tänka på detta steg som "tankebyte" med din inre terapeut. Du lägger ut en negativ tanke, och din inre terapeut byter ut det för ett mirakel. Det är som att spela poker och lägga dina oönskade kort på bordet så återförsäljaren kan ge dig bättre. När du lär dig att ge dina uppfattningar till din inre terapeut i utbyte mot mirakel gör dig lycklig blir denna tankebyte enkelt. Och det är inte magiskt. Dessa mirakulösa tankar om Kärlek är redan i ditt sinne och väntar på att uttryckas genom dig.

Även om miraklet är redan där, kanske du inte är redo att ta emot det. Om ingenting verkar hända när du ger dina uppfattningar till din inre terapeut, är din uppgift bara att lita på att du kommer att få miralet när du är redo.

Påminnelse: vi är frågade inte att göra den inre terapeutens jobb. När något kommer upp är det inte vår uppgift att räkna ut hur man fixar oss själva eller förändrar vårt negativa tänkande. I stället kan vi lämna korrigering till vår inre terapeut genom vår vilja. Vår inre terapeut kommer att välja kärlek för oss.

Copyright © 2018 av Corinne Zupko.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Från ångest till kärlek: En radikal ny strategi för att låta bli rädd och hitta varaktig fred
av Corinne Zupko.

Författaren Corinne Zupko åtar sig sin studie av psykologi ur nödvändighet när försvagande ångest hotade att spåra hennes liv. Sökande sätt att göra mer än att tillfälligt lindra hennes symptom började Corinne att studera En kurs i mirakler (ACIM), mindfulness meditation och de senaste terapeutiska metoderna för att behandla ångest. I Från ångest till kärlek, hon delar vad hon lärde sig och hjälper dig försiktigt genom processen, vilket hjälper dig att ångra ångestbaserat tänkande och främja uppmärksam skift i dina tankar och handlingar. Oavsett om du kämpar med vardagsspänning eller närmande missförhållanden, kommer du att finna att Corinses tillvägagångssätt erbjuder ett nytt sätt att läka - snarare än att bara klara av - rädsla och ångest.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Corinne Zupko, EdS, LPC, har coachat, rådgivat och utbildat tusentals individer på nationella konferenser, i klassrummet, i verkstäder och i terapistolen. Hon undervisar veckovisa meditationskurser för företagskunder och cohosts den största virtuella konferensen av ACIM i världen genom organisationen Miracle Share International, som hon samarbetade med. Besök Corinne hemsida på https://fromanxietytolove.com/

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon