Fem steg till läkningsprocessen

Fem steg till läkningsprocessen

Även om läkningsprocessen verkligen kan ske i tre enkla steg - hitta din villighet att se annorlunda, ge din villighet till din inre terapeut och lita på att det är gjort - jag tycker att jag ofta behöver fler sätt att skilja mig från egot eftersom det hänger på så tätt. Eller kanske, för I hålla fast vid it så tätt.

De fem stegen i det här kapitlet är sätt att titta på egot med vår inre terapeut. Vi måste titta på det på alla sätt som vi kan, för att egot inte gör det vill att undersökas. Egot kommer att bli avskilt från Kärlekens ljus, för om vi ser det genom kärlekens ögon ser vi det för vad det egentligen är - ingenting!

Dessa steg inspireras av den läkningsprocess som kursen lär ut (En kurs i mirakler). Du kan använda dem för att arbeta genom ångest, ett svårt förhållande eller något annat problem. De kommer att ta dig igenom din villighet, erkänna dina problem och överlämna vad som stör dig till din inre terapeut.

Låt oss börja med en av de mest grundläggande begreppen: vilja.

Steg 1: Hitta din villighet

Villighet är nyckeln till lycka. Allt börjar med lite öppenhet för att se saker annorlunda än hur du ser dem. När vi fortfarande är starkt identifierade med våra ego personligheter vill vi göra det svårt, så vi tror att vi måste göra enorma ansträngningar för att förändras. Men kaskader av mirakel kan hända bara från en liten bit av vilja. Din inre terapeut tar hand om resten. Även om vi kanske inte först är redo att ta emot de gåvor som redan är våra, kommer de att vara där när vi är redo för dem.

Var är min vilja och hur hittar jag den? Processen är enkel. Fråga dig själv, är jag villig att se detta annorlunda? Om svaret är ja, har du funnit din vilja.


Få det senaste från InnerSelf


Men om vi är öppna och ärliga med oss ​​själva, kan vi erkänna att vi är inte villig att släppa ett våld, se något annorlunda eller låta något gå. Vi står fast i vårt sätt att se saker och har lagt upp ett block för sanning och fred. Vi vill ha det på vår väg, dammit! Om vi ​​uppmärksammar kan vi märka att vår fred försvinner med det hårda valet.

Om jag känner igen att jag verkligen inte vill se något annorlunda (det vill säga, jag skulle hellre vara rätt än glad [ACIM T-29. VII.1: 9]), det finns en process som hjälper mig att hitta min vilja , men borttagen från nutiden kan det vara. Så jag frågar mig själv, är jag villig att vara villig att se det annorlunda?

När du kan svara på detta bekräftande, har du hittat den lilla bit av vilja som behövs. Rör på den lilla biten av villighet och ge den till den inre terapeuten.

När din rädsla känns intensiv, fråga dig själv om du är villig att se denna situation annorlunda. Om så är fallet har du funnit din vilja.

Steg 2: Kommit till en hållning av Radical Self-Honesty

Det motsatta av ärlighet är avslag, och förnekelse är en mycket stark enhet för ego självskydd. Vi använder hela tiden för att dölja oss, oavsett om vi inser det. Vi förnekar att vi endast är gjorda av Kärlek, titta sedan på världen för att fylla tomrummet vi känner inuti. Vi blir upprörd för att vi känner oss dömda av en annan person; Om vi ​​var ärliga skulle vi behöva erkänna att vi dömde dem först och hej, vi skulle hellre förneka det. Vi har ofta tankar om rädsla, men vi förnekar att de är där genom att snabbt distrahera oss själva.

Ta till exempel den tillfälliga nivån av tillfredsställelse som du kan känna när du lär dig att du är bättre än någon du betraktar som en rival. Även om detta kan vara svårt att erkänna, om du tittar noga, är chansen att du kommer att märka en tillfällig, liten ego tänkt i dessa sammanhang. Att känna tillfredsställelse hos någon annans kamp är inte en socialt acceptabel känsla, så vi förnekar det snabbt. Men förneka det kommer inte att bli av med det. Denna dom eller "skrot av rädsla" behöver ses och ångras.

Om vi ​​inte ärligt erkänner de mörka fläckarna i våra egna sinnen kommer de inte att förvandlas och läras. Vi måste vara fullständigt och oklanderligt ärliga med oss ​​själva och med vår inre terapeut om vi ser på att finna fred som varar. Det innebär att vara helt ärlig om de fula, socialt oacceptabla tankar som zip genom våra sinnen, även om de bara varar en delad sekund.

Målet är inte att sluta ha negativa tankar. Det ska inte ha något som vi skulle hålla av att dela med vår inre terapeut (ACIM T-15.IV.9: 2). Du behöver inte städa upp dina tankar innan du delar dem. Istället är du uppmanad att ta dem ner och smutsiga till din inre terapeuts ljus så att det kan göra sitt jobb att utbyta dina falska uppfattningar för att älska uppfattningar.

Om du är orolig, deprimerad eller orolig på något sätt, erkänna det. Om du känner dig förståndig, äger du den. Vänd dig inte bort från dessa känslor. Det här är röda flaggor som signalerar att det är dags att arbeta - inte ledtrådar för att undvika dem, förutse eller distrahera dig själv. Den viktigaste indikatorn på hur du gör är hur du känner. Om du känner något annat än ren glädje, är egot på rattet och kör din bil.

Steg 3: Titta direkt på vad som kommer fram till dig

När du är engagerad i en inställning av ärlighet, är du redo att titta direkt på vad som händer i ditt sinne. Du kan göra det genom att ställa dig två frågor:

  1. Vad känner jag just nu?
  2. Vilka tankar går genom mitt sinne?

Känslorna kan vara intensiva eller subtila, tankarna kan vara uppenbara eller flyktiga. Hur som helst måste vi noggrant undersöka våra sinnen för de övertygelser som blockerar fred. För att göra detta har det alltid varit till hjälp för mig att göra tvättlistor över mina rädslor och irritationer. Här är en lista över mina typiska rädslor från min tidskrift:

* Jag är rädd att jag ska dö.
* Jag är rädd för lidande.
* Jag är rädd för att vara sjuk.
* Jag är oroad över att situationen X kommer att visa sig på ett visst sätt.
* Jag är rädd för mina käras lidande.
* Jag är rädd för att låta någon nere.
* Jag är rädd för att förlora ett förhållande.
* Jag är rädd för att vara rädd.

Ta en stund att göra en tvättlista med dina egna rädslor.

Men att lista våra rädslor är bara det första steget. Vi kan titta på de underliggande tron ​​som bränner våra rädslor. Titta på varje föremål i din lista över rädslor och fråga dig själv: "Vad visar den här rädslan att jag tror?" Gör en tvättlista över dessa övertygelser. Här är ett urval av mina:

* Jag tror att jag är begränsad till en kropp.
* Jag verkligen do tro att jag är Corinne.
* Jag tror att jag kan bli sårad och att jag kan lida.
* Jag tror verkligen på döden.
* Jag tror att jag verkligen lyckades skilja mig från Kärlek.
* Jag tror mer i världen än i Gud.
* Jag tror att allt utanför mig måste vara okej för att jag ska vara okej.
* Jag tror att min kropp kan skada mig.
* Jag tror att jag kan vara ensam.
* Jag tror fortfarande att det finns några saker som inte kan förlåtas.

Få riktigt ärlig med dig själv om de icky övertygelser du håller. Skaka inte bort från någonting. Vänd dig mot smärta och obehag när du känner dig redo och föreställ dig din inre terapeut precis bredvid dig. Du kan säga till dig själv: "Jag är villig att titta på detta med min inre terapeut." Det kommer att vara tröstande att komma ihåg att du inte tittar på det ensam.

Steg 4: Bekräfta att rädslan kommer från ditt splittrade sinne

Det vi ser "där ute" i världen är en reflektion, en projicering, av vad som är i vårt sinne.

På en ytlig nivå betyder det att om jag ser Susie som omog, dömande och catty, så kan vi säga att jag måste ha dessa egenskaper inom mig själv. Vad jag inte tycker om i en annan person är vad jag inte tycker om i mig själv, och jag kan uppträda på exakt samma sätt.

Kursen går emellertid djupare än detta: "Jag är ansvarig för vad jag ser. Jag väljer de känslor jag upplever, och jag bestämmer mig för det mål jag skulle uppnå. Och allt som verkar hända mig ber jag om och tar emot som jag har bett "(ACIM T-21. II.2: 3-5).

Varje rädsla och ångest som vi tycker om som händer med oss ​​härstammar i den sovande delen av vår barns sinn, som tror på ett ego. Eftersom en del av vår barnsinnelse sover, och en del av den är vaken och hemma i kärlek kan vi säga att den är splittrad. Några av de saker som vi kommer från och sedan projekterar från denna plats är inte så trevliga. Kom ihåg att denna sovande del av sinnet håller mycket skuld och rädsla.

Jag antar verkligen inte "New Age-skuld", tanken att allting som händer det är resultatet av negativt tänkande, negativ attityd, dålig karma eller en börda från ett tidigare liv. Problemet går faktiskt djupare än det. Dåliga erfarenheter representerar egoets bästa ansträngningar för att hålla dig tro på den värld som den har skapat.

Kom ihåg att målet med egot är att hålla skulden på plats. Egot vill vara separat från vår källa, och det kan bara göra det genom att behålla vår tro på separationen. Egot använder varje smärtsam omständighet vi befinner oss i för att förstärka sitt budskap att det vi ser är verkliga och att vi är kroppar. Stubba tån och det gör ont. Freak out med en panikattack, och kroppen går på full varning! Om vi ​​följer egot blir vi villiga deltagare i sin oändliga och smärtsamma berg-och dalbana.

Allt som uppenbarligen händer med dig kan vara ett tillfälle att vakna, eftersom varje situation är repurposed av din inre terapeut för att ge dig ett mirakel istället för ett klagomål.

Även om vi känner oss oroliga och tror att vi är hjälplöst fast i ego, finns det fortfarande en lugn, oförändrad del av vårt sinne som förblir rent i fred. Det är möjligt att vara medveten om denna tysta, fortfarande en del av vårt sinne, även mitt i oron.

När vi väljer att lyssna på vår inre terapeut istället för ego och uppleva mirakel på den medvetna nivån är det sovande barnet påminnet om att det inte finns något att frukta, och det kan återuppleva sin sanning.

Så istället för att placera skyll på människor, situationer eller Gud för att ge oss ångest kan vi experimentera med att erkänna att all rädsla kommer från det splittrade sinnet. Som vi ser och lär oss att läka denna delning, kommer ångest att falla. Vi har befogenhet att se vittnen att frukta eller vittna att älska. Valet är vårt eftersom ingenting ligger utanför oss själva.

Steg 5: Ge den till din inre terapeut och be om ett mirakel istället

Efter att ha tittat direkt på de uppfattningar som kommer upp i dig och erkänner att de kommer från ditt splittrade sinne kan du ge allt till din inre terapeut så att den kan omvandlas.

Var villig att släppa bort hur du ser saker så att din inre terapeut kan göra sitt jobb: utbyta falska uppfattningar för sanna perceptioner. Denna förändring i uppfattningen är ett mirakel.

Du kan också tänka på detta steg som "tankebyte" med din inre terapeut. Du lägger ut en negativ tanke, och din inre terapeut byter ut det för ett mirakel. Det är som att spela poker och lägga dina oönskade kort på bordet så återförsäljaren kan ge dig bättre. När du lär dig att ge dina uppfattningar till din inre terapeut i utbyte mot mirakel gör dig lycklig blir denna tankebyte enkelt. Och det är inte magiskt. Dessa mirakulösa tankar om Kärlek är redan i ditt sinne och väntar på att uttryckas genom dig.

Även om miraklet är redan där, kanske du inte är redo att ta emot det. Om ingenting verkar hända när du ger dina uppfattningar till din inre terapeut, är din uppgift bara att lita på att du kommer att få miralet när du är redo.

Påminnelse: vi är frågade inte att göra den inre terapeutens jobb. När något kommer upp är det inte vår uppgift att räkna ut hur man fixar oss själva eller förändrar vårt negativa tänkande. I stället kan vi lämna korrigering till vår inre terapeut genom vår vilja. Vår inre terapeut kommer att välja kärlek för oss.

Copyright © 2018 av Corinne Zupko.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

Från ångest till kärlek: En radikal ny strategi för att låta bli rädd och hitta varaktig fred
av Corinne Zupko.

Från ångest till kärlek: En radikal ny strategi för att låta bli rädd och hitta varaktig fred av Corinne ZupkoFörfattaren Corinne Zupko åtar sig sin studie av psykologi ur nödvändighet när försvagande ångest hotade att spåra hennes liv. Sökande sätt att göra mer än att tillfälligt lindra hennes symptom började Corinne att studera En kurs i mirakler (ACIM), mindfulness meditation och de senaste terapeutiska metoderna för att behandla ångest. I Från ångest till kärlek, hon delar vad hon lärde sig och hjälper dig försiktigt genom processen, vilket hjälper dig att ångra ångestbaserat tänkande och främja uppmärksam skift i dina tankar och handlingar. Oavsett om du kämpar med vardagsspänning eller närmande missförhållanden, kommer du att finna att Corinses tillvägagångssätt erbjuder ett nytt sätt att läka - snarare än att bara klara av - rädsla och ångest.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Corinne Zupko, EdS, LPCCorinne Zupko, EdS, LPC, har coachat, rådgivat och utbildat tusentals individer på nationella konferenser, i klassrummet, i verkstäder och i terapistolen. Hon undervisar veckovisa meditationskurser för företagskunder och cohosts den största virtuella konferensen av ACIM i världen genom organisationen Miracle Share International, som hon samarbetade med. Besök Corinne hemsida på https://fromanxietytolove.com/

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = ångestlättnad; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}