3 steg för att dra dig in i nuet och övervinna rädslan

3 steg för att dra dig in i nuet och övervinna rädslan
Bild av Free-Foto

Varför tror vi att tiden är linjär? Det beror på att vi inte uppfattar nuet. Våra sinnen är ständigt i det förflutna och fokuserar på våra minnen; eller i framtiden med fokus på våra förväntningar. Men båda dessa sinnestillstånd är grogrund för rädsla.

När vi till exempel fixar oss på framtiden skapar våra sinnen många "kan hända" och "kan vara" -scenarier, på väg mot en spår av inte så bra möjligheter och resultat. Och sanningen är, trots att vi lägger förtroende för dessa tankar, så inträffar sällan våra föreställda scenarier som vi trodde att de skulle göra.

Endast nuvarande ögonblick finns

Andliga lärare har dock berättat att livet utvecklas i nuet och att endast det nuvarande ögonblicket existerar. Detta har också bekräftats av vetenskapen - genom Albert Einstein och andra.

Om vi ​​kan dra tillbaka vår uppmärksamhet till nuet minskar rädslan. Så här går du över i nutiden och tar bort från vår rädsla:

1. Bekräfta din rädsla genom att bevittna dina tankar.

Bästsäljande författare och buddhistmunk Thich Nhat Hanh skrev, ”Rädsla håller oss fokuserade på det förflutna eller oroliga för framtiden. Om vi ​​kan erkänna vår rädsla kan vi inse att just nu är vi okej. ”

Vi väljer alltid vilka tankar som ska aktiveras. Slumpmässiga tankar kommer in, men sedan fäster vi oss vid dem och tar dem i en eller annan riktning. Eller vi väljer att släppa dem och inte fästa vid dem. Hur som helst, vi aktiverar en eller annan riktning. Även när vi sover finns det en högre del av oss som fattar beslut.


Få det senaste från InnerSelf


Att bevittna våra tankar är en rekommenderad andlig övning, en som vanligtvis kallas mindfulness. Se hur du har en tanke och det leder till en annan tanke, sedan en annan och en annan, tills du har en hel spår av tankar. Lägg märke till att dessa tankar alltid handlar om någonting tidigare eller om något du tror kommer att hända i framtiden.

2. Låt dig själv tappa koll på tiden.

Vi har alla upplevt vackra stunder där vi tappar koll på var vi är, vilken veckodag det är, och vad vi gör, och då är vårt sinne stilla. Idrottare kallar detta "zonen". Problemet är att de flesta av oss inte litar på att dessa glimtar är verkliga eftersom de händer så sällan, eller vi tror att vi måste göra något extraordinärt som att klättra ett berg för att uppleva dem. Och många av oss är faktiskt rädda när vi upplever något som inte är normalt.

Men vi kan komma åt detta tillstånd ofta, och vi vill tillåta oss att besöka så ofta som möjligt. Detta förstärker vår sanna natur, där rädsla inte kan överleva. Vi behöver inte göra någonting för att komma dit förutom att släppa det som hindrar oss från att se att det är vårt naturliga tillstånd.

Hur centrerar vi oss i nuet? Här är en övning att träna: Titta väldigt långsamt på vad som finns runt dig, handens konturer och så vidare. Var närvarande när du vrider huvudet när du gör dessa saker. Bevittna dig själv vidta dessa åtgärder. Vilken del av dig bevittnar detta?

3. Anslut med ditt hjärta.

Centrering i nuet placerar oss också i hjärtat, för detta är vårt medvetandes säte. Det elektromagnetiska fältet som kommer från hjärtat är 60 gånger större än den som kommer från hjärnan. Carl Jung, som etablerade analytisk psykologi, sade: ”Din vision blir tydlig först när du kan se in i ditt eget hjärta. Vem ser ut, drömmer; som tittar inåt vaknar. ”

Tacksamhet är nyckeln till att centrera oss i hjärtat och nuet. Att arbeta från ett hjärtrum öppnar oss för större medkänsla med oss ​​själva och andra och försvinner rädslan. Det frigör också skuld och bedömning, vilket är mycket nödvändigt i världen idag. Men för de flesta av oss är vår standard skyldig, så vi måste vara uppmärksamma på våra tankar och medvetet gå till en hjärtmedvetenhet. Vi måste fråga oss vad vi vill lägga ut i världen och om det är så vi vill bli behandlade.

Centrering i hjärtat och nuet har också ett sätt att lösa alla våra problem - eller åtminstone hjälpa oss att se dem i ett annat ljus. Ju mer vi tränar detta, helt enkelt genom medvetenhet om att det händer, desto mer kommer det att hända. Vi förstärker bara det som redan finns mot att förstärka något falskt - som de allra flesta gör nästan varje ögonblick.

När vi centrerar i hjärtat och nuet ger det oss möjligheten att göra otroligt helande val eftersom vi inte reagerar omedvetet av rädsla längre. Vi kan välja kärlek framför rädsla, medkänsla framför dom, förlåtelse framför hat och nåd framför fördömande. Alla våra beslut kommer att bli exponentiellt mer effektiva och rätt för oss och alla inblandade.

Rum för glädjen i nuet

När du sitter här och läser dessa ord och är fokuserad på det och inget annat, är allt i perfekt ordning och du är helt okej. Det är först när du låter dina tankar avvika till framtiden eller det förflutna som rädsla uppstår. Genom att oroa mig för framtida frågor, som "Hur ska jag betala denna räkning?" eller "Hur ska jag få den kampanjen?" eller tidigare, som i "Varför sa jag det igår?" du skapar ett oändligt antal problem för dig själv, varav inget kan lösas.

Stanna istället i det här ögonblicket. Var tacksam för de enklaste sakerna, inklusive det faktum att du andas och att du kan läsa dessa ord. När du gör detta gör du plats för glädjen i nuet. Och i det utrymmet finns det inget utrymme för rädsla.

© 2020 av Lawrence Doochin. Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

A Book on Fear: Feeling Safe in a Challenging World
av Lawrence Doochin

A Book on Fear: Feeling Safe in a Challenging World av Lawrence DoochinVi är tänkta att leva i glädje, inte i rädsla. Även om alla runt oss är i rädsla behöver detta inte vara vår personliga upplevelse. Genom att ta oss med på en trädtoppsresa genom kvantfysik, psykologi, filosofi, andlighet och mer, En bok om rädsla ger oss verktyg och medvetenhet för att se var vår rädsla kommer ifrån. När vi ser hur våra trossystem skapades, hur de begränsar oss och vad vi har blivit knutna till som skapar rädsla, kommer vi att lära känna oss själva på en djupare nivå. Då kan vi göra olika val för att förändra vår rädsla.

För mer information, eller för att beställa den här boken, Klicka här. (Finns även som Kindle-utgåva.)

Böcker av denna författare

Om författaren

Lawrence DoochinLawrence Doochin är författare, entreprenör och hängiven make och far. En överlevande efter hårda sexuella övergrepp i barndomen, han reste en lång resa av emotionell och andlig läkning och utvecklade en djupgående förståelse för hur vår tro skapar vår verklighet. I näringslivet har han arbetat för eller varit associerad med företag från små nystartade företag till multinationella företag. Han är grundare av HUSO ljudterapi, som ger kraftfulla läkande fördelar för individer och yrkesverksamma över hela världen. I allt som Lawrence gör strävar han efter att tjäna ett högre goda. Hans nya bok är A Book on Fear: Feeling Safe in a Challenging World. Läs mer på lawrencedoochin.com.

Video / presentation av Larry Doochin: Kan vi kontrollera någonting?

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

Stöd ett bra jobb!

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återta vår makt att rista vår egen väg och läka våra liv, andligt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
Var du en del av problemet förra gången? Kommer du att vara en del av lösningen den här gången?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrerat dig för att rösta? Har du röstat? Om du inte ska rösta kommer du att vara en del av problemet.