Sju strategier för att få övre handen över depression

Sju strategier för att få övre handen över depression

Dr Vasant Lad, grundare av Ayurvediska institutet av Albuquerque, New Mexico, i volym XXV, nummer 4 av Ayurveda idag, definierar depression som en populär diagnos kännetecknad av "en förlust av nöje och intresse för livet ... åtföljd av en känsla av tryck, hollowness eller tomhet och låg självkänsla". Vi kan alla känna oss ibland, men när det blir vår dominerande attityd kan det vara svårt att övervinna.

Ayurveda, livets vetenskap, betraktar allt i termer av tre element - Kapha, Pitta och Vata. På samma sätt bygger Attity Reconstruction på tanken att vi har 3-par av känslor och att dessa känslor är grunden till allt vi tycker, känner, talar och agerar. Du kan ta en kort frågesport vid Attitude Reconstruction och bestämma vilka känslor som är mest dominerande för dig, och därmed vad din emotionella konstitution är.

Våra tre par känslor korrelerar med Kapha (sorg), Pitta (ilska) och Vata (rädsla). Jag tyckte det var intressant att dela med dig de tre typerna av depression enligt Ayurveda innan jag erbjuder dig mina sju förslag för att befria dig från detta försvagande tillstånd. Jag hoppas att du hittar det så insiktsfullt som jag gör.

De tre typerna av depression enligt ayurveda

Huvudskyltar och symtom på Kaphas Depression

Kapha korrelerar med sorg, så om du har en stark kapha är du förmodligen bekant med dessa symtom, vilket inkluderar att du känner dig tung, trög och drastisk.

Melancholia

Känslor av tyngd

ätande

Fetma

Överdriven sömn

Slöhet

Tröghet

Tröga åtgärder

Monotont beteende

Långsamt och trögt samtal

Tystnad eller monosyllabiskt tal

Morbid humör

Minskat intresse för vanliga aktiviteter

Socialt tillbakadragande

Känslor av hopplöshet

Världen ser tråkig, dyster och grå

Huvudskyltar och symtom på Pitta-typ Depression

Pitta depression kännetecknas av ilska som tas ut på andra människor såväl som på sig själv. Kanske känner du igen dessa kvaliteter i dig själv när du känner dig deprimerad.

Irritation

Ilska

Sans för misslyckande

Känslor av värdelöshet (värdelöshet, lågt självkänsla)

Skuld och självkänsla

Självförnekande idéer

Självkritisk

Misdeeds eller oegentligheter

Återkommande tankar om självmord eller död

Skift snabbt från en idé till en annan

Dom

Skämt mycket, har ett falskt leende, håller ledsna känslor eller känslor av misslyckande inuti

Overconfident och alltför optimistisk

Reagerar med våld eller aggression om det ifrågasätts

Foto-känslighet

Sura uppstötningar

Matsmältningsbesvär

Huvudskyltar och symtom på Vata Type Depression

Den tredje typen av depression, Vata, kännetecknas av rädsla, ångest och rastlöshet och humörsvängningar. Om rädsla är din mest dominerande känsla, kanske du känner till några av dessa symtom.

Svängande, kommer och går som en bris

Symtom värsta på kvällen

Rädsla och ångest

Rastlöshet, kraftig omrörning

Sömnlöshet, vaknar ofta under natten

Tidig vakning

Daglig variation av humör - värre under gryning och skymning

Obeslutsamhet

Dålig koncentration

Känsla av ovärderlighet

Aptitlöshet

Viktminskning

Undernäring

Occipital huvudvärk eller kluster huvudvärk

Ryggvärk

Förstoppning

Gråt tyst på en privat plats

Överdriven prata

Pratar på ett ryckigt sätt (växlande snabbt och långsamt)

Humörsvängningar

Furrowed panna

Nedåtvända hörn av mun

Nedgångshållning

Dålig ögonkontakt

Förlust av nöje

Minskade sexuell lust

Amenorré hos kvinnor

Världen ser torr och färglös ut

Sju strategier för att få övre handen över depression

Oavsett vilken typ av depression du upplever, finns det konkreta åtgärder du kan ta. Jag vet det här för att jag har arbetat med människor som trodde att deras depression aldrig skulle lyfta, och jag har sett dem vidta åtgärder för att vrida hörnet och hitta den frid, kärlek och glädje de hade längtat efter. Du Kan gräva dig själv ut över detta eller under en känslomässig känsla.

1. Nå ut till någon säker för stöd. Var inte ensam med dina känslor av hopplöshet. Du har för närvarande bara ett perspektiv: din. Två huvuden är verkligen bättre än en och andra kan hjälpa dig att hitta nya möjligheter, lösningar och insikter som du kanske inte har sett något annat. Det finns alltid någon där ute - en familjemedlem, en vän, en rådgivare eller en supportgrupp - redo att lyssna. Ibland är det lättare att söka stöd från en främling, och det är precis vad gemenskapens hotlines är bra för.

2. Var öppen för medicinering. Döm inte dig själv för att behöva hjälp. Depression kan bryta ner din energi och förstöra din hälsa. Det är ett mycket verkligt, fysiskt tillstånd, och det finns ingen skam att erkänna att du inte kan läka dig själv. Medicinering kan hjälpa ibland så här - även om det är kortsiktigt, för att få dig igenom några grova tider. När du känner dig väldigt dåligt är det bra att konsultera en läkare för att bestämma om medicineringen kan hjälpa dig att hantera dessa intensiva, nedre känslor som inte verkar lyftas.

3. Fokusera på detaljer och ta lite genomförbara steg. Klump inte all din elände tillsammans. Detta kallas globaliserande, och det kommer att få dig att känna dig överväldigad. Försök att inte använda ord som "alltid", "aldrig" och "allt" som i "jag alltid komma in i denna fix, och det never arbetar ut. Allt i mitt liv är en total röra. "Du kommer bara sjunka djupare i förtvivlan. Istället handlar du om en utmaning åt gången.

Skriv ner specifika problem som du har bummed om: relation, jobb, död, gjort ett misstag, hälsa, inte ha vänner, inga pengar etc. Det gör att du kan hantera en specifik förlust, skada, ånger, orättvisa, kränkning, eller hot i taget. Det kan ta lite tid, men de framsteg du gör i ett område kommer att hjälpa till i andra besvärliga områden.

4. Avvisa inte dina känslor som oväsentliga. När du nekar dina känslor börjar du skapa block som kommer att tömma dig. Snart spenderar du all energi på att försöka agera annorlunda än hur du verkligen känner - och undviker sorg, rädsla och ilska som är instängd i dig.

Få den känslomässiga energin fysiskt ut ur kroppen (även om det känns som det sista du vill göra) genom att gråta, dölja och skälla. Gör ljud för att rösta dina känslor. Om du gråter om en förlust, säg "Adjö!" till vad du förlorade när du gråter eller bara säger "Jag känner mig ledsen." För känslor av ångest, skakningar medan man säger, "Jag känner mig rädd."

Bekräfta din rättfärdiga ilska genom att pounda hecket av något livligt, som en madrass, samtidigt som du gör ljud (till exempel växande) eller säger, "Jag känner mig så arg!" Du kommer att känna dig så mycket bättre.

5. Löta en kamp mot nedre tankar. Låt inte negativa tankar gå oövervägande. Öva avbryta gammal spin och sträcka din hjärna för att hitta något positivt från varje interaktion. Ta kontroll över nedre tankar, som "Det finns inget hopp" eller "Livet är dyster".

Avbryta och ersätta framtidsinriktade tankar genom att upprepa ett uttalande som "Vara här nu. Jag känner inte framtiden. Vad är en positiv sak jag kan göra för mig själv idag / just nu? " Snabbt byta tankar om ovärderlighet med "Jag gör det bästa jag kan. Jag är en bra person. Jag är hel och komplett. Mitt jobb är att ta hand om mig själv."

6. Överge "väntar". Vänta inte på någon för att rädda dig. Att dra sig ur förtvivlan kan inte hända förrän du erkänner det du måste vidta åtgärder. Behavioral och emotionell förändring måste börja med dig.

Överge ogrundade hopp eller vänta på att andra ska förändras. Skriv ner allt du önskar var annorlunda, ta sedan det första uttalandet och lägg förbi det, "Jag ger upp allt hopp som ..."Till exempel, "Jag ger upp allt hopp om att mina föräldrar någonsin kommer att förstå mig" eller "Jag ger upp allt hopp om att min pojkvän kommer att vara trogen. " Fortsätt att upprepa uttalandet, konstruktivt uttrycka ilska eller sorg som uppstår, avbryta destruktivt tänkande och fokusera på vad du säger. Snart kommer du att kunna se vad som är sant för dig och vad som står i din kontroll att göra just nu om varje föremål.

7. Fokusera på att ansluta till dig själv. Döm inte dig själv hårt. Det kan ha tagit många månader eller år med ackumulerade besvikelser, missteg och livsförhållanden att komma till det förtvivlan där du befinner dig.

Fråga dig själv, "Vad är mitt syfte? Vilka är mina mål?" Håll frågar dagligen. Skriv dina svar. Fortsätt tills du kommer upp med de som resonerar som sanna. Påminna dig om dina mål och syfte dagligen. Ange en rad små steg för att nå ditt mål och gör bara ett eller två små steg dagligen.

Andra praktiska förslag

Förutom dessa sju Attitude Reconstruction-strategier rekommenderar Dr Lad och ayurvedisk medicin flera andra praktiska förslag som är användbara för att övervinna känslan deprimerad. Värt att nämna är att stiga upp tidigt och titta på morgonsolen. (Dominans av rosa, orange och guldfärgade strålar ökar känslor av lycka, glädje och kreativitet.)

Var inte ensam hela tiden. Stå upp och vara aktiv. Gör regelbundna andliga metoder, som yoga, pranayama (regulerad andning) och meditation. Ät äntligen färsk mat och undvik negativa beteenden som kan främja depression. (Det innebär att man undviker att röka, alkohol, droger, stanna upp sent på natten, fasta och frekventa sexuella aktiviteter.)

Att få övervikt över depression är inte utom räckhåll när du lär dig hur du kan kanalisera din energi till vad du vill ha djupt ner, i hjärtat av hjärtan, i stället för att vara passiv och känna dig besviken. Prognosen är bra om du gör din del att läka.

© 2018 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av denna författare

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttity Reconstruction kan med hjälp av praktiska verktyg, exemplar i verkligheten och vardagliga lösningar för trettiotre destruktiva attityder hjälpa dig att sluta bosätta sig för sorg, ilska och rädsla och förnya ditt liv med kärlek, fred och glädje.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Kolla på video: Shiver att uttrycka rädsla konstruktivt (med Jude Bijou)

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; sökord = övervinna depression naturligt; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}