Nyheten är en del av vårt dagliga liv. Shutterstock / McLittle Stock
Det kan ofta kännas svårt att undkomma en dålig nyhetshistoria. Nyheterna spelar en framträdande roll i våra liv, något som har betonats ytterligare under det senaste året. Pandemin har medfört dagliga nyheter och en till synes oändlig tillströmning av COVID-relaterade rubriker.
Att hålla sig informerad och utbildad är viktigt. Konstant exponering för negativ rapportering kan dock vara dåligt för ditt välbefinnande. De VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN har funnit att nyhetstäckning kan öka nöd och ångest, och a färsk studie föreslår att nyhetsrapporter som delas via sociala medier leder till ökad panik.
Vissa människor kan vara särskilt utsatta för negativa effekter av specifika berättelser. Till exempel har personer med ätstörningar rapporterat att de utlöstes av en betoning i media på motion och viktminskning under pandemin.
Oavsett vad det är som utlöser dig, är målet att hitta balansen mellan att använda nyheterna för att hålla dig informerad och inte bli överväldigad.
Att utlösas
En trigger är något som orsakar negativa känslor eller beteenden för någon. De kan drivas av många interna processer, till exempel en påminnelse om tidigare trauma, eller intensiva känslor som stress, ångest, infångning eller brist på kontroll.
När någon ”utlöses” upplever de negativa konsekvenser som panikattack, återblickar eller en ökning av psykiska symtom - till exempel orolig ätning, självskada, ångest eller depression.
Du kanske kan upptäcka att du riskerar att utlösas genom att lyssna på dina psykologiska och fysiologiska svar. Du kan till exempel märka en ökning av negativa eller grublande tankar, ökad hjärtfrekvens, snabb andning eller att du känner att du är i hög beredskap.
Du kan också ha börjat märka andra fysiska symtom relaterade till stress, som trötthet eller förändringar i ditt sovmönster. Att ställa in ditt sinne och kroppssvar kan ge de tidigaste tecknen på att nyheterna kan ha en negativ inverkan på ditt välbefinnande.
Om du upptäcker att du börjar känna negativa effekter från nyheterna är det dags att börja sätta skyddande steg på plats.
1. Reglera konsumtion
Reglering av konsumtion av nyheter inkluderar att ta det medvetna beslutet att ta ”timeout” från media under en tidsperiod. Alternativt kanske du har märkt ett mönster kring de negativa effekterna du upplever - har du till exempel en tendens att känna dig mer negativ om du läser nyheterna när du är trött eller strax före sänggåendet eller under perioder med ökad allmän stress? I så fall kanske du vill begränsa exponeringen vid vissa tider på dygnet, i särskilda sammanhang eller båda.
Du kanske märker att vissa nyhetskällor använder kommunikationsstilar eller innehåll som du tycker är särskilt oroväckande eller utlösande. Kanske är de särskilt konfronterande, partiska eller kontroversiella. Om så är fallet, försök hitta mer positiva källor som fungerar för dig.
Till exempel, under pandemin, VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN föreslår att man begränsar tillgången till hälsovårdsmyndighetens webbplatser som syftar till att bara tillhandahålla fakta om den aktuella situationen.
2. Ta ägande över dina känslor
Skyll aldrig på dig själv för att uppleva negativa känslor. Det är viktigt att erkänna att det är din rätt att känna hur du gör. Genom att göra det, erkänn att du också har kontroll över dina reaktioner. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad och mer bemyndigad att arbeta för mer positiva hanteringsmekanismer.
3. Ta hand om din hälsa
Att investera tid i din fysiska vård kan hjälpa dig ge bästa chansen att reagera positivt på stressiga situationer. Frisk kropp, friskt sinne.
Försök att äta hälsosamma måltider, träna regelbundet - men inte för mycket - och bibehålla ett gott sovmönster. Kom ihåg tyngdpunkten ligger på hälsa, inte viktminskning eller andra potentiellt negativa drivkrafter. På samma sätt ta hand om din mentala hälsa genom att sträva efter en positiv balans i arbetslivet, öva uppmärksamhet eller hålla kontakten med stödjande vänner och familj.
4. Fokusera på det positiva
Om du utlöses av negativ nyhetstäckning, försök hitta några positiva resurser att fokusera på. Till exempel, under den nuvarande pandemin, har VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN föreslår att man fokuserar på återhämtningsberättelser.
5. Ersätt ohälsosamma coping-färdigheter med positiva alternativ
Det finns resurser tillgängliga för att hjälpa individer att identifiera positiva beteenden som de kan använda för att ersätta ohälsosamma hanteringsmekanismer som t.ex. ätstörningar och självskada. Liknande resurser finns tillgängliga för ett stort antal beteenden.
6. Sök support
Kontakta supportgrupper eller vårdpersonal. Det är viktigt att erkänna värdet av positivt socialt stöd och att erkänna att det är ett positivt och starkt steg att söka hjälp. Dessa kontakter kan också hjälpa dig att hitta andra användbara resurser. Du är inte ensam, nå stöd.
Det kan vara svårt att hitta rätt balans mellan att bli informerad av nyhetsmedia och att inte bli överväldigad - särskilt under en global kris. Detta har varit ett mycket svårt år för många.
Det är naturligt att man ibland känner sig orolig, orolig och stressad. Det är dock också viktigt att investera tid i egenvård och att söka hjälp om du upplever negativa effekter på din hälsa.
Det är viktigt att inse det alla är en individoch vad som fungerar för en person kanske inte är det bästa sättet för en annan. Var beredd att ta lite tid att hitta de tekniker som fungerar för dig, och var inte orolig för söker professionell hjälp för att vägleda dig genom denna process.
Om författaren
Dawn Branley-Bell, Chartered Psychologist & Research Fellow in Psychology, Northumbria University, Newcastle
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
