Om du kämpar för att gå ner i vikt, medan intermittent fasta kan det här vara varför

Om du kämpar för att gå ner i vikt, medan intermittent fasta kan det här vara varför Marcin Malicki / Shutterstock

Intermittent fasta är ett sätt att gå ner i vikt som gynnar flexibilitet jämfört med kaloriräkningen. Det begränsar tiden du får äta, vilket minskar kaloriintaget genom att begränsa möjligheterna att äta. Det är åtminstone teorin.

En populär version av intermittent fasta är 5: 2-kosten, vilket innebär att man äter en mycket kalorifattig diet (ungefär en fjärdedel av det vanliga kaloriintaget) i två dagar varje vecka och obegränsat ätande på de andra fem dagarna. Denna metod har fungerat bra för vissa människor, men inte alla. I vår senaste studien, fann vi att folk fuskar på sin intermittenta fasta diet, utan att inse det.

Studien genomfördes under tre dagar och syftade till att ta reda på hur ätande och fysisk aktivitet förändrades under en period av kaloribegränsningar.

En grupp manliga deltagare genomförde två försök. Den första försöksdagen fick de höra att de skulle få en mycket kalorifattig diet (cirka 700 kalorier) dagen efter. Under resten av dagen spårade vi hur mycket deltagarna åt och vi bedömde deras hunger före och efter varje måltid. Deras fysiska aktivitet övervakades också hela dagen.

Nästa dag åt deltagarna den mycket kalorifattiga dieten och vi övervakade deras fysiska aktivitet. Morgonen efter att vi hade slutfört den kalorifattiga dietdagen, mätte vi deras matintag vid en obegränsad frukost och bedömde deras hunger före och efter måltiden.

Om du kämpar för att gå ner i vikt, medan intermittent fasta kan det här vara varför Matintag mättes vid en obegränsad frukost. Lolostock / Shutterstock

Varje deltagare genomförde också en kontrollförsök som följde samma metod. Under kontrollstudien åt deltagarna en typisk diet (cirka 2,800 XNUMX kalorier) istället för en mycket kalorifattig diet.


Få det senaste från InnerSelf


Vi fann att deltagarna åt 6% mer den första dagen av studien och 14% mer vid den obegränsade frukosten i en kalorifattig dietstudie. Detta var trots hungernivåerna före och efter varje måltid som liknade kontrollstudien. Detta antyder att deltagarna åt mer eftersom de visste att matintaget skulle begränsas dagen efter, snarare än för att de kände sig hungrare.

Den fysiska aktiviteten var också 11% lägre dagen innan man ätade den kalorifattiga dieten och 18% lägre när man ätade den kalorifattiga dieten.

Intressant nog var den fysiska aktiviteten med låg intensitet, som att tvätta diskarna, som tenderar att vara spontant beteende snarare än medvetet planerade aktiviteter, den mest drabbade komponenten i fysisk aktivitet. Vi fann att förändringar i ätande och fysisk aktivitet uppträdde före, under och efter en dag med kalorifattig bantning. Dessa beteendeförändringar minskar sannolikheten för intermittent fasta som leder till viktminskning.

För att en diet ska leda till viktminskning måste förbrända kalorier överstiga kalorier som konsumeras för att producera ett kaloriunderskott. Intermittenta fastande dieter antar att det stora kaloriunderskottet som produceras genom fastande eller mycket kalorifattigt bantning inte återvinns under den obegränsade perioden, så kaloriunderskottet bevaras. Men vår studie visar att äta lite mer och minska spontan fysisk aktivitet kan vara tillräckligt för att återhämta nästan hälften av detta kaloriunderskott. Kaloriunderskottet kan också minskas ytterligare vid efterföljande måltider efter en mycket kalorifattig dietdag.

Värt uppoffret?

Tidigare studier stödjer våra resultat. Hoppar över frukost för sex veckor visade sig minska fysisk aktivitet och öka kaloriintaget vid senare måltider. Detta räckte för att helt kompensera för kalorier som hoppades över vid frukosten. Detta ställer frågan: är fastande eller svår kaloribegränsning värd att offras?

Viktminskning från någon diet är alltid troligtvis lägre än väntat. Kompensatoriska mekanismer försvarar långt mot ett kaloriunderskott starkare än ett kaloriöverskott. I vetenskapliga studier av intermittent fasta vägleds deltagarna ofta av en dietist om hur många kalorier de ska äta under de obegränsade dagarna. Även med detta stöd, deltagare i dessa studier tappar fortfarande mindre vikt än väntat om kaloriunderskottet hade bibehållits fullt ut.

Vår studie belyser vad och när kompensationsbeteenden uppstår. Denna information kan användas för att förbättra effektiviteten hos intermittenta fasta dieter. Att vara mer uppmärksam när man äter före och efter en period med kaloribegränsning och införlivar träning i dietplaner, kan bidra till att öka sannolikheten för intermittent fasta som leder till viktminskning.

Intermittent fasta är inte ett mirakeldiet, men vissa människor kan dra nytta av dess flexibilitet, och med några mindre justeringar kan det vara ännu effektivare.

Om författaren

David Clayton, föreläsare i Nutrition and Exercise Physiology, Nottingham Trent University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Rekommenderade böcker:

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne.Utbredd forskning från Harvard Medical School stöder de långvariga påståenden att Tai Chi har en positiv inverkan på hjärtan, benen, nerverna och musklernas hälsa, immunförsvaret och sinnet. Dr Peter M. Wayne, en långvarig Tai Chi-lärare och en forskare vid Harvard Medical School, utvecklade och testade protokoll som liknar det förenklade programmet som han ingår i den här boken, som passar människor i alla åldrar och kan göras på bara några minuter om dagen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Bläddra i naturens gånggångar: Ett år för foder för viltmat i förorterna
av Wendy och Eric Brown.

Bläddra i naturens gånggångar: Ett år med foder för viltmat i förorterna av Wendy och Eric Brown.Som en del av sitt engagemang för självförtroende och elasticitet beslutade Wendy och Eric Brown att spendera ett år med inbyggande av vilda livsmedel som en vanlig del av deras kost. Med information om att samla, förbereda och bevara lätt identifierbara vilda ediblar som finns i de flesta förorterna, är denna unika och inspirerande guide en måste-läs för alla som vill förbättra sin familjs livsmedelssäkerhet genom att använda sig av hörselhornet på deras dörr.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Food Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt det - redigerad av Karl Weber.

Livsmedel Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt detVar har min mat kommit från, och vem har behandlat den? Vad är de gigantiska jordbruksföretagen och vilken roll har de för att upprätthålla status quo av livsmedelsproduktion och konsumtion? Hur kan jag mata min familj hälsosamma livsmedel på ett tillfredsställande sätt? Expandera på filmens teman, boken Mat, Inc. kommer att svara på dessa frågor genom en rad utmanande uppsatser av ledande experter och tänkare. Denna bok kommer att uppmuntra de inspirerade av filmen att lära sig mer om problemen och agera för att förändra världen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...
Vad som fungerar för mig: "För det högsta godet"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...
Var du en del av problemet förra gången? Kommer du att vara en del av lösningen den här gången?
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Har du registrerat dig för att rösta? Har du röstat? Om du inte ska rösta kommer du att vara en del av problemet.
InnerSelf Nyhetsbrev: September 20, 2020
by InnerSelf Staff
Temat för nyhetsbrevet den här veckan kan sammanfattas som "du kan göra det" eller mer specifikt "vi kan göra det!". Detta är ett annat sätt att säga "du / vi har makten att göra en förändring". Bilden av ...
Vad som fungerar för mig: "Jag kan göra det!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Anledningen till att jag delar "vad som fungerar för mig" är att det också kan fungera för dig. Om inte precis som jag gör det, eftersom vi alla är unika, kan viss variation i attityd eller metod mycket väl vara något ...