Att sitta för länge kan öka risken för att dö även om du tränar

Att sitta för länge kan öka risken för att dö även om du tränarNetflix och chill? Det kan väl vara att förkorta ditt liv. Shutterstock

Sitter du ner? Då kanske du vill stå upp för att läsa detta, som forskning från USA har upptäckt att sitta för länge kan öka risken för att dö - även om du tränar.

Studien visade att både total sedentär tid och stillasittande varaktighet var förknippad med en högre risk för dödsfall. Den största risken hittades hos dem som tillbringade mer än 12.5 timmar om dagen som stillasittande och när utbrott kvarstod längre än tio minuter åt gången.

Men innan du rusar ut för att köpa ett stående skrivbord, är det värt att påpeka begränsningarna för denna studie. För en början var alla 8,000-deltagarna åldrade 45 år och äldre - så kan det inte vara representativt för andra åldersgrupper. Aktivitetsdata insamlades också en vecka, så det här kanske inte var representativt för aktivitetsnivåerna för hela studien (deltagarna följdes i fyra år).

I studien användes en höftmonterad accelerometer - en anordning som mäter accelerationsgraden - användes för mätning av fysisk aktivitet. Även om det här är en mindre förutbestämd metod än att fråga deltagarna att minnas hur mycket sittande eller aktivitet de gjorde på en dag, är det fortfarande problematiskt. Detta beror på att accelerometerdata inte kan skilja mellan ställningar som sittande mot stående, trots att det är olika fysiologiskt och potentiellt värdefull för hälsan.

Men trots dessa begränsningar avslöjar den här studien en alarmerande sanning: vi kan samtidigt uppfylla rekommendationerna om fysisk aktivitet men förbli stillasittande under en betydande del av dagen. Och detta kan öka vår risk för dödsfall.

Sittande risker

Verkligen, forskning i australiensiska vuxna föreslog att även när människor är fysiskt aktiva i mer än 300 minuter per vecka - dubbla aktuella rekommendationer - finns det fortfarande en ökad risk att dö i samband med långvarigt sittande.

Detta mönster var konsekvent över kön, åldersgrupper, kroppsindex och över sunda deltagare jämfört med dem med tidigare kardiovaskulär sjukdom och diabetes. Detta tyder på att sittande är en riskfaktor som är oberoende av fysisk aktivitet.

Att sitta för länge kan öka risken för att dö även om du tränarExperter säger att du ska börja stå på jobbet i minst två timmar om dagen - och arbeta dig mot fyra. Shutterstock

Även om dessa fynd kan låta chockerande, är det värt att påpeka att sådana resultat lätt kan missuppfattas. Till exempel a översyn av australiensiska tidningsartiklar som publicerades mellan 2000 och 2012 med sedentärt beteende (för mycket sittande) undersöktes för att bestämma hur fysisk aktivitet var inramad. Av 36-artiklarna som nämnde fysisk aktivitet föreslog 39% att fördelarna med fysisk aktivitet försvinner genom att för mycket sitta.

Sådana meddelanden kommer sannolikt att ge ett "vad är meningen med att försöka?" Svaret hos många människor och så kan faktiskt få ett negativt inflytande på det fysiska aktivitetsbeteendet.

Vad kan du göra?

Det är viktigt att påpeka då att bevis som visar att för mycket sittande är dåligt, är inte detsamma som att det tyder på att fysisk aktivitet inte är till nytta. Tvärtom a meta-analys av 16-studierna fann nyligen att högre nivåer av fysisk aktivitet - 60-75 minuter per dag - eliminerade den ökade risken för dödsfall i samband med hög sittid. Nuvarande brittiska riktlinjer rekommenderar 150-minuters aktivitet per vecka, vanligtvis tolkas som 30-minuter på fem dagar varje vecka.

Meddelandet är då klart, uppfyller riktlinjer för fysisk aktivitet och bryter upp långa perioder av sittande. För att göra detta kan du behöva göra några livsstilsförändringar. Du kan börja med att gå eller cykla till jobbet - för att göra din pendling aktiv. När du är på jobbet måste du också ha periodiska arbetsstörningar - det kan vara så enkelt som att stå och gå runt. Det är också viktigt att återfå din lunchpaus - ta dig ut, gå en promenad för att öka muskelaktiviteten.

Stående eller gå möten kan också vara ett bra sätt att få mer rörelse till din dag. Som kan gå till en kollegas kontor att prata snarare än att maila. Du kan också använda en höjdjusterbar arbetsstation så att du kan stå vid ditt skrivbord och flytta dig istället för att sitta ner hela dagen.

Då är det enkla livet hacks som att ta trappan mer regelbundet och ignorera hissarna. Om du är kort, gör du golvbaserade övningar för att bryta upp TV-tittartiden, och det finns ingen anledning till att du inte kan inkludera barn i träning om separat tid är utmanande.

Att sitta för länge kan öka risken för att dö även om du tränarDu bör sikta på att stå upp för 15 minuter varje timme. Shutterstock

Minskar din användning av möbler för att undvika passiv kroppsställning (där din kropp är fullt stödd av din stol), är också bra. Du behöver inte heller kasta ut din soffa och stolar - bara att sitta på golvet kan hjälpa till. Du kan också använda teknik till din fördel genom att använda appar för att övervaka din aktivitet. Även de dagliga sakerna som rengöring och städning bidrar till att öka rörelsen till din dag - och du kan försöka göra dem mer kraftfullt.

Naturligtvis är inte alla dessa idéer för alla. Gående möbler fritt kan verka extremt, men det betonar vikten av att göra små förändringar för att förändra mönster för energiförbrukning. I slutändan är det viktigaste att undvika stora bitar av sittid. Så ta reda på vad som fungerar bäst för dig och försök att blanda din rörelse och aktivitet varje dag - din kropp kommer tacka för det.Avlyssningen

Om författaren

Matthew Haines, fungerande avdelningschef för sport, motion & nutrition Sciences, University of Huddersfield

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = stående för fitness; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}