Det är viktigt att hitta en psykolog som du ansluter till och som verkar förstå dig. Priscilla Du Preez
Under vilket år som helst, en av fem australier kommer att uppleva symtom på en psykisk sjukdom.
Medan läkemedelsbehandlingar används i stor utsträckning och kan vara effektiva, kommer de ibland problem bieffekter såsom viktökning, huvudvärk och trötthet.
Prata terapier kan vara lika effektiv för ett antal psykiska hälsotillstånd inklusive ångest och depression, eller kan vara en bra tilläggsterapi för dem som har lyckats med mediciner.
Och de har den extra fördelen att ta itu med alla underliggande orsaker till att problemet först uppstod.
Så, vad är alternativen för behandling och hur fungerar de?
Hitta först en psykolog du klickar med
En av de viktigaste aspekterna av psykologisk behandling har ett engagerande förhållande med din psykolog.
Om du inte "klickar" inom de första sessionerna är det troligt att behandlingen inte är effektiv.
Det betyder inte att det är något fel med dig eller din psykolog. Det är bara att det här förhållandet inte kommer att vara användbart - och du bör söka någon du Kan ansluta till.
Det är också viktigt att hitta den terapimetod som passar dig bäst.
En del människor gillar till exempel att få tydliga instruktioner och råd, medan andra föredrar att ta sig tid att upptäcka sina egna lösningar. Var och en av dessa människor kommer att få kontakt med olika typer av terapi och olika psykologer.
Så vad är de viktigaste typerna av terapi som psykologer erbjuder och vem passar de bäst?
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en av de mest använda och välkända samtalsterapier.
CBT hänvisar till en rad olika strukturerade tillvägagångssätt som bygger på antagandet att hur en person känner är nära besläktad med hur en person tänker och hur de bete sig.
Behandlingen använder sedan aktiviteter för att rikta in sig både på saker som människor tänker (deras kognitioner) och de saker de gör (deras beteenden).
En CBT-psykolog kan be dig att föra en dagbok över dina tankar och beteenden. Photographee.eu/Shutterstock
För att ändra en persons känslor hjälper en psykolog som tillhandahåller CBT personen att delta i olika aktiviteter som kan hjälpa till att ändra tänkande och beteendemönster.
En CBT-psykolog kan uppmuntra en person att hålla en dagbok, till exempel, om vilka saker de tänker under dagen. Tankedagböcker följer ofta ett ABC-format:
- A, den aktiverande händelsen - det som fick tanken att hända
- B, tron - själva tanken
- C, konsekvensen - hur tänkande den tanken fick personen att känna.
Ibland läggs D och E till:
- D, några som bestrider personen kunde göra - vad kunde de tänka istället
- E, slutresultatet - reflekterande över hur detta alternativa tankesätt får personen att känna.
Acceptans och engagemangsterapi
Acceptans och engagemangsterapi (ACT) är en annan populär behandling som kan vara effektiv i en mängd olika situationer och problem.
AGERA specifikt mål personens tendens att undvika saker och hjälper dem att utveckla större psykologisk flexibilitet så att de kan bedriva områden med värde och leva meningsfulla liv.
Medan CBT försöker förändra tänkande och beteende introducerar ACT den spännande idén hos människor inte ändra sina tankar och beteenden, utan snarare uppnå ett sinnestillstånd där de kan se problematiska tankar, bilder, känslor eller beteenden men inte överväldigas eller konsumeras av dem. Det är "acceptans" -delen.
ACT uppmuntrar också människor att identifiera värden som är viktiga för dem och ta reda på hur deras dagliga liv kan spegla dessa värden. Det är engagemangsdelen.
ACT-psykologer har en rad nya och engagerande aktiviteter till sitt förfogande. En ACT-psykolog kan hjälpa en person att visualisera att placera sina tankar på löv som flyter ner i en bäck. De kan sedan se sina tankar flyta förbi och försvinna längs strömmen.
Beteende aktivering
Beteendeaktivering hjälper människor att förstå tryckpunkterna i deras liv. Arts Illustrated Studios / Shutterstock
Beteendeaktivering utvecklades ursprungligen för behandling av depression men har sedan dess använts mer allmänt. Det involverar identifiera och schemalägga aktiviteter som främjar njutning eller minskar stress.
Beteendeaktivering hjälper människor att identifiera saker i sin miljö som bidrar till problemet och de saker som verkligen kan hjälpa, tillsammans med beteenden som är förknippade med var och en av dessa saker.
Fokus för beteendeaktivering är att hjälpa människor att utveckla specifika mål och uppnåliga planer som aktiverar givande beteenden.
Beteendeaktivering kan innebära liknande aktiviteter som CBT, med mer betoning på beteenden än tankarna. Någon som till exempel arbetar med en beteendeaktiveringspsykolog kan till exempel spendera tid på att övervaka de aktiviteter de gör under hela dagen och betygsätta var och en i termer av vilken inverkan det har på deras humör.
Metod för nivåer
Metod för nivåer är en nyare och mindre känd behandling men får ett ökande intresse. Den fokuserar på kontrollen som en person har i sitt liv, hur den avbröts och hur den kan återställas.
Metod för nivåer har likheter med var och en av de andra terapierna men använder konversationen som utvecklas i terapi, baserat på indivdualens perspektiv på deras problem, som den viktigaste "tekniken".
Denna typ av terapi svarar på hur en person fungerar "just nu" i sessionen när han pratar med psykologen.
Ämnet för varje session bestäms av personen med problemet. Psykologen fokuserar på nöd som är förknippad med något speciellt symtom mönster snarare än själva symtomen.
Metod för nivåer som psykologer fokuserar på vad som händer i människors liv och hur deras kontroll kan återställas. Syda Productions / Shutterstock
Om en person till exempel rapporterade att han var mycket orolig i sociala situationer och ständigt oroade sig för vad andra tänkte på dem, skulle psykologen vara intresserad av att utforska vad som störde personen att känna så, vad det stör och vad som stör det hindrade dem från att göra.
Genom dessa samtal hjälper psykologen människor att generera sina egna lösningar på sina problem snarare än att ge råd och vägledning ur deras perspektiv.
Metod för nivåer känner igen variationen i hur lång tid det tar för människor att lösa psykologiska och sociala problem och att psykologiska förändringar ofta följer a olinjär, oförutsägbar kurs, så det använder en patientledd strategi för schemaläggning av möten snarare än snygga scheman.
Tänk om det inte fungerar?
Det finns många fler behandlingar än de som anges ovan, och många psykologer kommer att vara skickliga i mer än en behandling eller kan till och med kombinera olika behandlingstyper.
Om du kan hitta någon du relaterar till, som är intresserad av att övervaka dina framsteg regelbundet och som kan arbeta flexibelt och responsivt med dig om de saker du besväras av, är det troligt att du kommer att hitta den lättnad du ser för.
Men det finns inga garantier. En behandling är helt enkelt en resurs som människor kan använda för att hjälpa till att känna till saker som tidigare verkade meningslösa och för att återställa tillfredsställelse, tillfredsställelse och känsla av att du lever ett värderat liv. Det är människor som gör behandlingar fungerar.
Om du inte verkar få de resultat du vill kan det vara dags att överväga att träffa någon annan eller prova en annan typ av terapi.
Om författaren
Timothy Carey, Professor, chef för Center for Remote Health, Flinders University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
De fyra överenskommelserna: En praktisk guide till personlig frihet (En Toltec-visdomsbok)
av Don Miguel Ruiz
Den här boken erbjuder en guide till personlig frihet och lycka, med utgångspunkt i forntida toltekisk visdom och andliga principer.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
av Michael A. Singer
Den här boken erbjuder en guide till andlig tillväxt och lycka, som bygger på mindfulness-övningar och insikter från österländska och västerländska andliga traditioner.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är
av Brené Brown
Den här boken erbjuder en guide till självacceptans och lycka, som bygger på personliga erfarenheter, forskning och insikter från socialpsykologi och andlighet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den subtila arten att inte ge en F * ck: En motstridig strategi för att leva ett bra liv
av Mark Manson
Den här boken erbjuder ett uppfriskande och humoristiskt förhållningssätt till lycka, som betonar vikten av att acceptera och omfamna livets oundvikliga utmaningar och osäkerheter.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Happiness Advantage: Hur en positiv hjärna driver framgång i arbete och liv
av Shawn Achor
Den här boken erbjuder en guide till lycka och framgång, som bygger på vetenskaplig forskning och praktiska strategier för att odla ett positivt tänkesätt och beteende.
