Om du någonsin har gått igenom ett vänskapsbrott är du inte ensam – en studie från USA fann att 86 % av tonåringarna hade upplevt en.

Även om vi tenderar att tänka på dåliga uppbrott som slutet på romantiska relationer, förlora en vän – särskilt en som har varit det nära dig – kan vara lika svårt.

Under en nyligen genomförd session i en personlig utvecklingsgrupp jag driver pratade flera deltagare i 20- och 30-årsåldern om att bli dumpade av en vän. De slogs av hur lika "uppbrottet" hade skett. De flesta tyckte att det var okej, fick sedan ett långt sms där kompisen förklarade att de var missnöjda och inte ville ha något ytterligare kontrakt.

Många reagerade som man kan förvänta sig. "Hur såg jag inte detta komma?" "Hur kunde min vän bara avsluta det?" De sa också saker som: "Varför känner jag mig så förkrossad, när det inte är som att de är min livspartner eller något?" "Hur kan jag prata om hur illa det här känns - eller få stöd när folk förmodligen tror att jag överreagerar?"

Forskning om anknytning kan hjälpa oss att förstå varför ett vänskapsbrott kan vara förödande.

Som barn är våra viktigaste relationer med våra föräldrar eller vårdgivare. Men under tonåren förändras detta.

Detta är en del av vår genetiska design som gör oss redo att växa upp och bygga vuxna liv oberoende av våra föräldrar. Vi flyttar den person vi litar mest på, litar på och söker intim kontakt med, till någon som är en romantisk partner – eller en bästa vän.

Ett band med en vän – din följeslagare, förtrogna och medresenär genom stora förändringar när du går in i vuxenlivet – kan vara starkare än något annat band. Kvinnor i synnerhet brukar diskutera personliga frågor med vänner mer än vad de gör med familjen.

Som psykoterapeut hör jag ofta klienter beskriva hur vänner ger kontinuerlig stabilitet även när romantiska relationer kan komma och gå. Att ha en bästa vän är en viktig del av en sund utveckling.

Så det är inte konstigt att det kan skaka din värld om det går fel med den personen. Det kan vara särskilt desorienterande om du inte såg det komma. Forskning visar att den vanligaste metoden att avsluta en vänskap är genom undvikande – inte ta upp de berörda frågorna.

Detta kan vara en chock, och känslan av att bli avvisad kan göra lika ont som fysisk smärta. Det kan slå ditt självförtroende, speciellt om du inte förstår Vad gick fel.

Varför vänskap går sönder

Smakämnen största anledningarna för vänskap som slutar i ung vuxen ålder är fysisk separation, att få nya vänner som ersätter gamla, växa till att ogilla vännen och störningar på grund av dejting eller äktenskap.

Ett seriöst romantiskt förhållande eller att bilda familj betyder den tid och fokus som ges åt vänskapen kommer naturligtvis att minska. Och om någon av er fortfarande är singel kan den personen känna sig utanför, avundsjuk och hotad.

Vänskaper behöver inte ta slut med sådana här förändringar, om du kan försöka känna empati med vad din vän går igenom snarare än att döma dem eller ta det personligt. Att prata med din vän om vad som är annorlunda och hur du påverkas kan normalisera de känslor du kanske upplever.

Genom att prata kan ni också försäkra varandra om ert engagemang för vänskapen – även om ni behöver anpassa hur ni umgås tillsammans. Att ge en vänskap utrymme att växa, förändras, gå igenom svåra fläckar, men ändå komma samman igen, kan stärka ditt band och tillåta det att fortsätta genom många år av tumultartade livshändelser. Långa vänskaper kommer naturligt att gå genom fluktuationer, så det är normalt om du ibland känner dig närmare och andra gånger längre ifrån varandra.

Men vad händer om du har försökt diskutera saker med din vän men de inte vill prata med dig? Detta kan göra att dina känslor av närhet blir lidande.

Ännu värre, vännen kan försöka få dig att må dåligt med dig själv – skuldbesviken för att du har utvecklat andra relationer eller intressen. En sådan frånvaro av ömsesidig respekt och stöd signalerar att ett sunt sätt att förhålla sig är över. Det är då det är bäst att släppa den vänskapen. Under sådana omständigheter kan det vara en lättnad att avsluta ditt engagemang med den personen.

Hur man klarar sig

Om en vänskap går sönder kan du uppleva den typen av nöd i samband med romantiska uppbrott, såsom symtom på depression, ångest och idisslande (tänker mycket på situationen). Vågor av smärtsamma känslor är normala. Dessa kommer att minska med tiden.

Du kan hjälpa dig själv att ta dig igenom sådana vågor genom att träna diafragmatisk andning, vilket bevisligen minskar stress. Detta är en enkel teknik som du kan göra själv var som helst och när som helst. Placera en hand vid basen av dina revben och andas in mot den handen, känn hur den reser sig mot din mage vid varje inandning. Andas in i tre omgångar och ut i sju. Fortsätt upprepa tills du känner dig lugnare.

Att diskutera situationen med någon annan kan hjälpa dig, och kan ge dig möjlighet att se vad du kan lära dig av det. Eller prova att journalföra för att fritt uttrycka dina tankar och känslor, vilket kan stimulera positiva känslor och hjälpa dig att gradvis komma till rätta med situationen.

När man klarar av någon typ av uppbrott, egenskaper av motståndskraft (optimism, självkänsla och grus) hjälper dig att anpassa dig. Du kan bygga dessa genom att påminna dig själv om att det finns många underbara människor du kan få nya vänner med, att du är en värdefull person för någon att ha som sin vän och genom att aktivt anstränga dig för att ge näring till andra vänskaper i ditt liv.

Sonja Falck, Universitetslektor, Institutionen för psykologi, University of East London

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

De fem kärleksspråken: hemligheten till kärlek som varar

av Gary Chapman

Den här boken utforskar begreppet "kärleksspråk", eller hur individer ger och tar emot kärlek, och ger råd för att bygga starka relationer baserade på ömsesidig förståelse och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert

av John M. Gottman och Nan Silver

Författarna, ledande relationsexperter, ger råd för att bygga ett framgångsrikt äktenskap baserat på forskning och praktik, inklusive tips för kommunikation, konfliktlösning och känslomässig koppling.

Klicka för mer info eller för att beställa

Kom som du är: Den överraskande nya vetenskapen som kommer att förändra ditt sexliv

av Emily Nagoski

Den här boken utforskar vetenskapen om sexuell lust och erbjuder insikter och strategier för att förbättra sexuell njutning och anknytning i relationer.

Klicka för mer info eller för att beställa

Bifogat: The New Science of Adult Attachment och hur det kan hjälpa dig att hitta – och behålla – kärlek

av Amir Levine och Rachel Heller

Den här boken utforskar vetenskapen om vuxenanknytning och erbjuder insikter och strategier för att bygga sunda och tillfredsställande relationer.

Klicka för mer info eller för att beställa

Relationen Cure: En 5 stegguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap

av John M. Gottman

Författaren, en ledande relationsexpert, erbjuder en 5-stegsguide för att bygga starkare och mer meningsfulla relationer med nära och kära, baserad på principer om känslomässig anknytning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa