[Redaktörens anmärkning: Medan den här artikeln skrevs för dem med ätstörningar, gäller dess uppgifter om något av våra ohälsosamma och oförlåtna beteenden som utlöses av utomstående händelser.]

Utlösare är krokar som samlar emotionella upplevelser från andra tider när du var rädd, skadad och hjälplös. När du böjer dig för en utlösare känner du känslan av skuld, skam och misslyckande, eftersom du lägger till ett annat lager av rädsla, straff och hjälplöshet i din ursprungliga upplevelse. På detta sätt intensifierar kraften av triggers med tiden.

En fortlöpande ärlig och vänlig bedömning av dig själv är nödvändig för att skydda dig själv och väder dina utlösande upplevelser. Du behöver veta dina svagheter så att du kan ta hand om dig själv bra. Detta kräver att man ger upphov till känslor av rätten eller att vara speciell och överlägsen.

Du har utvecklat dessa känslor till följd av fasaden du byggt för att dölja dina osäkerheter och din ätstörning. Du kommer att tro på den lögn du presenterar för andra tills en utlösare förstör både din fasad och din tro på de lögner du har sagt till dig själv. Självständighet gör det möjligt att undersöka din verkliga situation och hjälpa dig att utveckla visionen och uthålligheten för att vara verklig mot dig själv.

Ansluta prickarna: Från en utlösande händelse till önskan att agera

Separering i samband med triggers täcker en mängd erfarenheter och kan därför ta dig överraskande. Du får inte koppla mellan din önskan att agera och utlösande händelse.

En butik stängs av. Ett träd skärs ner. En granne som du knappt visste flyttade bort. Denna förlust i din miljö kan störa din osäkra känsla av säkerhet och lita på en oföränderlig bekant. Skilja; ett barn som lämnar hem för college, ett jobb eller att vara gift eller en vän som lämnar stan kan lämna dig berövad utan att ändra sig. Mindre separationer, som gäster som lämnar ditt hem efter en social sammankomst, kan utlösa dig eftersom deras lämnar gnistor dina känslomässiga minnen av stora separationer.

Utlösare kan dyka upp ur din egen fantasi. Du kan väcka efter en mardröm med överväldigande ångest som driver dig under omslaget och skickar dig senare för att föra mat eller en full binge / purge episod.

Trigger mat är binge mat och vice versa. En binge mat är din utgångsväg härifrån. Du ser dem, du smakar dem, och du vet att du kan dyka in i dem och vara borta. De är som små rymdskepp du kan rida snabbt ut ur denna värld. Några exempel är pannkakor, glass, fryst yoghurt, pasta (det var en av mina), chokladmynt och popcorn. Att se dem kan utlösa en binge. Lär dig att känna igen din.

Utveckla effektiva sätt att hantera vad som orsakar din stress

Effekten av en utlösare dämpar när du utvecklar effektiva sätt att hantera vad som orsakar din stress. Fryst yoghurt ser inte ut som en räddnings rymdfarkost när du slutar fråga varför.

Människor kan utlösas när de utmanar dig att vara närvarande och verkliga, till exempel någon som granskar dina kvalifikationer ansikte mot ansikte, för jobb eller skolträning eller i sociala situationer där någon bestämmer om du kvalificerar dig som en vän eller en date eller ett andra datum. Gamla entrenched och negativa övertygelser om dig själv stiger upp i utlösande stunder.

Den bästa förberedelsen för att klara av triggers är att vara frisk, självomsorg och känslomässigt stark, så att de inte skickar dig till osäkra stater. Fram till den dagen kommer du kan förbereda dig med kunskap, färdigheter, support och verklighetskontroller du behöver. Fortsätt din journaling, andning, bekräftelse och vårdpraxis.

Att delta i eller ha tillgång till supportgrupper, din psykoterapeut, ett träningsprogram (helst i en grupp som en yogaklass), sociala aktiviteter och schemalagda vuxenklasser ger dig en närande och stabiliserande rutin. Om en utlösande händelse inträffar, tar det inte upp hela din existens. Du har människor och aktiviteter på plats för att fylla tomrummet.

Du kan känna som om du är på väg att falla in i det tomrummet, men du dyker upp där människor förväntar dig. Genom att dyka upp lär du dig att din värld inte föll ifrån varandra. Du lägger en fot framför den andra och är närvarande, trotsar dina rädslor. Om du inte dyker upp, kommer någon att ringa för att ta reda på var och hur du är. Du är inte bortglömd. Andra håller dig i sina sinnen och hjärtan.

Identifiera dina utlösare och de verktyg som kan hjälpa dig att rida genom dem

Levande liv utan ätstörningar betyder att du bor på en djupare nivå där du uppfattar mer i världen, i andra människor och i dig själv. När du är beroende av din ätstörning, vill du ha dina resurser tillgängliga: binge mat, integritet att agera, adekvat badrum och VVS för rensning, en löpband hemma och / eller lätt tillgång till ett gym. När du är i återhämtning vill du ha dina resurser tillgängliga för att behålla din återställning.

Vad skulle hjälpa dig på 3: 00 är när du är angelägen och känner dig villig att binge? Vad skulle hjälpa dig när någon erbjuder dig godis på jobbet? Vad skulle hjälpa dig när någon kommenterar din kropp och du cringe med skam och vill agera?

Först gör du en lista över situationer som utlöser dig. Tänk sedan på vad som skulle hjälpa dig att rida genom dessa upplevelser på ett självomsynande sätt. Kom ihåg att börja med andningsövningen. Här är flera sätt att ge dig själv återhämtningsresurser:

• Ring en vän.

• Läs eller recitera en stödjande dikt.

• Dra ut och läs de bekräftelser du bär i fickan.

• Ursäkta dig och gå bort.

• Telefonavslutningsstrategier: "Jag ringer dig tillbaka när jag kan" eller "Nej tack", lägg sedan på dig. "Nej, tack," kan hjälpa dig ur många utlösande situationer.

Säg nej till människor och aktiviteter som är dåliga för dig. Du drabbas inte av negativa aktiviteter eftersom du är tyst eller ger en svag ja att du inte betyder. Du följer en rimlig och hälsosam kostplan där du äter närande mat åtminstone var fjärde timme utan att gå för mycket, utan att skynda på en skala och utan att kasta upp. Du är inte rädd för snacks och kan ha en kaka utan att det leder till tio mer. Du spenderar tid ensam utan att känna dig isolerad och deprimerad.

Var svaret på ditt eget 911-samtal

Du lyssnar på din mamma eller pappa eller bror eller syster säga saker som brukade utlösa dig och är okej. Du kan vara lugn eller arg och frustrerad, men du angriper inte eller kollapserar. Du tillåter inte den smärtsamma upplevelsen att vara längre än några ögonblick.

Du vet hur man ska befria dig från hotande scenarier, och du utövar inte din ätstörning.

När en oväntad utlösare stenar dig som en jordbävning, kan du svara på ditt eget 911-samtal och använda de återställningsresurser du har infört. Det är som att ha en brandsläckare redo så att en gnista inte brinner ner ditt hus.

Att förbinda sig och ditt välbefinnande

Du är nu engagerad i din återhämtning. Det betyder att när allt faller isär och det finns ingen eller något som verkar stabil eller pålitlig, har du fortfarande ditt engagemang. Engagemang är där för när inget annat är. Engagemang är vad du står på för att andas, ta del av dina kroppsförnimmelser och gör modigt medvetna rörelser.

Du kan nå poesi, barns berättelser, träna (simma, gå, springa rep, trampolin), runor eller dina gamla tidskrifter. Du kan skriva ut dina fantasier, önskemål, mardrömmar, daggammar och drömmar. Du kan ringa en "säker" vän, inte som folk från gamla dagar som gärna binge eller dricka eller ha sex med dig medan du befinner dig i detta sårbara tillstånd. När din jämvikt återkommer, men fortfarande skakig, skriver du vad som händer i ditt liv och i dina fantasier i timmar och dagar som leder till din episod.

En utlösningssignal som du har en sårbar plats ännu inte löst

Jag gillar inte att använda ordet "återfall". Återfall betyder att du har gått tillbaka till var du var. Du har inte det. Du kan inte. Du är där du är nu. Många händelser som brukade utlösa dig utlöser dig inte längre, för att du har gjort dina läxor. Du har blivit uppskattande och respektfull för dig själv, mer kapabel att möta utmaningar.

En utlösare signalerar att du har en sårbar plats ännu inte löst. Det är som en pil som pekar på den begravda skatten på kartan. Skatten var begravd så djupt att du inte hade en aning om att det var där. I ditt avsnitt kan du läsa om en sårbarhet som behöver uppmärksamhet.

På så sätt blir dina triggare dina lärare. De uppmärksammar var du behöver växa, utveckla och lära dig mer självhushållsverktyg. När du ger dem uppmärksam uppmärksamhet och använder dina utvecklingsresurser leder de dig till ny information om dig själv och ditt liv. De uppmuntrar dig, genom att rattla din status quo, att utforska bortom dina nuvarande gränser för att lära och växa. När du möter dina tillväxtutmaningar, blir du mer övertygad om att du kan möta dina rädslor och fortfarande leva bra. Detta liv i återhämtning är inte ett falskt löfte eller en fantasi. Du blir en frisk och fri vuxen kvinna som kan ta hand om sig själv, vem älskar och älskas.

Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 av Joanna Poppink. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Helande din hungriga hjärta: Återhämta sig från din ätstörning
av Joanna Poppink.

Psykoterapeut Joanna Poppink erbjuder ett omfattande och effektivt återhämtningsprogram för kvinnor med ätstörningar, baserat på hennes trettioåriga yrkesutövning som behandlar vuxna med anorexi, bulimi och binge-ätning. Hon delar sin personliga kamp med bulimi, tillsammans med berättelser från ett brett spektrum av kunder som hon har rådgivat. Poppink behandlar främst kvinnor som har lider av ätstörningar i åratal medan de hanterar sina karriärer, äktenskap och familjer.

 Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Joanna Poppink, MFT, är en licensierad psykoterapeut specialiserad på att behandla vuxna med ätstörningar. Hon studerade psykologi vid UCLA och Saybrook Institute och fick sin magisterexamen från Antioch University. Joanna fokuserar på behandling av ätstörningar, eftersom ätstörningar idag är ett stort hot mot kvinnans försök att leda ett uppfyllande liv. I hennes praktik införlivar Joanna de senaste resultaten av hjärnutvecklings- och mindfulness-metoder för att hjälpa kvinnor att utvecklas bortom deras beroende av ätstörningar och förflytta sig till ett liv av frihet och hälsa. Besök hennes hemsida på http://eatingdisorderrecovery.com