Det är lätt att bli het och bry sig under en familj jul. Men vetenskapen om tacksamhet kan hjälpa dig att inte bara klara, utan njuta av den högsäsong. från www.shutterstock.com
Julen kan vara en stressande tid på året. Du kommer att spränga din budget, dina släktingar kommer att irritera dig och du får gåvor som går direkt till Vinnies (St. Vincent de Paul sparsamhet butik).
Samtidigt lägger dina vänner bilder på sociala medier av deras idylliska semestrar, årliga prestationer och superglada småbarn och katter. Du kanske känner dig extra stress från att inte uppnå alla de mål du satt i början av året. Du känner den här stressen inför andras övertygelse.
Så hur kan tacksamhetens vetenskap hjälper dig att inte bara hantera, utan njuta av, upp- och nedgångarna i högsäsongen?
Påminn mig igen, vad är tacksamhet?
Tackkort sagt, är en stark känsla av uppskattning gentemot någon som har hjälpt dig. Du kan också känna tacksamhet när du gör en vana med märker och uppskattar de positiva i livet. Det här kanske är tacksamt för en sval bris på en varm dag, uppskattar dina förmågor i köket eller som en god vän.
Under de senaste 20 åren har det gjorts en hel del forskning om tacksamhet.
Några av våra egna studier visar äldre människor är mer tacksamma än yngre människor; föreslår tacksamhet tjänar en evolutionärt syfte genom att hjälpa människor att binda; och visar att det är möjligt att bli mer tacksam med övning.
Hur kan tacksamhet hjälpa mig?
Att öva tacksamhet kan ofta ha många positiva effekter, inklusive: ökad känsla av välbefinnande och livstillfredsställelse; positiv känslomässig funktion som trevligare känslor och tankar om att livet går bra; ökade optimism; en känsla av samhörighet; förbättrad förhållanden; och mer och bättre kvalitet sova.
Så totalt sett blir forskare ganska upphetsade över allt det positiva som tacksamheten är relaterad till.
Det finns också forskning som tyder på att tacksamhet kan hjälpa öka motståndskraften och hantera stress i vardagen, liksom med mer stora motgångar.
Tacksamhet kan hjälpa mental hälsa - till exempel en deprimerad stämning or posttraumatisk stressyndrom - och med hantera bra från förlust efter trauma.
Skriv upp mig. Hur kan jag använda den här julen?
Så om du vill buffra mot de irriterande släktingarna, spränga budgetar och vara mer motståndskraftiga mot livets stressorer kan utveckla en större känsla av tacksamhet hjälpa.
Bland de många sätt som forskare har testat kan du:
-
Skriv en tackkort för en gåva eller beteende du har uppskattat. Det behöver inte vara ett handskrivet brev. Du kan uttrycka tacksamhet via text, e-post eller sociala medier
-
besök någon och tacka dem personligen
-
föra en dagbok av saker du känner dig tacksam för, som att notera ner tre saker i slutet av dagen samt din roll för att få till de tre sakerna
-
spendera tid på att fundera över att vara tacksam för vissa aktiviteter, till exempel att ha en familj eller vänner att spendera jul med eller öppna presenter med barn. Med andra ord, tänka att vara tacksam hjälper också, inte bara att vara tacksam.
Häng på en minut. Visst är det inte så enkelt
Det finns emellertid också några knep, vändningar och varningar att vara medvetna om:
-
överväga kulturella nyanser: någons kultur kan påverka hur de uppfattar och reagerar på tacksamhet. Till exempel i Östasiatiska och indiska kulturerkan få tacksamhet åtföljas av känslor av skuldsättning eller skuld. Detta kan sätta påtryckningar på människor att återgå. Detta kan också vara sant, men inte i samma utsträckning, i Västerländska kulturer
-
tacksamhet är inte för allt: tacksamhet är inte ett universalmedel mot alla stress i livet; det hjälper, men det botar inte. Det bör inte heller användas för att distrahera från verkliga frågor och problem, särskilt i interpersonella relationer
-
tänk på när du använder det: vara målmedveten och strategisk när det gäller att uttrycka tacksamhet och inte överdosera det. Börja med de människor som hjälper dig mest och är de mest meningsfulla för dig
-
glöm inte dig själv: visa tacksamhet gentemot dig själv såväl som andra, som att vara tacksam för några av dina styrkor och förmågor.
Om du inte kan vara tacksam ...
Med all världens bästa vilja kan det vara svårt att vara tacksam inför samma present från Tante Betty tre år i rad. I det här fallet är vårt enda råd att le, och flina och bära det, snarare än att låtsas vara tacksam. Du kommer att må bättre och det kommer hon också att göra.
Om författaren
Aaron Jarden, docent, Center for Positive Psychology, Melbourne Graduate School of Education, University of Melbourne
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
