När livet är stressigt eller traumatiskt eller du lider på något sätt, kan det verka lättare att fokusera din uppmärksamhet någonstans men på den smärtsamma situationen till hands. Så du distraherar dig själv. Distraktioner kan innefatta fokusering på framtiden, arbeta för hårt, springa bort (mentalt eller fysiskt), tvångsmässigt äta eller träna, hänga i alkohol eller droger, avstånd eller sprida din uppmärksamhet från en sak till nästa.

Det är naturligt att du vill undvika känslor som du anser vara obehagliga eller svåra, men om du gillar det eller inte, om du planerar för dem eller inte, kommer de upp. Precis som de goda gör.

När smärtsamma känslor uppstår ...

Vissa människor, speciellt om de upplever en tragedi eller hjärtesorg, tror att om de börjar gråta kommer de aldrig att sluta. De tror att om de verkligen känner sina känslor, kommer de att förlora kontrollen och något dåligt kommer att hända.

När smärtsamma fysiska känslor uppstår och du inte helt tillåter dig att uppleva dem kan det orsaka stress. När du känner ont, rädsla eller ilska, öva lokalisering och känna känslorna i din kropp utan att motstå dem, stöta mot dem eller försöka förändra dem. Upplev dem - du behöver inte agera på dem.

När du upplever helt vad som händer inuti, har din uppmärksamhet en inverkan på de upplevelser som uppstår och du kommer märka att de så småningom ändras eller kommer till ett naturligt slut. Övningen av meditation är det bästa sättet att försiktigt lösa resten av tidigare trauma och fysiska smärtor som vi alla bär med oss.

Utmaningen av en sjukdom eller en allvarlig diagnos

En av de mest utmanande tiderna att fokusera på idag är när du är sjuk eller får en allvarlig diagnos. Ändå är det dags när en sådan medvetenhet är den mest värdefulla.

Det påminner mig om en av mina meditationsstudenter som skickade mig en tidningsartikel om hennes vän, en 51-årig kvinna med cancer. Denna vän var en typ A personlighet som visste framgång i allt hon gjorde, inklusive att springa och slutföra flera långdistansmaratoner. Min student skickade denna notering tillsammans med artikeln:

Min vän har bara upptäckt att hon har en livshotande, sällsynt cancer - bara om 300-personer om året diagnostiseras med det. Hon fokuserar på den specialiserade operationen, som hon följer med strålbehandlingar. Har du några råd till henne?

Jag gjorde. Det var samma råd som jag hade erbjudit i flera år. Jag skrev:

Förutom att få kirurgi och strålning, rekommenderar jag att din vän lär sig att meditera och träna den minst en gång om dagen, varje dag, nu och efter operationen. Meditation hjälper till att lindra den stress hon möter - mentalt, emotionellt och fysiskt. Stress har visat sig undertrycka immunförsvaret, och när immunsystemet är äventyrat kan det inte bekämpa cancercellerna lika effektivt. Stress kan också hämma kroppens naturliga läkningsprocess när operationen och behandlingarna är över.

Medan jag väntar på hennes operation och behandlingar, uppmuntrar jag din vän att ta upp hennes uppmärksamhet till nuvarande ögonblick. Tendensen är att de flesta av oss ska fokusera på framtiden: När min cancer är borta kommer jag fortsätta med mitt liv, men det här tänkandet kan hindra henne från att uppleva det liv hon lever nu.

Självklart behöver hon spendera tidplanering och tänka på framtiden - för att runda upp pengar, leta efter svar, ta hand om familjens framtida behov. Men ger hon sig tid att sakta ner och njuta av det liv hon redan har? Ger hon sig tillåtelse att känna alla sina känslor? Upplev världen hon bor i nu?

Jag föreslår att hon njuter av varje dag: avslappnade måltider, uppmärksam promenader, tid i naturen, och familjen och goda vänner med familjen. Dessa små saker skapar ett dyrbart liv, oavsett om du har cancer eller inte. Det här ögonblicket, just nu, är allt vi kan vara säkra på.

Jag gav min student några enkla mindfulnessankar för att vidarebefordra till sin vän, till exempel att uppmärksamma kroppen och andan. Dessa metoder skulle hjälpa henne, även om cancer inte gick bort.

Det är viktigt att vara närvarande för våra liv, oavsett om vi är friska eller inte, nöjda med vårt jobb eller inte, kärlek eller inte, må bra om oss själva eller inte. . . för att vi aldrig vet vad som händer nästa. Att vara närvarande är det bästa sättet att vara beredd på någonting.

© 2012 av Sarah McLean. 
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. All Rights Reserved.

Artikel Källa

Självcentrerad: Förvandla ditt liv i 8 veckor med meditation
av Sarah McLean.

Inspirerad av och baserad på Sarah McLeans 20-åriga spirituella resa presenterar Soul-Centered en modern, vanlig syn på meditation i ett 8-veckorsprogram som levererar tidstestade tekniker för att odla en effektiv daglig meditationsövning. Detta lätt att följa programmet inspirerar dig att med säkerhet träna meditation och utveckla ett nytt perspektiv. I processen blir du mer självmedveten, fredligare och mer medkännande: ett sätt att leva som verkligen kan kallas själscentrerat.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Sarah McLean, en inspirerande samtida meditationslärare, gör meditation tillgänglig för alla. Hon har spenderat mycket av sitt liv att utforska världens andliga och mystiska traditioner. Hon bodde och studerade i ett zen buddhistiskt kloster, mediterat i ashram och tempel i hela Indien och Fjärran Östern, spenderade tid i afghanska flyktingläger, cyklade Silkväggen från Pakistan till Kina, drabbade Gyllene Triangeln i Sydostasien och lärde engelska till Tibetanska buddhistiska nonner i Dharamsala. Sarah är grundande direktören för McLean Meditation Institute, ett utbildningsföretag som erbjuder meditationsträning, självdestinationer och certifieringsprogram för lärarutbildning som har förvandlat tusentals liv och har förtjänat henne att lova sina kamrater och studenter.