Perfektionism

Hur man övervinner ånger som kan vara alltförbrukande

en kvinna vid en dator med händerna som täcker hennes ansikte
Ånger kan öka stressen och påverka ens fysiska hälsa negativt. JGI / Tom Grill via Getty Images

En vän till mig – vi kommer att kalla honom "Jay" – arbetade för IBM i New York City i början av 90-talet. Han var dataprogrammerare och fick en bra lön. Ibland kontaktade konkurrenter och startups Jay för att gå med i deras företag. Han hade ett erbjudande från en intressant men liten organisation i Seattle, men lönen var ynka och det mesta av erbjudandepaketet var i företagsaktier. Efter att ha rådgjort med vänner och sina föräldrar tackade Jay nej till erbjudandet och stannade hos IBM. Han har ångrat det sedan dess. Det lilla företaget var Microsoft.

Ånger är en väldigt verklig reaktion på en nedslående händelse i ditt liv, ett val du gjort som inte kan ändras, något du sa att du inte kan ta tillbaka. Det är en av de känslorna du inte verkar skaka av, en tung och påträngande negativ känsla som kan vara i minuter, dagar, år eller till och med en livstid. Avbildningsstudier visar att känslor av ånger visar sig ökad aktivitet i ett område av hjärnan som kallas mediala orbitofrontala cortex.

Att hantera ånger är ännu svårare på grund av de andra negativa känslor som är kopplade till det: ånger, sorg och hjälplöshet. Ånger kan öka vår stress, negativt påverka den fysiska hälsan och kasta bort balansen mellan hormon och immunsystem. Ånger är inte bara obehagligt. Det är ohälsosamt.

Som legitimerad klinisk psykolog vid University of Virginia School of Medicine forskar jag om stressande känslor. Genom detta arbete hjälper jag patienter att övervinna ånger, gå vidare med sina liv och växa. Och det är de goda nyheterna: Ånger kan övervinnas genom interventioner som terapi och evidensbaserade strategier

En "känsla av fasthet"

Det finns i grunden två sätt att uppleva ånger: Det ena är vad forskare kallar handlingsvägen och det andra är passivitetsvägen. Det vill säga, vi kan ångra det vi gjorde – eller så kan vi ångra sakerna vi inte gjorde.

Forskning tyder att handlingsrelaterade ånger, även om de är smärtsamma, sporrar människor att lära sig av sina misstag och gå vidare. Men ånger relaterad till passivitetsvägen – de saker som ångras, de förlorade möjligheterna – är svårare att fixa. Denna typ av ånger leder mer sannolikt till depression, ångest, en känsla av "fasthet" och en känsla av att längta efter att inte veta vad som kunde ha varit.

Som med andra negativa känslor fungerar det inte att undvika, förneka eller försöka squash ånger. I det långa loppet ökar dessa taktiker bara negativa känslor och förlänger tiden du lider med dem. I stället för att sitta fast kan människor hantera dessa känslor i fyra steg: För det första, acceptera det faktum att du känner dem; bestäm varför du känner dem; tillåt dig själv att lära av dem; och slutligen, släpp dem och gå framåt.

Du kan hjälpa till att släppa dessa känslor av ånger genom att utöva självmedkänsla. Det betyder att du påminner dig själv om att du är människa, att du gör så gott du kan och att du kan lära dig av tidigare beslut och växa. Att visa denna medkänsla för dig själv kan hjälpa dig att acceptera och gå förbi ångern.

Att acceptera att du har känslor av ånger betyder inte att du gillar dessa känslor. Det betyder bara att du vet att de finns där. Det hjälper också att identifiera den specifika känsla du känner. Istället för att säga till dig själv, "Jag mår dåligt", säg "Det här är jag, känner ånger." Hur enkelt det än låter har den semantiska skillnaden en stor känslomässig inverkan.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Acceptera, erkänn och förlåt dig själv

Att erkänna dina tankar och känslor kan ge befrielse från starka negativa känslor. I Jays fall kunde han påminna sig själv om att han inte hade någon kristallkula. Istället tog han det bästa beslutet han kunde, med tanke på den information han hade vid den tiden, och under samma omständigheter, skulle de flesta av hans samtida ha fattat samma beslut.

Denna metod att lägga märke till och sedan omstrukturera dina tankar kallas ibland kognitiv omvärdering. Att se situationen på ett annat sätt kan bidra till att minska ånger och hjälpa dig fatta framtida beslut.

Att förlåta sig själv för åtgärder vidtagna eller inte vidtagna är ett kraftfullt steg mot att övervinna ånger. Detta har formaliserats till en allmänt använd kognitiv psykologisk modell som kallas REACH, som ber människor att minnas det sårade (inse det), empati (vara snäll och medkännande), altruistiskt erbjuda förlåtelse (till sig själv), förbinda sig offentligt (dela den) och sedan hålla fast vid den förlåtelsen och förbli trogen beslutet. Forskning visar att sex timmars arbete med en utbildad professionell som använder denna modell kan ha en positiv inverkan.

Mer kunskap = mindre ånger

Till en början sköt Jay bort sina känslor av ånger. Han fortsatte att kämpa med tankar på vad han missat. Han ändrade sig inte förrän han närmade sig och utforskade sina känslor av ånger, först med en vän och slutligen med en terapeut.

Så småningom accepterade han smärtan av att inte veta vad som kunde ha hänt, men påminde sig också om sin motivering vid den tiden, vilket faktiskt var ganska rimligt. Han visade medkänsla mot sig själv och talade vänligt till sig själv, som han skulle göra när han pratade med en älskad eller nära vän. Att utöva denna självmedkänsla tillät honom att bygga motståndskraft, gå vidare från de negativa känslorna och i slutändan förlåta sig själv.

När han skulle fatta framtida beslut insåg Jay vikten av att få så mycket information om möjligheter som möjligt. Han utmanade sig själv att lära sig om de stora spelarna på området. Genom att göra det kunde han övervinna sin ånger och gå framåt. Nya möjligheter kom. Jay, som för närvarande är anställd av ett annat gigantiskt datateknikföretag, klarar sig ganska bra för sig själv och har kunnat ta sig längre än att ångra sitt tidigare beslut.Avlyssningen

Om författaren

J. Kim Penberthy, professor i psykiatri och neurobeteendevetenskap, University of Virginia

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


  

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
Jag förtjänar min dröm
Jag vågar drömma och jag förtjänar min dröm
by Noelle Sterne, Ph.D.
Om du känner att du inte förtjänar din dröm, oavsett hur mycket tid och svett du lägger ner, hur många ...
Detta ögonblick är det här ögonblicket: det kommer aldrig att bli så här igen
Detta ögonblick är det här ögonblicket: det kommer aldrig att bli så här igen
by Stephen Nachmanovitch
De forntida grekerna talade om två typer av tid, eller två erfarenheter av tid: chronos och kairos ...
När det kommer att älska: Raging vattenfall eller lugna floder?
När det kommer att älska: Raging vattenfall eller lugna floder?
by Nora Caron
Rasande vattenfallskärlek är den typen som får dig att tappa huvudet, ditt fokus, ditt centrum och ...

MEST LÄS

återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
hur mycket sömn du behöver 4 7
Hur mycket sömn du verkligen behöver
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De flesta av oss kämpar för att tänka väl efter en dålig natts sömn – känner oss dimmiga och misslyckas med att prestera...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
lära sig att uppmärksamma 4 14
Dessa strategier och Life Hacks kan hjälpa alla med uppmärksamhetsproblem
by Rob Rosenthal, University of Colorado
På grund av den ständiga strömmen av negativ feedback som människor får om sin produktivitet...
ekonomi 4 14
5 saker som ekonomer vet, men låter fel för de flesta andra
by Renaud Foucart, Lancaster University
En märklig sak med vårt yrke är att när vi akademiska ekonomer i stort sett håller med varje...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.