Trädgårdsarbete kan slappna av i sinnet och få dig i kontakt med naturen. Om du inte har en trädgård, hitta en gemensam trädgård. Compassionate Eye Foundation/Natasha Alipour Faridani via Getty Images
I en värld som står inför miljöproblem utan motstycke i mänsklighetens historia, det är ingen överraskning att eko-ångest – en genomgripande oro över strömmen och framtida tillstånd på vår planet – har blivit en allt vanligare psykisk ohälsa.
Som människor bevittnar det förödande effekterna av klimatförändringar, avskogning och förlust av biologisk mångfald, det är bara naturligt att känna överväldigad och nedstämd. Jag råkar bo i Phoenix, Arizona, en "värmeapokalyps” stad med minskande vattentillgång, så jag har lite hud i spelet.
Men mitt i förutsägelser om undergång och dysterhet finns det hopp. Som terapeut och professor i kliniskt socialt arbete har jag själv sett hur förlamande eko-ångest kan vara, och jag är dedikerad till att hitta lösningar. Här är några evidensbaserade tips för att hantera dina klimatproblem.
Vad är eko-ångest?
Eco-ångest är ett brett begrepp som omfattar rädsla för miljöfrågor som föroreningar och omhändertagande av giftigt avfall, samt klimatspecifika farhågor, som t.ex. ökande antal extrema väderhändelser och Havsnivåhöjning.
Vanliga symtom av eko-ångest inkluderar oro för framtida generationer, sömnsvårigheter eller koncentrationssvårigheter, känslor av frustration och en känsla av hjälplöshet. Dessa känslor kan variera från milda och flyktiga bekymmer till djup förtvivlan, panikattacker och tvångsmässiga beteenden.
Låter det som du eller någon du känner? Det finns ett antal verktyg som kan hjälpa människor att hantera dessa känslor, sammanfattat med förkortningen UPSTREAM.
Förståelse och självmedkänsla
Var snäll mot dig själv och vet det du är inte ensam om dessa känslor.
Att bry sig om världen du lever i gör dig inte till en "galen" alarmist. Faktiskt, växande antal av människor över hela världen känner på samma sätt, med två tredjedelar av amerikanerna rapporterar är åtminstone något orolig över klimatförändringarna i de senaste mätningarna.
Det är vettigt att folk skulle känna sig nervösa när grundläggande behov som säkerhet och skydd är hotade. Ge dig själv nåd, därför att slå dig själv för dessa mycket giltiga känslor kommer bara att få dig att må sämre.
Delta i lösningen
Det kan vara svårt att känna sig bemyndigad när miljöskador är det tar en vägtull på din mentala hälsa, men den eskalerande globala krisen kräver fortfarande akut uppmärksamhet. Istället för att gräva huvudet i sanden, använd det mentala obehaget som en katalysator för handling.
Individuella insatser för att minskar vi ditt koldoxidavtryck materia. Sammanfoga större rörelser har potential att även flytta betydande effekter, såväl som potential att buffra ångest, forskning visar. Ge dina egna unika passioner, talanger och färdigheter frivilligt för att förespråka systemiska förändringar som kommer att gynna planeten och mänskligheten.
När du känner dig orolig, använd den energin som bränsle för kampen. Att utnyttja eko-ångest på detta sätt kan minska din känsla av maktlöshet.
Self-talk
Tyngden av klimatkrisen är tillräckligt tung som den är – låt inte din hjärna få dig att må ännu sämre.
När det gäller att tänka på klimatförändringar, sätter ett realistiskt tänkesätt oss i en "lagom" psykologisk Guldlockszon. Gör inte det bedöva dina psykiska sår, Men även överkatastrofera inte.
Som terapeut hjälper jag ofta klienter att identifiera och omformulera ohjälpsamma tankemönster. Till exempel, även om det är sant att det finns många miljöproblem att brottas med, så finns det också positivt nyheter, så ta inte bort det. Erkänna och fira segrar i stora och små.
Trauma: Bearbeta det så att du kan läka
Klimatkrisen har konceptualiserats som en kollektivt trauma, och många individer kämpar med eko-sorg från klimatpåverkan som redan har inträffat. Att bearbeta tidigare trauman från händelser som väderkatastrofer är ett avgörande steg för att förbättra din förmåga att hantera nya upplevelser.
Även människor som har ännu inte upplevt betydande klimatpåverkan direkt kan ha tecken på pretraumatisk stress, en klinisk term för den nöd som upplevs i väntan på en situation med hög stress. En legitimerad mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att bearbeta dessa känslor.
Minska isoleringen
Det är ingen hemlighet att ha ett starkt socialt stödnätverk är en nyckelingrediensen för lycka. Att omge dig själv med medkännande, likasinnade vänner är också nyckeln till varaktiga ansträngningar för att göra din del för att göra skillnad.
Överväg att gå med eller starta en Klimatcafé eller liknande grupp för att prata om klimatoro. Besök a 10-stegs klimatsorgsmöte. Gå med i en lokal miljöorganisation. Eller ring helt enkelt en vän när du behöver ett lyssnande öra.
Ecotherapy
Gå ut och njut av naturen.
Gå en lugn promenad i skogen och observera naturen runt omkring dig - det är en japansk träning för avkoppling känd som skogsbadning. Tillbringa tid trädgårdsarbete. Träna utomhus eller på annat sätt spendera tid utomhus på en plats som är avkopplande och återställande för dig.
Egenvårdshandlingar
Egenvård är av största vikt när det gäller att hantera den känslomässiga avgiften av eko-ångest.
Engagera sig i egenvårdspraxis, som att få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt och ha roligt, hjälper oss att upprätthålla en känsla av balans inför överväldigande miljöhänsyn.
Kom ihåg vad de lär dig på flygplan – du bör alltid ta på dig din egen syrgasmask innan du hjälper andra passagerare. På samma sätt är vi det när vi kommer från en välbefinnande plats bättre rustad att hantera påfrestningarna av eko-ångest och göra skillnad på detta område.
Mindfulness
Eftersom eko-sorg är fokuserad på det förflutna och eko-ångest är framtidsorienterad, är återkoppling till nuet ett kraftfullt sätt att bekämpa båda.
Genom att odla uppmärksamhet – en icke-dömande medvetenhet om nuet – människor kan bli mer inställda på sina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser som svar på utlösare av eko-ångest. Denna ökade självmedvetenhet hjälper människor att erkänna bekymmer utan att bli upptagna av dem.
Mindfulnessövningar, som t.ex meditation och djupandning, tillhandahålla en lugnande och jordande effekt, hjälper till minska stress och lindra känslor av hjälplöshet. Dessutom främjar mindfulness en djupare koppling till naturen och en uppskattning för nuet, vilket kan motverka känslan av förtvivlan i samband med framtida miljöosäkerheter.
Mot bakgrund av eko-ångest kan dessa strategier bygga motståndskraft och påminna alla om att de har kraften att forma en mer hållbar och hoppfull framtid.
Karen Magruder, biträdande professor i praktik i socialt arbete, University of Texas i Arlington
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
