Bild av Kranich17
Berättat av Marie T. Russell
Videoversion i slutet av den här artikeln
Jag hade precis dirigerat en föreställning av Broadway-musikalen Hamilton i San Francisco 2017 när jag fick en hjärtinfarkt på väg hem. Tester visade att min högra kranskärl var 90% blockerad, och två stenter placerades för att få mig på väg till återhämtning.
Jag var 43 år gammal.
Arbetet med en psykolog skulle senare identifiera stress som den främsta orsaken till attacken. Det skulle också avslöja perfektionism som dess tysta partner. Mina egna oändliga krav (och tvivelaktiga livsstilsval) som drivits av min mobbande inre kritiker och rädsla för professionellt misslyckande hade äntligen tagit sitt väder.
Hitta en hälsosammare balans
Tack och lov hade jag rensat upp min livsstil flera år tidigare, men jag behövde en annan inställning till mitt arbete, en som skulle göra det möjligt för mig att hitta en hälsosammare balans mellan min perfektionism och de otroligt höga standarder som kom med att vara musikchef för världens mest populära musikal!
Min psykolog presenterade mig för själv medkänsla, en beprövad teknik som modererar kopplingen mellan perfektionism och depression och hjälper perfektionister att hantera sina egenskaper på hälsosammare sätt. Det visade sig vara en spelväxlare.
Här är vad jag lärde mig:
1. Självmedkänsla är mer än bara att vara snäll mot dig själv
Självmedkänsla består av tre element:
* Självvänlighet: där vi lär oss att vara varma och förstå mot oss själva.
* Mindfulness: där vi upptäcker hur vi kan observera tankar och känslor när de uppstår utan att undertrycka, förneka eller reagera på dem.
* Gemensam mänsklighet: där vi inser att lidande och ofullkomlighet är en del av den mänskliga upplevelsen.
Enkelt uttryckt är självmedkänsla ”konsten att vara snäll mot dig själv” och behandla dig själv som du skulle göra med andra.
2. Att öva självmedkänsla gör oss inte svaga eller lat
Många perfektionister tror att det att vara snäll mot oss själva på något sätt kommer att undergräva våra höga standarder, och det finns en vanlig missuppfattning att det också gör oss utsatta för lathet.
Det här är inte sant.
De standarder som perfektionister håller för sig själva och andra är inneboende sydd i vårt DNA. Vi kommer alltid att vilja ha bästa möjliga resultat och utövandet av självmedkänsla kommer inte att ändra dessa krav.
Vilken självmedkänsla kommer do är att mildra slaget när vi oundvikligen misslyckas med några av våra sysslor, och det kommer att öppna dörren till hälsosammare sätt att hantera vår perfektionism. Dr Kristin Neff, en ledande expert på självmedkänsla, uttrycker det perfekt när hon säger: "Självmedkänsla gör det möjligt för oss att vända oss mot och möta de svåra känslor som uppstår när vi överväger våra egna misstag och gärningar, vilket innebär att vi kan se oss tydligare och göra vad som behövs för att göra saker bättre. ”
3. Självmedkänsla gör oss faktiskt mer produktiva
Självmedkänsla gör det inte bara möjligt för oss att hantera vår perfektionism på hälsosammare sätt, utan det hjälper oss också att bli mer produktiva. När vi är medkännande, tänds det parasympatiska nervsystemet - kroppens inbyggda system som lugnar oss - vilket leder till högre kreativitet. Mer blod flyter till prefrontal cortex, den del av hjärnan som gör det mesta av vårt tänkande, och ett hormon som kallas oxytocin flyter mer fritt och hjälper oss att upprätthålla lägre nivåer av stress.
4. Ingen är perfekt, så ge dig själv en paus
Perfektionister har svårt att ansluta sig till detta koncept; att bara erkänna sanningen i detta uttalande får oss att känna oss sårbara och ifrågasätta de värderingar vi har för oss själva och andra.
Att omfamna självmedkänsla hjälper oss att inse att ofullkomlighet är en del av den delade mänskliga upplevelsen, något vi alla upplever snarare än något som bara händer oss ensamma. Det hjälper oss att utveckla de verktyg som behövs för att vara snällare mot oss själva när vi gör misstag, vilket i sin tur hjälper oss att hantera det faktum att vi inte är perfekta och aldrig kommer att bli det.
5. Resan är lika viktig som destinationen
Perfektionister är ofta så fokuserade på resultatet av uppgiften att vi helt ignorerar upplevelsen av att uppnå det. När du sedan tänker att det är mycket troligt att vi är missnöjda med de resultat vi producerar är det lätt att förstå varför perfektionism är så nära förknippad med depression och utbrändhet. Det är en otacksam uppgift - om vi inte förändrar vårt tänkande.
Självmedkänsla uppmuntrar oss att hitta glädje i upplevelsen av vad vi än försöker göra perfekt snarare än att lita på att resultatet ska tillfredsställa oss. Det främjar praxis att ta hand om oss själva så att vi kan bli de bästa vi kan vara.
Fler fördelar med självmedkänsla
Dessa är alla bra exempel på hur självmedkänsla hjälpte mig att komma på en friskare väg med min perfektionism, men det är bara en ögonblicksbild av dess kraft. Att tala till oss själva medkänsla tvingar vår inre kritiker att vara mindre närvarande, vilket frigör oss att fokusera på uppgifterna. Samma språk uppmuntrar oss att omfamna förlåtelse, fira vad vi uppnår, inte berata vad vi inte gör.
I slutändan lär oss självmedkänslan att vi är värda, att det inte finns något behov av att jämföra oss själva med andra eftersom det vi har i oss är tillräckligt.
Självmedkänsla tar tid att lära sig och implementera i våra liv, men det kan ge otroliga resultat. Det gjorde underverk för mig. Det kan också fungera för dig.
Copyright 2021. Med ensamrätt.
Bok av denna författare
Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: En självhjälpsbok för den unga perfektionisten
Skriven av Julian Reeve, Illustrerad av Carol Green
Självmedkänsla är 'konsten att vara snäll mot dig själv' och har visat sig hjälpa perfektionister att hantera sina tankar och beteenden på hälsosammare sätt. Denna självhjälpsbok inspirerar barn (åldrar 6+) att förstå deras perfektionism innan de uppmuntrar dem att bygga sin egen "självmedkännande supermakt", en värdefull resurs när ohälsosam perfektionism träffar.
Med roliga historier, fantastiska övningar och beprövade tekniker är Captain Perfection och Secret of Self-Compassion perfekt självhjälpsbok för unga perfektionister!
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
JULIAN REEVE är tidigare musikchef för Broadway-musikalen Hamilton blev perfektionism bidragsgivare och talare.
Han publicerade nyligen sin första bok, Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion, en självhjälpsbok för unga perfektionister som ger barnen möjlighet att utveckla hälsosamma hanteringstekniker för sin otillräckliga perfektionism genom självmedkänsla.
Besök JulianReeve.com för mer information om självmedkänsla och andra perfektionslösningar.
