Det finns en lång tro på att människor dricker alkohol i överskott för att dränka sina sorger. Men senaste forskningen i humör och drickande har funnit att motsatsen också är sant.
Med hjälp av data från 69 studier (totalt 12,394 XNUMX personer) i USA, Kanada, Frankrike och Australien, som alla använde undersökningar för att bedöma humör och dricksnivåer, fann forskarna inga bevis för att människor drack mer på dagar då de kände sig nere. Men ganska överraskande tenderade människor att dricka – och dricka mycket – under dagar då de var på gott humör.
Författarna fann att deltagarna var mellan 6 % och 28 % mer benägna att dricka de dagar de var på gott humör, och 17 %-23 % mer benägna att dricka dricka (dricker mer än fyra eller fem drinkar inom några timmar) på dessa dagar.
Dessa fynd tyder på att vi, i motsats till vad många tror, faktiskt kan vara mer benägna att dricka för mycket när vi är glada än när vi känner oss nere. Så vad förklarar detta fenomen? I vår forskning, har vi identifierat flera möjliga faktorer.
"Vill tänka"
Att dricka är förknippat med en tankeprocess som kallas "önska tänkande”. Det här är ett sätt att tänka som är inriktat på att förutse positiva resultat från vissa erfarenheter, baserat på de associationer vi har med den erfarenheten.
Innan vi dricker tenderar vi att ha en förväntan på det baserat på tidigare erfarenheter – som hur alkoholen kommer att smaka, känslan av att vara berusad eller tanken att alkohol kommer att göra oss mer intressanta. Vi kan också ha positiva minnen från andra gånger vi drack. Om så är fallet, nästa gång vi tänker på att ta en drink, kan vi omedelbart missa att tänka på det i ett positivt ljus.
Detta kan sedan leda till "långvarigt självprat”, där vi påminner oss själva om anledningarna till att dricka – som för att du klarade dig bra på jobbet eller för att det är fint väder. Både detta och lusttänkande kan kombineras för att bibehålla ett positivt humör och förväntningar – vilket förstärker suget efter alkohol.
Tvärtemot vad många tror, kan vi faktiskt vara mer benägna att dricka för mycket när vi är glada. Lomb/ Shutterstock
Genom att lägga till ytterligare ett lager av positivitet till mixen har vår forskning också funnit att människor tenderar att hålla vad vi kallar positiva "metakognitiva föreställningar” angående nyttan av lusttänkande.
Med andra ord, när lusttänkande får oss att längta efter alkohol genom att påminna oss om alla de goda sakerna som kommer med att dricka, kommer vi sannolikt att lita på den positiva tanken och se den som en bra sak. Att tänka positivt på de positiva upplevelser vi kommer att få kan öka vår motivation att dricka mer.
Nackdelen med denna potenta cocktail av positiva tankar och känslor är att den verkar vara otroligt svår att kontrollera och motstå. Till exempel finns det bevis för att positiva övertygelser kan få oss att känna att vi är det mindre kontroll över vårt tänkande och beteende.
Ta kontroll
I vår kliniska forskning med beroende och olika andra psykiska tillstånd, har vi funnit att att kunna kontrollera hur vi tänker om saker – oavsett om det tänkandet är positivt eller negativt – är nyckeln till beteendeförändring och ett balanserat sinnestillstånd.
Men för att ta kontroll över hur du tänker om något måste du först bli medveten om dina utökade tankemönster. Ju bättre du blir på att "tänka på ditt tänkande", desto lättare är det att kontrollera både dina positiva och negativa tankar.
Låt oss säga att den här tanken dyker upp i ditt sinne: "Jag mår bra - jag förtjänar att dricka i helgen." Istället för att tänka mer på detta, välj att lämna tanken ifred – en teknik som kallas "fristående mindfulness”. Det är också värt att påminna dig själv om att det är svårt sluta längta efter något om du tänker mycket på det.
Försök att tänka på de positiva och negativa tankarna du har som att få ett sms. Vi har inte alltid kontroll över om meddelandet vi får är bra eller dåligt, men vi har fullständig kontroll över om vi väljer att svara på det eller inte. Detta kommer att hjälpa dig att visa dig att du har kontroll över ditt önsketänkande – och därför dina dricksval.
Positivt humör har också varit inblandat i andra beroendeframkallande beteenden, som t.ex nikotinanvändning, spelandeoch internetpornografiberoende. Detta säger oss att positivt humör kanske inte är vägen till en sund kropp och själ, som vi kanske tror.
Det som i stället kan vara viktigt är förmågan att vara flexibel i hur vi tänker och beter oss kring positiva och negativa stämningar – och i synnerhet att veta att vi alltid kan göra val i hur vi beter oss, oavsett våra tankemönster.
Om författaren
Robin Bailey, Läsare i psykologi, psykoterapi och rådgivning, University of Bolton och Adrian Wells, professor i klinisk och experimentell psykopatologi, University of Manchester
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
