Under det senaste året har våra liv sett omfattande förändringar som har lett till att många av oss känner en känsla av utmattning och utbrändhet.
De lyckligaste bland oss har kunnat ta bort oss själva från skada och arbeta hemifrån under pandemin. Vi tillbringar nu våra dagar med att titta på en skärm, med en stor del av vår kommunikation som sker via videosamtal. Detta har lett till det som har kallats ”zoom trötthet”, Där våra hjärnor är uttömda från överstimulering.
Bortsett från ögonbelastningen att titta på en skärm hela dagen (om vi inte tittar på en dator tittar vi ofta på vår TV eller vår telefon), störs vår känsla av rymd av videomöten. Plötsligt är alla mycket närmare än de skulle vara i ett möte före pandemin.
I 1960: erna antropolog Edward Hall beskrev hur våra relationer fungerar inom socialt accepterade avstånd. Nära familj och intima relationer uppstår inom en närhet av en halv meter. För nära vänner sträcker sig detta avstånd till cirka 1.2 meter.
Pandemin skickar våra hjärna motstridiga meddelanden. Med videosamtal ligger ansiktena inom 50 centimeter från oss, och detta berättar för vår hjärna att dessa är nära eller intima vänner när de istället är kollegor eller främlingar. På samma sätt har regler för social distansering tvingat våra nära och kära ut i ett mycket mer avlägset område som vanligtvis är reserverat för människor vi kanske möter eller känner socialt, men inte särskilt bra - bekanta snarare än vänner.
Medan vår rationella hjärna förstår social distansering, kan den fysiska oförmågan att röra och hålla i våra nära vänner och familj förvirra oss till att tro att avståndet på något sätt är ett avslag. Den kognitiva ansträngningen att hantera dessa motstridiga meddelanden är tröttsam.
Pandemin har rört oss med vår avståndskänsla. Kzenon / Shutterstock
Videosamtal tvingar oss också att se mer på oss själva än vad vi är vana vid, och det kan känna sig obekväm och få oss att oroa sig för mycket för hur andra uppfattar oss.
Men att stänga av videon under ett samtal kan öka utbrändheten på andra sätt - människor kan använda möjligheten att kolla e-postmeddelanden eller komma ikapp med annat arbete när de lyssnar. multitasking är mentalt dränerande.
Vi är mycket effektivare när vi arbetar med en uppgift i taget. Våra hjärnor svarar på slutet av en aktivitet och uppkomsten av en ny aktivitet från förinlärade ledtrådar. Ofta involverar dessa ledtrådar fysisk rörelse.
Dessa har till stor del försvunnit - den dagliga pendlingen är den mest uppenbara frånvaron för dem som arbetar hemifrån, men att gå till och från möten ger också hjärnan och kroppen tid att förbereda sig för nästa uppgift. Utanför arbetet, genomföra skolan, gå till gymmet och regelbundna möten lägger alla till struktur och separering av utrymme i våra liv.
Oskärpa av hem och arbete beror inte bara på att vi tar in vårt arbete i våra hem, utan också längre timmar människor rapporterar att de arbetar. Att vara oförmögen eller omotiverad att delta i våra vanliga aktiviteter betyder att veckorna och helgerna har börjat förvandlas till obegränsad tid, och de kortare vinterdagarna minskar skillnaden mellan dag och natt.
Hur man kommer igenom
Så hur kan vi ta itu med denna känsla av utbrändhet och utmattning?
Bygg tid in i din arbetsdag för avslappnad chatt som inte är arbetsrelaterad. Dagliga konversationer sträcker sig från småprat om vädret till mer innehållsrika samtal om våra liv.
Ta dig tid för dessa samtal, kanske ordna en lunch online. Den olika användningen av tekniken hjälper till att bryta monotonin och associeringen av skärmar med utbrändhet. Att dela utrymmet med kollegor som du är vänligare med i verkliga livet och som faller in i vår personliga rymdbidrag gör att online-mötet blir mindre stressigt.
Välgörenhetsorganisationen Fight for Sight föreslår en 20-20-20-regeln där du för var 20: e minut tittar på en skärm tittar bort på ett avstånd av 20 meter i 20 sekunder för att begränsa ögonbelastningen. När det är möjligt, håll kameran avstängd eller byt till telefonsamtal under videomöten och överväga om möten behöver ta en hel timme.
Innan och efter ett möte står upp från skrivbordet, rör dig lite för att efterlikna promenader till och från möten och försök bygga en dag utan möte i din arbetsvecka.
Du kanske saknar din morgonpendling. Tania Volosianko / Shutterstock
Att ha olika utrymmen hjälper våra hjärnor att psykologiskt stängas av från jobbet. Om matbordet används som ett skrivbord på dagen, flytta arbetsobjekt utom synhåll i slutet av dagen. Det här kan bara vara en låda vid sidan av bordet för att placera arbetsföremål i och som du öppnar varje morgon för att markera början på arbetet.
För att begränsa multitasking och öka fokus stänger du ytterligare flikar och webbläsare, vänder telefonen till tyst och kontrollerar och svarar på e-post vid inställda tider.
Att hålla sig till en rutin för att starta och sluta arbeta vid samma tid varje dag genom att lägga till en falsk pendling - där du gör dig redo och lämnar huset innan du går tillbaka och börjar arbeta - kan du skapa en mental uppdelning av rymden.
När vi går in på våren med redan märkbara längre och ljusare dagar är det det perfekta ögonblicket att öka tiden vi tillbringar utomhus och att träna som är en naturlig stämningslyft.
Att vara utomhus hjälper oss att känna oss mer kopplade till andra, även om vi upprätthåller ett socialt avstånd kan vi utbyta trivsel eller till och med bara leenden, vilket kan öka välbefinnandet.
Om författaren
Nilufar Ahmed, lektor i samhällsvetenskap, University of Bristol
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
