Mindfulness observerar precis exakt
vad som finns där utan snedvridning.
- Bante Gunaratana
För att få mer inblick i vad vi gör och varför är det viktigt att utveckla en kvalitet av mindfulness. Ökad medvetenhet ger större jämlikhet i våra liv.
Mindfulness handlar om att utveckla en kontinuerlig medvetenhet om alla de uppgifter vi gör och de tankar vi har under en normal dag. Vi bör ägna största uppmärksamhet åt vad vi gör automatiskt - som att dricka en kopp te, gå på toaletten, tvätta disken, springa upp och ner trappan. Så ofta har vi inte tänkt på vad vi gör - våra kroppar gör en sak och våra sinnen är på ett helt annat sätt, vilket skapar disharmoni. För att stänga av vår "automatiska pilot" måste vi utveckla mer medvetenhet om vad vi gör, att göra saker långsammare, så att vi kan se varje del av rutinåtgärden tydligare. Prova att göra uppgifter som för första gången, så att de kräver din fulla koncentration.
Hur ofta går du till trappan och kommer inte ihåg varför du åkte dit uppe i första hand? Har du någonsin sovit i tio minuter, kom upp i en rush och tillbringade resten av dagen och hämtade? Om vi blir medvetna om varje förändring och reaktion som sker i kroppen, kan vi se saker som de uppstår snarare än efter att de har hänt.
Övning i Mindfulness
Välj något du gör utan att tänka regelbundet under dagen - som att göra en kopp kaffe. Börja med att göra en resolution som du kommer att följa genom denna övning utan avbrott. Gör det med noggrann uppmärksamhet, mycket långsamt, och märk varje del av uppgiften som du gör det. Se hur lätt det är att påskynda igen när du glömmer att du försöker göra det långsamt!
Ta vattenkokaren och fyll den med vatten, vrid på tappen långsamt och stäng av den med stor försiktighet. Placera vattenkokaren tillbaka på eldstaden utan stöta; vänta på att koka. Gå inte av och gör tio jobb när det kommer till koka. Ta ut din kopp och placera kaffefiltret i det och häll det mycket noggrant på vattnet. Vänta tills det dricker i önskad tid och lägg sedan filtret i papperskorgen. Gå långsamt över till kylskåpet, öppna dörren försiktigt, ta ut mjölken och stäng dörren. Gå tillbaka till koppen och häll i mjölken så långsamt som möjligt, och sätt tillbaka det i kylskåpet.
Sitt ner. Vänta. Plocka upp koppen noga, som om den skulle bryta om du rörde den kraftigt. Häll koppen mycket långsamt till munnen. Sippa kaffet och smaka det riktigt, känna texturen på det, märka temperaturen på det. Placera koppen, vänta, pausa, ta upp den igen och fortsätt så här tills du är klar. Lägg märke till hur ofta i denna enkla rutin vandrar ditt sinne vidare till någonting annat.
Vara medveten om:
• din otålighet i långsam fart,
• Vad det känns att vara uppmärksam på denna uppgift,
• hur ofta ditt sinne vandrar bort någon annanstans
Om du gör detta ett antal gånger kommer du att känna igen att vi spenderar mycket lite tid i nutiden. Så mycket av dagen spenderas saker fysiskt, medan sinnet är någon annanstans, vilket leder till förvirring, glömska och en känsla av att inte vara i kontroll.
Andra sätt att utveckla mindfulness är att lyssna på oss själva och att fråga:
• vad gör jag?
• varför gör jag det?
• Lyssnar jag väl på andra?
Reflektera inåt oftare och checka in på vad som händer inomhus. Försök att skapa utrymme mellan uppgifter som du gör, medvetet att fylla i en innan du börjar nästa. Avsluta dagen genom att återta vad du har gjort under dagen.
Upphovsrätt. Publicerad av Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books är tillgängliga
i bokhandlar i hela USA, Kanada och Storbritannien,
eller kan beställas från Ulysses Press genom att ringa 800-377-2542,
eller e-post
webbplats: http://www.ulyssespress.com
Artikel Källa
Upptäck Shiatsu (förstahandshandboken till bättre hälsa)
av Catherine Sutton.
* Grundprinciper
* Hälsosamma effekter
* Verkliga tekniker
* Historien om Shiatsu
Info / Beställ denna bok (på Amazon)
relaterade böcker
Om författaren
Catherine Sutton driver en privat shiatsu-klinik i Dublin, Irland. Hon studerade Shiatsu (akupunktur utan nålar) i London och arbetade som Shiatsu-terapeut i många år och grundade 1991 Irish School of Shiatsu. Hon är också medgrundare av Slainte Pobal - en organisation som ger hälsoundervisning till kvinnor i områden. nackdel i Dublin. Catherine har haft ett stort intresse för meditation i nästan 30 år. Genom åren har hon gjort många retreater i tystnad, både i grupper och ensam, och har upplevt stor nytta av dessa. Sedan 2006 har Catherine underlättat Mindfulness-kurser - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) och Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - för grupper och individer. Besök hennes webbplats på http://www.everydaymindfulness.ie
