Denna övning är avsedd för mycket djup avkoppling. Precis som med att lära sig någon form av ny aktivitet, som att cykla eller springa, tar det ett tag att träna din kropp och sinne för att svara på ett nytt sätt. Anvisningarna som ges här hjälper dig att uppnå ett balanserat och effektivt avkopplingssvar på ett minimum av tid. När du har gjort den här längre versionen några gånger kommer du att upptäcka att du kan komma in i ett djupt avslappnat tillstånd inom några sekunder genom att stänga dina ögon och ta några djupa andetag.
Först, ge dig själv tillåtelse att ta fem till tio minuter för att slappna av djupt, utan att behöva tänka på andra saker du borde göra. Välj ett lugnt ställe och tid på dagen när det är möjligt. Lossa snäva kläder.
Sitt i en varning, upprätt läge i en bekväm stol med nedre delen av ryggen väl stött, händerna försiktigt vilar i ditt varv med dina handflat öppna. Eller ligg ner på ryggen med en liten kudde under nacken och en kudde under knäna om det behövs för komfort.
Ta djupt andetag och andas långsamt, så att axlarna blir lös och avslappnade.
Öppna din mun bred. Gissa, eller låtsas att du gungar.
Låt områdena runt dina ögon och panna vara avslappnade och lösa. Låt områdena runt näsan, munnen och käften vara avslappnad.
Andas långsamt och lätt.
Om idéer eller känslor kommer in i ditt sinne vid den här tiden, låtsas att de är en telefon som ringer i avstånd, kanske i grannens hus. Du erkänner att "någon ringer" men du behöver inte svara.
Ta ett djupt andetag, andas in försiktigt och långsamt, föreställ dig andan i din högra näsborre. Håll andan i ett ögonblick, andas sedan långsamt och bekvämt, föreställ dig att du exhalerar genom din vänstra näsborre.
Ta en annan djup andetag, den här gången föreställer ditt andetag att komma in i din vänstra näsborre och avsluta din rätt.
Fokusera din uppmärksamhet på hur ditt andetag känns: kyla, när det kommer in i näsborrarna, kanske försiktigt expandera ditt bröst när det fyller dina lungor, och värmer sedan näsborrarna när du andas ut. Du kanske vill visualisera luften som en vacker, levande färg när den kommer in och lämnar din kropp.
Upprepa detta andningsmönster tills du har gjort minst fyra fulla cykler. En fullständig cykel är en inandning och en utandning genom varje näsborre.
Med varje cykel, fokusera din uppmärksamhet på ett område i din kropp:
Var medveten om att dina fötter slappna av.
Var medveten om att dina ben slappar av.
Var medveten om att din skinkor slappar av.
Var medveten om att du avlivar buken.
Var medveten om att dina armar och händer slappnar av.
Var uppmärksam på din övre rygg slappna av.
Var medveten om bröstet avkopplande.
Var medveten om att din nacke och axlar avkopplar.
Var medveten om att ditt huvud är avkopplande.
Låt ditt andningsmönster återgå till det normala, eftersom du njuter av det avslappnade tillståndet du har skapat.
Öva denna avslappningsövning när möjligheten uppstår eller när du behöver ett behov av att varva ner och vila på jobbet, hemma eller i fritidslivet.
Andra förslag
Om du har svårt att slappna av och den här övningen inte hjälper dig, har jag några andra förslag:
1. Gör något roligt som kräver fysisk ansträngning - gå, springa eller spela livlig musik och dansa - tills du känner dig trött. Sedan lägg dig ner och slappna av djupt.
2. Spela tyst avkopplande musik som du älskar när du ligger och låt musiken tvättas genom dig.
3. Lyssna på en guidad meditationstejp.
4. Ta en meditation, yoga eller stressreduceringsklass.
Med övning blir det lättare att ta sig till ett avslappnat tillstånd. Du kommer sannolikt att kunna slappna av med bara några djupa andetag. Precis som att utveckla någon ny färdighet kan du ha svårigheter först; som du övar, blir det dock lättare.
Var snäll mot dig själv. Tryck inte på dig själv, eller du kanske tycker att träningen är stressigare än avkopplande. Kom ihåg att du förbereder dig själv att lyssna på vad du redan vet.
(* Författarens anmärkning: Denna övning har bidragits av Hal Bennett och visas också i min bok, Transformationsvägen.)
© 2000. Reprinted with permission
från New World Library, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com
Artikel Källa:
Utveckla intuition: praktisk vägledning för det dagliga livet
av Shakti Gawain.
Om det omfamnas och följs kan intuition vara en exakt kraft som genomsyrar alla livets fasetter. Shakti Gawain lär läsarna hur man utnyttjar sin medfödda inre kunskap och använder den för att förbättra deras liv och uppnå sina mål.
Info / Beställ denna bok. Finns också i en Kindle-utgåva och som en ljudbok.
Fler böcker av denna författare.
Om författaren
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) var en internationellt känd ledare inom den mänskliga potentialrörelsen. Hennes många bästsäljande böcker, inklusive Kreativ visualisering, Bor i ljusetoch Skapa sann välstånd, har sålt mer än sex miljoner exemplar i trettio språkvärlden. Hon ledde workshops internationellt och underlättade tusentals individer för att utveckla större balans och helhet i sina liv.
För mer info, besök hennes hemsida på http://www.shaktigawain.com
