Tänk på ditt hem, ett ögonblick. De flesta av oss antar förmodligen att det finns en idealisk mängd saker - möbler, knicknacks, dekorationer, konst, handdukar, kläder, krukor och kokkärl - när allt passar bra. Vid en viss tidpunkt, när du passerar en viss rad, är resultatet dock rörigt. Det finns en punkt med minskande avkastning.

Medan vissa störningar inte kan vara så dåliga, och vi har säkert alla våra egna toleransnivåer, är det fortfarande rättvist att säga att det någon gång börjar störa känslan av ordning, skönhet och organisation i våra hem. Det blir för trångt och svårare att hitta saker. Du hamnar felplacerar dina nycklar, plånbok och andra viktiga saker för att allt är en sådan röra. Det blir svårare och svårare att hitta platser att sätta saker och det är mycket svårare att hålla huset rent. Det är helt enkelt för fullt.

Det här är en stor metafor för hur vi behandlar våra sinnen också.

Crowded Mind, rörigt sinne

Det finns en stor tendens att i många av oss ha alltför mycket att gå in i våra sinnen samtidigt. Det är för trångt där inne. Tänk på allt vad vi har hänt inom våra enskilda huvuden när som helst.

Det finns alla planer om vår framtid. Vad ska vi göra med vårt liv? Vad kommer att hända senare idag, nästa vecka, nästa månad och nästa år? Hur ska vi få allt vårt arbete gjort, få barnen till fotbollsträning och plocka upp kemtvätten, allt före fem? "Vemåter, jag glömde att ringa Bill," tänker vi på oss själva; och, "Jag har så mycket på gång på jobbet." Under tiden planerar vi vår sons födelsedagsfest och försöker komma ihåg var vi sätter in våra kvitton som skatttidspunkter! Samtidigt tänker vi: "Hur kommer jag att överleva när jag går i pension och blir äldre? Hur kommer det samman?"

I vårt sinne kan detta bli mycket komplicerat och involverat. Vårt tänkande är obevekligt. Hundratals tankar och beslut om olika saker stämmer alla för vår uppmärksamhet. Det finns konflikt bland våra tankar. "Jag vill köpa stereo, men jag försöker spara pengar." Då finns det alla tankar om vad andra tycker om oss.

För många saker att komma ihåg

Det finns också minne - alla saker som har hänt oss tidigare. Det finns de senaste minnenna som argumentet vi hade för en timme sedan, liksom de långsiktiga minnenna som vad som hände med oss ​​när vi var barn. Sedan finns det våra timme-timmars scheman, vår dagliga to-do list. Även om vi har sofistikerade elektroniska planerare har vi det mesta i huvudet också. Vi ändrar ständigt denna lista och utvärderar hur vi gör. Vi lägger till saker, kontrollerar andra och gör justeringar. Då är det bra gammaldags oro. Vad kan hända oss - vad kan gå fel? Hur kan vi förbereda oss för det värsta? Kasta några nackdelar, mål och fantasier, och ganska snart är det bara för mycket.

Den knepiga delen om att upptäcka ett upptagen sinne på ett löpande sätt och ha en önskan att bli av med det (eller åtminstone begränsa det) är att det verkar vara helt "normalt". Du har nog alltid haft ett upptagen sinne men ansåg aldrig att det var problematiskt. Plus, nästan alla andra lider av samma problem. Våra sinnen är som sofistikerade datorer på information överbelastning. Så småningom får våra ledningar korsas, vilket skapar någon form av krasch eller funktionsstörning! De flesta av oss blir så vana vid det, att vi inte ger det en andra tanke.

För det andra är det inte bara socialt acceptabelt att ha ett upptagen sinne men på många sätt beundras det också. Vi ser upp till människor som "har mycket på sina tallrikar" och "många bollar i luften." Vi kan till och med vara stolta över det faktum att vi själva har så mycket i vårt sinne när som helst och att vi på något sätt kan hålla allt ihop. Det är ingen tvekan om det. Det är svårt att bli av med något som vi beundrar.

Slutligen verkar ett upptagen sinne så nödvändigt. Hur kan vi eventuellt fungera i vår "upptagna" värld med våra "upptagna" liv om våra tänkande sinnen inte gick full ånga framåt, varje vakna ögonblick?

Ett överaktivt sinne kan vara ett bedrägligt sinne

Ett överaktivt sinne kan vara mycket bedrägligt. När något stör dig kan det på ytan vara uppenbart att källan till problemet - den skyldige, så att säga - är vad som helst som uppmärksammas i det ögonblicket. Antag exempelvis att du har en kamp med din make. Hon säger något som stör dig, och du flyger i en raseri. Omedelbart reagerar du. Du blir fast i drama och ännu mer upprörd. Mentalt argumenterar och repeterar du dina svar. Du är övertygad om att hon ska skylla på. Du har rätt - och hon har fel.

Frågan är, "Skulle du ha varit så lätt störd och reaktiv, hade ditt sinne varit klart och lugnt?" Det är svårt att veta säkert, men det är verkligen värt att överväga. Som det var, sprang ditt sinne förmodligen i ett dussin olika riktningar. Du var spänd och på kanten innan hon gjorde den kommentar som störde dig. Du kände tryck, och ditt huvud var fullt av oro helt orelaterat med ditt förhållande med din make. Ser tillbaka, det är lätt att se att praktiskt taget allting kan ha avstått.

Tänk på levnadstrycket så här - ditt sinne är alltid full och beräknas ständigt. Du har allt, precis där, på ytan. Det är en tanke efter varandra, efter en annan - hela dagen lång. Som ett mentalt spel av Ping-Pong flyger dina tankar fram och tillbaka. Du är allt annat än centrerad.

Fördelarna med att ha mindre på ditt sinne

Det finns många fördelar med att ha mindre i åtanke när som helst. Den första har att göra med hur du kommer att känna. Eftersom den stora volymen av data, information, planering, bekymmer, att räkna ut och undra är mindre, kommer du att känna som om du bara har gått ut ur en mörk grotta och in i solljuset. Du kommer känna en känsla av rymlighet, ljushet och frihet. För mig är det mentala motsvarigheten att ha ett rörigt skrivbord - med papper och mappar staplade till taket - plötsligt städas upp och organiseras. Du kommer att känna en plötslig tydlighet, som om du kan se ljuset i slutet av tunneln; skogen genom träden.

Du blir också mindre spänd och reaktiv. Eftersom ditt sinne blir tystare, kommer du inte att känna impulsen att "hoppa" på allt som går fel eller är oväntat, eller överanalysera varje tanke om den minsta haken i dina planer eller förväntningar. Du kommer att kunna välja vilka tankar som ska ge betydelse, vilka som ska hedra med uppmärksamhet och vilka som ska bifogas mindre betydelse eller helt enkelt släppa eller avfärda.

En av mina favoritmetaforer om ett upptagen sinne är att tänka på en hiss som har nått sin kapacitet på sexton personer eller 2,500 pund. Så länge som regeln är hedrad och antalet personer inte överstiger kapaciteten, arbetar hissen säkert på en hög effektivitetsnivå. Även om det är trångt i hissen är det inte packat, och passagerarna är fortfarande relativt bekväma. Ryttarna fortsätter att samarbeta med varandra och flytta sig ifrån varandra när det är nödvändigt.

Om du skulle ställa ytterligare tjugo personer i hissen, skulle hela helvetet gå sönder. Passagerarna skulle bli irriterad och edgy, och hissen skulle inte längre vara säker. Ryttare skulle komma i varandras sätt, och den stora volymen av passagerare skulle äventyra själva processen att resa upp och ner i hissen. Det skulle finnas klaustrofobi, ilska, förvirring och kaos.

Vårt sinne liknar den hissen. Det finns en optimal nivå av mental aktivitet där vi förblir relativt avslappnade och arbetar med hög effektivitet. Livet kommer inte till oss för mycket, även när sakerna går fel eller när insatserna är höga. Jag vet att när mitt eget sinne är fri och tydlig kan jag hålla mitt perspektiv ganska bra. Jag kan få vad som annars skulle kunna ses som "irriterande nyheter" och ta det i strid. När mina förväntningar inte uppfylls kan jag vanligtvis hantera det. Vad mer, när "större", mer betydande saker kommer upp, brukar jag tänka tydligt och responsivt i ögonblicket.

Tankkapacitet på överbelastning?

När vår "tankekapacitet" är överbelastad kan resultaten emellertid vara och ofta katastrofala. Små saker börjar störa oss. Det finns för mycket att hålla reda på, och vi blir frustrerade och förvirrade. På ytan kanske så små saker inte så viktiga, men kumulativt över tiden, det gör en enorm skillnad, speciellt när insatserna är höga. Föreställ dig den klarhet och visdom som behövs när vi hanterar riktigt stora grejer. En vän skadar till exempel och behöver hjälp. Om du har "tusen saker i ditt sinne", hur bra kommer du att vara?

Antag att dina räkningar blir ute av kontroll och du är överfinansierad ekonomiskt. Det du behöver mest är naturligtvis kristallklart tänkande. På så sätt kan du göra nödvändiga justeringar och komma med en intelligent plan. Vad händer om ditt sinne är fylld med bekymmer och övergripande busyness? Du kan enkelt få panik och till och med förvärra problemet med dåligt beslutsfattande.

Jag tänker på ett upptagen sinne som det tidiga skedet av nervositet, irritation och stress. Det är grogrunden för överreaktioner och dåliga beslut. När man tittar på det här sättet, ses det som oönskat, vilket gör det lättare att motivera att sänka volymen och hastigheten i vårt tänkande, för att befria sig från greppet av ett upptagen sinne. Nyckeln till att lugna ner och lugna ett upptagen sinne är att lita på att, om du gör det, kommer allt att vara okej. Om du tömmer ditt sinne kommer du inte att stänga av det. Det kommer fortfarande att fungera. Faktum är att det blir smartare och fungerar bättre och effektivare. En klok, intelligent och ordnad tankeprocess kommer att ta över, och lämpliga tankar kommer att uppstå när det behövs. Som Joe Bailey och jag diskuterade i vår bok, Sakta ner till livets hastighet, det är tröst att påminna dig själv om att när det gäller ditt tänkande, är "mindre ofta mer".

Göra utrymme för inspiration

Du har förmodligen haft erfarenheten av att få en idé eller en lösning som kommer till dig, som om det är från det blå. Ur ingenstans har du en inblick; Den perfekta tanken dyker upp i ditt huvud vid exakt rätt tidpunkt.

Vad jag föreslår är att istället för dessa insikter slumpmässigt - en gång i taget, överraskande - kan vi lära oss att göra dem till en mer livsstil. Var och en av oss har förmåga att lära sig att relatera till livet från ett lugnare och klokare perspektiv. I stället för att vara utspridda och känna sig rusade kan vi driva oss från visdom och känna fred. Att lita på vår egen medfödda intelligens initierar denna process.

Följderna av att lita på denna process är ovärderliga. Det föreslår att vi inte behöver försöka så hårt, varje ögonblick i varje dag. Vi kan alltid släppa ner behovet av att hålla allt i spetsen av våra sinnen hela tiden. I stället kan vi lära oss att lita på att om vi slappnar av, kommer de lämpliga tankarna och idéerna till oss vid rätt tidpunkt. Det betyder inte att vi inte noggrant uppmärksammar våra scheman, håller en dagplanerare eller tänker igenom sakerna. Det har inget att göra med att förlora vår "kant". Faktum är att varje kant som vi har är starkt förbättrad. Allt vi verkligen gör är att lära oss att släppa och släppa många av de tankar som väger ner oss. de extra som vi inte behöver vid något tillfälle. Det är som att släppa en tight näve eller ta bort en tung ryggsäck.

Användbar strategi: Var uppmärksam på börsen av ett upptagen sinne

Sättet att börja är att betala lugn uppmärksamhet åt nivån och volymen av aktivitet som pågår i ditt sinne när som helst. Helt enkelt uppmärksamma. Döm inte vad du observerar, eller var svår på dig själv. När du spenderar tid som observerar ditt eget tänkande, kommer du att finna dig själv att bli mer "närvarande". Du kommer att känna freden som kommer från att träna din uppmärksamhet att vara var du vill vara vid en viss tidpunkt.

Jag betecknade denna strategi "Akta dig för ett upptagen sinnen", för att vara medveten om bördan är hälften av slaget. Utöver det är allt som är nödvändigt att försiktigt släppa de tankar som inte behövs vid någon given tidpunkt. Det är det: bara märka dem och låt dem gå.

Vet att dina tankar fortfarande kommer att vara där, och att de kommer att reemerge om och när de behövs. Till exempel, i samtalet som jag just nämnde, hade jag förtroende för att om jag släppte min "upptagna ness", vilket innebar min onödiga tankar och kunde helt enkelt fokusera på mitt nuvarande samtal, då när det var klart skulle mitt minne ge mig det jag behövde göra nästa. Och det är precis vad som hände.

Ett ögonblick till ögonblick upptagen sinne är en stor börda. Om du kan begränsa denna börda till och med något, kommer du att bli förvånad över denna nya kreativitetskälla, eftersom nya idéer och insikter blir vanligare. När du litar på ett tystare, mindre distraherat sinne, kommer du också att bli förvånad över hur mycket lugnare du kan känna och hur mycket mer perspektiv du kan utveckla. Då, då stora saker händer, är du redo. Du kommer att kunna se exakt vad som händer med ökat perspektiv, utan belastningen av dussintals mindre problem som dominerar din uppmärksamhet.

Med tiden kan denna medvetenhet bli andra natur, även normal för dig. När du tömmer ditt sinne på detta sätt på ett kontinuerligt sätt skapar du ett välbehövligt mentalt utrymme som är källan till fred, insikt, avslappning, visdom och lycka. När du skapar mellanslag mellan dina tankar, hittar du det lättare att märka när det är för mycket i ditt sinne.

Jag är övertygad om att ett överaktivt, upptagen hjärta är en sann börda som stör vår naturliga visdom, sunt förnuft och lycka. Jag hoppas att när du blir bekant med den frid och glädje som kommer från att ha mindre i ditt sinne, kommer du också att hålla med.

Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hyperion. © 2002. www.hyperionbooks.com

Artikel Källa:

Vad om de stora sakerna ?: Hitta styrka och flytta framåt när insatserna är höga
av Richard Carlson, Ph.D.

Med mer än 21 miljoner exemplar i tryck har Richard Carlsons bästsäljande Sweat-serie inte visat otaliga familjer, älskare och arbetare hur man inte svettar de små grejerna. Nu, i sin lugnande och kloka varumärkeston, tar Carlson ett annat tillvägagångssätt och diskuterar livets större problem, bland annat att hantera en kärleks död; hur skilsmässa påverkar din familj och dina vänner konfrontera sjukdom, vare sig i dig själv eller andra och hantera svåra ekonomiska situationer. I kapitler som "Bouncing Back from Divorce", "Hitta livet efter döden" och "Feel Free to Sorrow", erbjuder Carlson helande insikt och hjärtligt råd om hur man hittar inre fred och styrka för att hantera de stora grejerna.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller köpa Kindle edition.

Om författaren

RICHARD CARLSON är den bästsäljande författaren av Svett inte de små sakerna på jobbet; Svett inte de små sakerna för tonåringar; och Svett inte de små sakerna för män, bland många andra titlar. Richard försvann oväntat i december 13, 2006. Besök webbplatsen Sweety inte på www.dontsweat.com.

Böcker av Richard Carlson

at InnerSelf Market och Amazon