Tjugo sätt att bli mer närvarande, inklusive att få tillräckligt med sömn, lyssna på din kropp och mycket mer.
Mått
1. Få tillräckligt med sömn. Hur handlar en tvåårig utan tillräcklig sömn? Han eller hon är cranky, irritabel och oförmögen att koncentrera sig. Att få tillräckligt med sömn är min första prioritet.
2. Träna & sträcka. Allt som kräver full koncentration av din kropp och muskler. Ju mer intensiv det är, desto snabbare blir du närvarande. Var försiktig, för träning kan också vara en flykt, precis som nikotin, alkohol, arbete, sex etc.
3. Ät en balanserad diet. Jag frågar mig själv, vad begär jag? Ofta är det grönsaker, eftersom jag tycker att jag inte får tillräckligt med dem. Försök vara medveten om vad som går in i din kropp varje dag.
4. Vad säger din kropp till dig? Om du känner "av" av någon anledning, fråga dig själv om du undviker någon känslomässig smärta eller Inner Knowing som orsakar konflikt inom dig själv.
5. Andas djupt. Jag gör en "wolf-howl" med min mun bred och flyttar min ton från mycket hög till mycket låg medan jag gradvis öppnar min hals bredare. Jag får omedelbar lättnad från spänning.
Mental
6. Stoppa obsessivt tvångstänkande genom att gå tillbaka till första principerna: Hur viktigt är den här "krisen"? Kommer det här ögonblicket att göra en meningsfull skillnad i vad jag försöker åstadkomma övergripande?
7. Använd en analytisk beslutsfattande metod. För-och nackdelar. Håll, börja, sluta. Kör dina idéer av andra. Sök expertinsats.
8. Stäng av beslut tills de måste göras. Det finns begränsad uppsida att tänka för tidigt och mycket nackdel i mentalhjulspinnning.
9. Sakta ner. Hur äter du en elefant? En bit i taget. Motstå lusten att få för många saker gjort i för kort tid.
10. Gör inga antaganden. Upptäck hur ofta antagandet du skulle ha gjort skulle ha visat sig vara fel.
Emotionell
11. Hur tjänar den här känslan dig? Om du vill sluta känna dig upprörd om någonting permanent, gräva in i ditt trossystem för att upptäcka varför du håller på det och låt det gå.
12. Var lekfull. Varje vridsig tvååring ger sig ilska när någonting nytt och spännande händer.
13. Bekräfta dina känslor. Ditt inre barn vill bli hört. Är du där för dig? Eller undergräver du eller avvisar hur du känner?
14. Lyssna i nutiden. Det handlar inte om dig. Mirror och empathize med hur den andra personen känner, även om du är föremål för sina känslor.
15. Patch upp relationer - särskilt med nära och kära. Du kan inte vara närvarande om varje situation som utlöser gamla sår från ditt förhållande till någon orsakar din känsla av lugn och perspektiv att gå vilse.
16. Använd inga hot. Låt bara andra veta vad du tänker göra om du är helt säker på att du kommer att göra det. Annars fortsätter du att fråga efter vad du vill tills du känner att du måste göra egna val om vad som är rätt för dig, med tanke på deras bristande samarbete.
17. Whisper som svar på att skrika. Du gör det väldigt svårt för den andra personen att behålla sina känslomässiga attacker när du viskar.
Andlig
18. Hitta silverfodret. Varje "katastrof" kommer att leda till något positivt. Jag försöker lita på att Gud vet bättre än jag gör om vad som är bäst för mig och för dem som är omkring mig. Detta förhindrar att man slår till slutsatser, kritiserar andra och ger mig generellt en negativ upplevelse.
19. Sök och agera på din inre kunskap. Lita inte enbart på dina tänkande förmågor eller dina emotionella instinkter. Båda kan leda dig till reaktiva och oklara vägar.
20. Meditera. Detta hjälper dig att släppa racing tankar av tidigare händelser i några minuter, rensa ditt sinne för att ansluta till din Inner Knowing, där du kommer att se tydligare vad som är viktigt nu för att du ska känna dig centrerad och självsäker.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nuvarande Living & Learning, Inc. © 2002.
www.presentliving.com
Artikel Källa
Vad som är viktigt nu: avlägsna det förflutna så att du kan leva i nuet
av John Kuypers.
Vad som är viktigt Nu öppnar upp för läsarna den uppochnedvända världen att leva i nuet, där den enda tiden som är verklig är nu. Läsarna lär sig praktiska tekniker för att låta det oföränderliga förflutna gå och acceptera deras brist på kontroll över framtiden. Istället lär de sig att för att behärska sig själva och sina egna nuvarande val för att skapa ett liv av glädje och fred, oavsett vilken prövning som följer.
Info / Beställ denna bok från Amazon. Finns också som en Kindle-utgåva.
Fler böcker av denna författare
Om författaren
John Kuypers är direktören och grundaren av Nuvarande Living & Learning, Inc., en organisation som är dedikerad till att hjälpa människor från alla håll i livet lär sig att arbeta och leva passionerat utan ånger genom att leva i nutiden. Han är också grundaren av Rapid Shift Performance Systems, som erbjuder verktyg, utbildning och coachning för att hjälpa företagsledare att uppnå samarbetsprestanda och produktivitetsvinster. Ta reda på mer om John på https://johnkuypers.com
