Bara en kort introduktion till mindfulness hjälper människor att hantera fysisk smärta och negativa känslor, enligt en ny studie.
Effekten av mindfulness var så uttalad, fann de, att även när deltagarna upplevde hög värme på underarmen, svarade deras hjärna som om det var en normal temperatur.
"Det är som om hjärnan svarade på varm temperatur, inte särskilt hög värme," säger motsvarande författare Hedy Kober, docent i psykiatri och psykologi och motsvarande författare till sutdy i Social, kognitiv och affektiv neurovetenskap.
Studiedeltagarna rapporterade mindre smärta och negativa känslor när de använde mindfulness-tekniker.
Mindfulness - medvetenhet och acceptans av en situation utan bedömning - har visat sig ha fördelar vid behandling av många tillstånd som ångest och depression. Men Kober och kollegor ville veta om personer utan formell utbildning i meditation och medvetenhet kan dra nytta av en kort 20-minuters introduktion till mindfulness-koncept.
Forskare testade deltagare i två sammanhang medan de genomgick hjärnavbildningsscanningar - en för att bedöma svar på fysisk smärta från hög värme på underarmen och en annan för att mäta deras svar när de presenteras med negativa bilder.
I båda sammanhangen fann forskare betydande skillnader i hjärnans signalvägar när de bad deltagarna att använda mindfulness-tekniker jämfört med när de bad deltagarna att svara som de normalt skulle göra.
Specifikt rapporterade deltagarna mindre smärta och negativa känslor när man använder mindfulness-tekniker, och samtidigt visade deras hjärnor betydande minskningar av aktiviteten i samband med smärta och negativa känslor.
Dessa neurologiska förändringar inträffade inte i den prefrontala cortex, som reglerar medvetna eller rationella beslutsfattande, och så var inte resultatet av medveten viljestyrka, konstaterar författarna.
"Förmågan att stanna i det ögonblick då det upplever smärta eller negativa känslor tyder på att det kan vara kliniska fördelar med att öka mindfulness också under kroniska tillstånd, även utan lång meditationspraxis," säger Kober.
Mindfulness böcker:
Mindfulness mirakel
av Thich Nhat Hanh
Den här klassiska boken av Thich Nhat Hanh introducerar praktiken av mindfulness-meditation och erbjuder praktisk vägledning för att införliva mindfulness i det dagliga livet.
Klicka för mer info eller för att beställa
Vart du än går, där är du
av Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, skaparen av programmet Mindfulness-Based Stress Reduction, utforskar principerna för mindfulness och hur det kan förändra ens livsupplevelse.
Klicka för mer info eller för att beställa
Radikal acceptans
av Tara Brach
Tara Brach utforskar konceptet radikal självacceptans och hur mindfulness kan hjälpa individer att läka känslomässiga sår och odla självmedkänsla.
