Magsdans (med vilket namn det kallas) är poesi från kroppen uttryckt i gamla meningsfulla gester. Det är en symfoni av rörliga bilder och inramade poser, en uppenbarelse av den mänskliga själen och en sensuell feminin konst. Det är en berömd kvinna, en dans av kvinnor för kvinnors syften.

Varför mage dans?

Det är utmärkt för alla åldrar; det kan övas i förberedelse för förlossning, fördjupa anslutningen med barnet inuti, genom en djup koncentration på det nya livets mirakel. Efter förlossningen kan dansen utföras som ett sätt att tona bukmusklerna och för att återkalla djupet av din kvinnliga sensualitet, en känsla av själv som individ som ofta förloras för kvinnor efter parfym. Denna dans har också hjälpt många kvinnor som har lidit av PMS och menstruationsbehov eftersom rörelserna ger bättre blodcirkulation och blodflöde i bäckenområdet.

Prestationen av denna dans av kvinnor i en cirkel runt en tjej som en inledning när hon börjar sin menstruation är ett bemyndigande sätt att välkomna henne till vuxenlivet och kvinnorsamhället. Det förändrar menstruationens rådande inställning som "förbannelsen" och berättar istället för den unga kvinnan att hon växer in i sin andliga kraft, i förmågan att bilda sina egna ritualer, för att titta på vardagens upplevelser som sin inledningsplats. Vilken kraftfull skillnad det skulle få om tjejer uppvuxes med en medvetenhet om sina framtida roller som prästerskap för de barn de kan ha. En sådan ceremoni skulle vara lika gynnsam för en kvinna som rör sig genom klimakteriet, en positiv initiering i friheten för den postmenopausala Crone-fasen. Från vår utsiktspunkt idag att ha vetenskapliga forskningsdata och från vår förmåga att jämföra information som vidarebefordras från gamla kunskapscentrum, kan vi dra slutsatsen att våra forntida farmödrar praktiserar en esoterisk och holistisk inställning till hälsa, harmoni och andlighet i denna uthålliga dans , WomanDance.

Hur magen dansar

Magsdans består av flera grundläggande drag: Höftshimmies, höftrotationer, Serpentine armar, Snakelike huvudrörelser och bukvågor. Var och en av dessa rörelser fungerar i samklang med de andra och kan användas i valfri kombination.

Höftens shimmy är den mest kända magsdansrörelsen, men det är faktiskt bukvåguleringen som ligger till grund för magsdans. För att lära oss denna bukväggsbildning fokuserar vi överraskande nog inte på att flytta våra muskler utan på vår andedräkt (se Använda din andedräkt för att skapa dansen nedan).

När du väl har behärskat den grundläggande böljningen av bäcken och buken, kan du förlänga denna vågformiga rörelse till bröstet, revbenen, axlarna och armarna och huvudet och nacken. En klassisk bukdans kommer ofta att inkludera huvudrörelser i en rak linje från axel till axel i en snakelik rörelse, eller "doddling" - en skakning med pekfingret till hakan i rytmen med musiken. Det kommer också att innefatta böljande rörelser av händer och armar, igen snakelike; mjuka axelskakningar; och cirkulära rörelser och höjning och sänkning av ribbburet för att följa bröstkroppen och buken. Magmusklerna är böjda och kontraherade med stor kontroll eller fladdras snabbt som bäckenet rör sig framåt och bakåt. Sammantaget presenterar dessa rörelser en otroligt flytande eller vågformig rörelse.

De specialiserade höft- och ribbbågens vinklingar och rullar som görs i en bukdans ska bilda en figur åtta. Ofta är den omfattande shimming eller vibrationen i höfterna uppehållen medan andra delar av kroppen flyttas i en annan takt. Ibland är hela kroppen upptagen i en minutiöst kontrollerad darrning. Dessutom kan ditt huvud, axlar, händer eller höfter trycka framåt eller bakåt med en dramatisk accent som musiken kräver.

Utöver dessa grundläggande magdansrörelser kan det finnas andra rörelser du vill försöka komplettera dem, beroende på din skicklighet eller humör och beroende på musiken. Jag rekommenderar swirls, svänger, backbends, eller till och med släppa till golvet. Magsdansen, trots sitt namn, är en full kroppsdans. Du hittar emellertid i magen dans att fötterna och benen inte framhävs. Man kan säga att de helt enkelt är utilitaristiska och flyttar dig från en plats till en annan för att göra variation och för att göra det möjligt för hela din publik att se dig från flera vinklar och avstånd. Vissa har till och med sagt att en mage dansare liknar en orm i att vara "all torso och inga ben".

Använda din andedräkt för att skapa dansen

Förmodligen är det viktigaste jag kan undervisa eller betona för magsdans, liksom för din fysiska välbefinnande och andlig klarhet, hur man andas. Som babyar andades vi naturligt i vår mage. När vi växte upp och var skolade för att hålla magen, blev andningen lite grunt. I magsdans är det stor tonvikt på andan, och du kommer att behöva retaach din kropp den här "naturliga" andningsvägen - samma andningsteknik som används av sångare och de som spelar vindinstrument.

Stå med fötterna platta, om höftbredd isär, knä böjda, bäcken skjutit något framåt. Huvud, nacke och axlar förblir avslappnade. Eftersom bäckenet är formad som en skål, när du trycker framåt, lägger bäckenet bakåt. När du andas ut, dra in magen, så att bäckenet kan luta framåt och uppåt, strama skinkorna, när du släpper ribbens bur. Nu andas in, vilket gör att magen kan expandera, när du börjar höja revbenet. Detta förlänger ryggen, vilket ger mer plats för magen. Att höja ribbburet ger dig en lyftkänsla genom torso, vilket gör att du räta ut benen. Paus.

Andas ut igen, låt ribbburet slappna av på plats, när du släpper ut bäckenet och magen. Ge lite extra tryck på bäckenet framåt för att slutföra båg- och sammandragningsrörelsen. (Martha Grahams berömda och dramatiska dansteknik med kontraktion och frisättning baserades på samma pulsering av andning och bäckens tryckrörelse.) Du kan hålla handen framför magen och öva på att trycka på buken för att möta handen.

Upprepa dessa två rörelser i följd - inandning: höja ribbburen upp, mage ut; utandning: frigöring av ryggbur, magen slappnar av. Genom att sväva något bakåt och framåt blir denna båge och sammandrag början av en vågning - en våg - modervågan, den rörelse som är väsentlig för magsdansformen. När du övar kanske du vill lägga händerna på dina höfter för att motverka din rörelse; I dansen är armarna dock utsträckta. Genom att skjuta en fot framåt med varje undulation kan du börja flytta framåt eller vrida i en spiral. Att öva framför en spegel håller dig samordnad. Först kanske du inte känner dig bekväm att göra rörelsen alls, men när du har fått de olika elementen synkroniserad kommer du att börja känna en rytmutveckling. Huvud och nacke är avslappnad, ryggraden är flytande kanaliserande energi i den här böljande serpentinrörelsen, och det blir en av de mest frigjorda sakerna du kan göra för dig själv.

Öppnar första och andra chakranerna

För en Birth Dance ritual kan böljningen praktiseras av sig själv med uppmärksamhet på att öppna den första och andra chakranen i respektive perineum och bäckenet för att uppmuntra "fast" energi att flöda fritt genom dessa kanaler . Du kan också undulera ribbburet själv genom att sväva något framåt när du höjer det som ett svar på luftintaget och släpper det igen med ut andan. Denna lilla rörelse på egen hand kan vara extremt återanvändande och också oerhört effektiv som en andningsmeditationsteknik. Personligen har jag alltid funnit att det inte fungerar för mig att sitta kvar i meditation eller att andas tekniker i en benägen position. Min kropp behöver flytta, och jag tycker inte om den svimna känslan och domningen i mina händer från att bara dra massor av luft i mina lungor. Jag upptäckte att om jag rör sig i dessa vinklingar, antingen sitter eller ligger på min sida, kan jag få mycket bättre resultat och kan utföra meditationen under en mycket längre tid.

När du gör rörelsen som andningsmeditation, andas med din mun öppen, raspa något i halsen när luften rör sig in och ut. Dra andan in entusiastiskt och låt det gå genom att släppa ribbburet.

Reprinted med tillstånd av utgivaren Inner Traditions International.
© 2000, 2013. http://www.innertraditions.com

Artikel Källa:

Sacred Woman, Sacred Dance: Uppvaknande andlighet genom rörelse och ritual
av Iris J. Stewart

Sacred Woman, Sacred Dance är den första boken som utforskar kvinnors andliga uttryck - kvinnors sätt - genom en studie av dans. Den beskriver heliga cirklar, födelse ritualer, extatiska danser och danser av förlust och sorg (i grupper och individuellt) som gör det möjligt för kvinnor att integrera rörelser av tro, helande och kraft i sitt dagliga liv. Visar hur dans, det högsta uttrycket för andlighet i kulturer och traditioner över hela världen, integreras i kvinnornas liv idag

Info / Beställ denna bok (nyare 2: a upplagan)

Om författaren

Iris J. Stewart har undervisat dans och föreläsat om kvinnors ämnen i över tjugo år. Hon är grundare av WomanDance, en troupe som utför tolkningsdanser som utforskar kvinnors andlighet. För att undersöka denna bok besökte Steward arkeologiska platser i hela Europa, Mellanöstern och Sydamerika. Besök hennes hemsida på http://www.sacreddancer.com

Video / presentation med Farima Berenji | TEDxYYC: Ansluter till traditionell helig dans
{vembed Y=vKZjsVdsfyI}