3 tips som hjälper dig att hålla dig motiverad att fortsätta träna

hur man håller sig motiverad
Det föreslås att nästan 80 % av människor ger upp sina nyårslöften i februari. dotshock / Shutterstock

februari. Månaden av krossade drömmar och ambitioner. Tränarna samlar damm och chokladkakor har ersatt proteinkakor. Den lust som vi attackerade våra nyårslöften med är ett vagt minne.

Om din motivation att hålla fast vid ditt beslut att träna mer i år avtar, är du inte ensam. Det föreslås runt 80% av personer kommer att ha gett upp sina nyårslöften i februari.

Men anledningen till att din motivation avtar kan faktiskt bero på att du valde fel motiv och mål till att börja med. Och forskning visar oss att att välja rätt typ av mål är nyckeln till att hålla oss motiverade på lång sikt.

Sänk ansträngningen

Många av oss tror att vi behöver grimasera, vrida oss, svettas och flämta oss till ett hälsosammare liv. Så i början av januari gjorde vi en hel del ansträngningar för att hjälpa oss nå våra mål.

Tyvärr vår hjärna uppmuntrar oss att undvika fysisk ansträngning. Det är därför den överdrivna ansträngningen vi använder när vi tränar kommer att motverka oss i det långa loppet – vilket leder till att vi känner oss mindre motiverade att träna i slutet av januari. Vår hjärna övervakar hela tiden vår kropp för eventuella förändringar från vårt vilotillstånd, vilket kan innebära fara för vår hälsa. Ju mer fysisk ansträngning vi använder, desto mer aktiveras en signal och vår hjärna säger till oss att aktiviteten helt enkelt inte är värd ansträngningen och den potentiella risken.

Detta är anledningen till att minimera den ansträngning vi behöver lägga på träning faktiskt bättre kan hjälpa oss att hålla fast vid våra beslut på lång sikt. Om du till exempel är rädd för en femton minuters joggingtur, gör fem minuter istället. Eller om du hatar att springa men tycker om zumba, gör det istället. Den gyllene regeln är att den aktivitet du försöker motivera dig själv att göra måste vara njutbart. Och forskning visar att vi är mycket mer benägna att göra något om det kräver mindre ansträngning – speciellt när vi startar nya träningsprogram.

Samma princip gäller för att minska den psykologiska ansträngning som krävs för att träna, som våra hjärnor också uppmuntra oss att undvika det – till en sådan grad att vi, när vi får välja, ofta föredrar fysisk smärta istället. Den gör detta för att den vill spara psykologiska ansträngningar för nödsituationer.

När det kommer till att börja ett nytt träningsprogram på det nya året kräver allt som att passa in träningspass i vårt schema eller att gå upp ur sängen en timme tidigare psykologisk ansträngning. För att minska den psykologiska ansträngningen kan det hjälpa till att minimera onödigt beslutsfattande. När det är dags att träna, ta bort beslut som om du ska gå eller köra till träningspasset, eller placera dina tränare på samma plats så att du inte behöver leta efter dem.

Även om dessa låter som små beslut att fatta, kan de alla lägga till att vi känner oss mindre motiverade att träna när vi måste ta dem. Forskning visar till och med att när vi tänker våra mål kräver liten ansträngning för att uppnå, är det mer sannolikt att vi uppnår dem.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Välj kortsiktiga mål

Ett annat grundläggande motivationsmisstag många av oss gjorde i januari var att sätta våra mål för långt i framtiden. Många börjar träna med målet att gå ner några kilon – kanske för att passa in i sina favoritjeans igen. Men när resultatet ligger långt fram i tiden, associerar inte våra hjärnor motivationen (passar in i våra jeans) med träning – så vi är mindre benägna att träna.

Genom att välja ett mål som har ett mer omedelbart resultat kommer våra hjärnor att göra det associera resultatet positivt med träning eftersom de inträffar samtidigt. Till exempel, de humörhöjande fördelarna med träning uppstår snabbare än fysiska hälsoförändringar så detta kan vara en bättre motivator för att du ska fortsätta träna långt efter januari. Kort sagt, gör anledningen till träningen till en omedelbar sådan som du kan uppnå – och de långsiktiga fördelarna kommer att följa.

Fokusera på att "vara" istället för att "ha"

Den sista motiverande lösningen är att byta typ av mål du har. Så kallade "ha" mål tjänar litet syfte för vår motiverande hjärna, som fokuserar på viktigare saker – som att vara effektiva på det vi gör och skapa sociala band. Ett exempel på ett "ha"-mål skulle vara att träna så att du kan få en bättre kropp. Denna typ av mål ses som mindre viktigt av vår hjärna eftersom det inte hjälper oss att nå viktiga mål som hjälper oss att trivas.

Å andra sidan är de typer av mål som är mer benägna att hålla oss motiverade "vara"-mål. Ett exempel på ett be-mål skulle vara att träna för att vara frisk eller för att vara mer atletisk. Be-mål är överlägsna eftersom människor tenderar att vilja knyta an till andra likasinnade baserat på våra identiteter. Denna motivation tros ha utvecklats i våra förfäders förflutna, som att bilda band hjälpte oss att överleva. Så någon kan ha lättare att träna om de gör det som ett sätt att visa sin atletiska förmåga, till exempel. Som ett resultat gör människor ett bättre jobb håller sig till mål, jämfört med andra typer av mål.

Även om du har ramlat av vagnen något i slutet av januari, betyder det inte att du måste ge upp dina mål helt. Men att göra några justeringar av dem – och din inställning till träning – kan hjälpa dig att bättre hålla fast vid dina mål för resten av året.Avlyssningen

Om författaren

Ian Taylor, Universitetslektor i psykologi, Loughborough University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

books_fitness

 

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

digitala pengar 9 15
Hur digitala pengar har förändrat hur vi lever
by Daromir Rudnyckyj
Enkelt uttryckt kan digitala pengar definieras som en form av valuta som använder datornätverk för att...
Ett dagjämningsaltare
Att göra ett dagjämningsaltare och andra höstdagjämningsprojekt
by Ellen Evert Hopman
Höstdagjämningen är den tid då havet blir grovt när vinterkulningarna sätter in. Det är också...
nyfikna barn 9 17
5 sätt att hålla barn nyfikna
by Perry Zurn
Barn är naturligt nyfikna. Men olika krafter i omgivningen kan dämpa deras nyfikenhet över...
förnybar kraft 9 15
Varför det inte är anti-miljövänligt att vara för ekonomisk tillväxt
by Eoin McLaughlin et al
Mitt i dagens levnadskostnadskris är många människor som är kritiska till idén om ekonomisk...
koalabjörn "fast" i ett träd
När det är smart att vara långsam: Lektioner från en koalabjörn
by Danielle Clode
Koalan klamrade sig fast vid en gammal hjort medan den strandade i Murray River, på gränsen...
tyst sluta 9 16
Varför du bör prata med din chef innan "tyst sluta"
by Cary Cooper
Quiet quitting är ett catchy namn, populärt på sociala medier, för något som vi alla förmodligen har...
Precis som gener, går dina tarmmikrober från en generation till nästa
Precis som gener, går dina tarmmikrober från en generation till nästa
by Taichi A. Suzuki och Ruth Ley
När de första människorna flyttade ut ur Afrika bar de sina tarmmikrober med sig. Visar sig,…
havsskogar 9 18
Havsskogarna är större än Amazonas och mer produktiva än vi trodde
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
Utanför södra Afrikas kust ligger den stora afrikanska havsskogen, och Australien har den...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.