5 sätt att klara av att gå tillbaka till jobbet

5 sätt att klara av att gå tillbaka till jobbet
Bild av Gerd Altmann

I och med att COVID-19-vacciner blev mer allmänt tillgängliga och maskeringsmandaten lyfts, har en ny källa till ångest dykt upp för vissa - att återvända till kontoret efter mer än ett års arbete hemifrån.

"Det är ungefär som barn som återvänder till skolan efter sommaruppehållet, men det intensifieras eftersom många människor har varit hemma i nästan ett och ett halvt år", säger Kelly Sopchak, en psykolog med Texas A & M University Health Telebehavioral Care Program.

När anställda går över till att arbeta på kontor och studenter återvänder till skolor kommer stress- och ångestnivåerna att höjas.

Sopchak säger att det finns sätt att navigera förändringen i steg:

1. Lätt tillbaka

Om du har möjlighet, försök att gå tillbaka till personligt arbete och skola, snarare än att gå tillbaka 100% på en gång.

"Att gå från att arbeta hemifrån fem dagar i veckan till att arbeta på kontoret fem dagar i veckan är ett stort hopp", säger Sopchak. ”Försök att gå tillbaka bara en dag i veckan ett tag för att lindra det igen.

”Det här är särskilt användbart för barn som har skolvägran eller ångest i skolan. Vi får dem att gå tillbaka bara två timmar om dagen och bygga upp det därifrån. ”

Vuxna kan börja med att återvända till kontoret en dag i veckan. För barn är det bäst att börja med ett par timmar om dagen varje dag i veckan. "På det sättet har de inte sex dagar att frukta för att gå tillbaka till skolan", säger Sopchak.

För människor som har varit extremt isolerade föreslår hon att man ska komma tillbaka till världen innan man återvänder till kontoret. Gå till parken, shoppa och bara vara runt människor mer på sätt som känns säkra.

Att bara klä sig varje dag är ett annat sätt att förbereda sig på.

"Att komma in i praxis att stå upp och göra sig redo är avgörande", säger Sopchak. ”Att göra sig redo att arbeta med Zoom och att göra sig redo att gå på kontoret är två olika saker; du måste vara beredd. ”

Det är samma sak som föräldrar har gjort med barnen i flera år: den veckan eller två innan skolan börjar tillbaka efter sommaruppehållet börjar föräldrarna ställa in sina barns sängtid och lägga ut sina kläder för nästa dag. Vuxna kan också göra detta för sig själva för att komma tillbaka till en rutin.

"Om du känner dig förberedd på något minskar ångest", säger Sopchak. "Att ställa in läggdags, plocka ut kläderna kvällen innan och sätta ett alarm är alla sätt att förbereda sig för nästa dag."

2. Hitta saker att se fram emot

För föräldrar (och till och med husdjursägare) betyder det att man går miste om små ögonblick som kramar innan middagstiden eller familjen går på middagstid. Men det innebär också att ta lite tid från varandra, besöka medarbetare och komma till pendling.

”Bara att åka hem från jobbet kan ge en tid till övergång från att vara professionell tillbaka till att vara en förälder och make / maka, säger Sopchak. ”Det finns en verklig terapeutisk effekt av att vara i en bil med radio. Den enheten kan hjälpa oss att skilja de olika rollerna vi spelar. ”

Att fokusera på de positiva aspekterna av att återvända till kontoret kan vara ett bra sätt att hantera ångest, bearbeta övergången och ha saker att se fram emot.

3. Omfamna det besvärliga

Våra sociala färdigheter kan vara lite rostiga efter att ha varit hemma i mer än ett år, men besvärligheten bör försvinna efter att ha varit tillbaka ute i världen en liten stund. Detta gäller också för barn som har missat kollegasocialisering det senaste året.

"Vi vet att barn och ungdomar studsar snabbt tillbaka", säger Sopchak. ”De har vanligtvis mycket motståndskraft och de lär sig snabbt i sociala situationer. Det kan ta lite tid, de kan tyckas lite omogna först, och det är okej. Det är en övergång. ”

För vuxna kommer att återvända till kontoret att navigera i inbjudningar till sociala evenemang som inte arbetar, vilket kan vara en ny färdighet för vissa människor.

"Olika människor kommer att ha olika komfortnivåer som engagerar sig i sociala aktiviteter", säger Sopchak. ”Känn dina gränser och var inte rädd för att kommunicera dem. Om du ska göra något och sedan känner dig orolig för det de närmaste två veckorna, borde du förmodligen inte göra det.

”På andra sidan, om du bjuder ut någon till lunch och de säger nej, vet bara att det inte har något att göra med dig. Det har att göra med hur bekvämt de går ut i den situationen. ”

4. Konfrontera stress och ångest

"Var uppmärksam på din kropp", säger Sopchak. “Om du känner ökad stress och ångest, det finns olika saker du kan göra för att hantera. ”

Djupandning fungerar för vissa människor, eller uppmärksamhet övningar kan hjälpa. Sopchak håller en mindfulness-app på sin telefon - när hon känner sig stressad, överväldigad eller orolig för något kan hon lyssna på en guidad meditation och få ner känslorna till en nivå som hon kan hantera.

För vissa människor kanske dessa strategier inte är effektiva. I så fall överväga att söka professionell hjälp.

”Det här är en stor övergång. Ge dig själv nåd och säg 'Titta, det är OK att jag kämpar med det här, för det här är stort' ', säger Sopchak. "Våra liv ryckte upp och förändrades, och nu kommer våra liv att rivas upp och förändras igen."

5. Rita på tidigare erfarenheter

Pandemin har varit tuff för många människor. Helst har dessa utmaningar gett oss nya färdigheter för att hantera och hantera.

"Det är svårt att hantera förändringar, men förhoppningsvis blir denna förändring enklare eftersom vi har mer motståndskraft nu än vad vi gjorde i mars 2020", säger Sopchak.

"Min gissning är att det för många kommer att kännas riktigt skrämmande först, men sedan efter vecka ett kommer vi att känna att jag har det här."

Om författaren

Lindsey Hendrix för Texas A & M University

 


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

fotosilhouett av bergsklättrare med hjälp av en plockning för att säkra sig
Tillåt rädslan, förvandla den, gå igenom den och förstå den
by Lawrence Doochin
Rädslan känns knäpp. Det finns ingen väg runt det. Men de flesta av oss svarar inte på vår rädsla i en ...
kvinna som sitter vid sitt skrivbord och ser orolig ut
Mitt recept för ångest och oro
by Jude Bijou
Vi är ett samhälle som gillar att oroa sig. Oron är så utbredd att det nästan känns socialt acceptabelt.…
svängig väg i Nya Zeeland
Var inte så hård mot dig själv
by Marie T. Russell, InnerSelf
Livet består av val ... vissa är "bra" val, och andra inte så bra. Men alla val ...
Foto av Messier M27 -nebulosa
Horoskop Aktuell vecka: 13 - 19 september 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
man som står på en brygga som lyser med en ficklampa mot himlen
Välsignelse för andliga sökande och för människor som lider av depression
by Pierre Pradervand
Det finns ett sådant behov i världen av den mest ömma och enorma medkänsla och djupare, mer ...
Straff eller gudomlig gåva?
Är det straff eller gudomlig gåva?
by Joyce Vissell
När en tragedi, en älskades död eller en extrem besvikelse slår till, undrar du någonsin om vår ...
klara flaskor med färgat vatten
Välkommen till The Love Solution
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett glas klart vatten. Du håller en dropp bläck över den och du släpper en enda ...
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
Snabba vibe -korrigeringar du kan göra hemma eller någon annanstans
by Athena Bahri
Du är en anmärkningsvärd energivärelse, individuell och unik i din egen rätt. Du har både…
Förra årets Fåglar och Årets Nest
Förra årets Fåglar och Årets Nest
by Alan Cohen
Med tillkomsten av Internet och Facebook har jag fått många människor från mitt förflutna att hitta mig och ...
Tillfredsställelse: En enkelbiljett till undergång
Tillfredsställelse: En enkelbiljett till undergång
by Nir Bashan
När kreativitet dör inom ett företag eller en karriär kastas ditt slutliga slut snart i sten. Låt oss ...
Tips för att återuppfinna och stimulera ditt utrymme för att visa lycka och välstånd
Tips för att återuppfinna och stimulera ditt utrymme för att visa lycka och välstånd
by Marla Stone
Att skapa god energi och flöde gör ett rum omedelbart spännande och förtrollande, men det gör mer ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Ta ett steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
Steg mot fred genom att ändra vårt förhållande med tanken
by John Ptacek
Vi tillbringar våra liv nedsänkta i en flod av tankar, omedvetna om att en annan dimension av medvetande ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.