5 sätt att klara av att gå tillbaka till jobbet

5 sätt att klara av att gå tillbaka till jobbet
Bild av Gerd Altmann

I och med att COVID-19-vacciner blev mer allmänt tillgängliga och maskeringsmandaten lyfts, har en ny källa till ångest dykt upp för vissa - att återvända till kontoret efter mer än ett års arbete hemifrån.

"Det är ungefär som barn som återvänder till skolan efter sommaruppehållet, men det intensifieras eftersom många människor har varit hemma i nästan ett och ett halvt år", säger Kelly Sopchak, en psykolog med Texas A & M University Health Telebehavioral Care Program.

När anställda går över till att arbeta på kontor och studenter återvänder till skolor kommer stress- och ångestnivåerna att höjas.

Sopchak säger att det finns sätt att navigera förändringen i steg:

1. Lätt tillbaka

Om du har möjlighet, försök att gå tillbaka till personligt arbete och skola, snarare än att gå tillbaka 100% på en gång.

"Att gå från att arbeta hemifrån fem dagar i veckan till att arbeta på kontoret fem dagar i veckan är ett stort hopp", säger Sopchak. ”Försök att gå tillbaka bara en dag i veckan ett tag för att lindra det igen.

”Det här är särskilt användbart för barn som har skolvägran eller ångest i skolan. Vi får dem att gå tillbaka bara två timmar om dagen och bygga upp det därifrån. ”

Vuxna kan börja med att återvända till kontoret en dag i veckan. För barn är det bäst att börja med ett par timmar om dagen varje dag i veckan. "På det sättet har de inte sex dagar att frukta för att gå tillbaka till skolan", säger Sopchak.

För människor som har varit extremt isolerade föreslår hon att man ska komma tillbaka till världen innan man återvänder till kontoret. Gå till parken, shoppa och bara vara runt människor mer på sätt som känns säkra.

Att bara klä sig varje dag är ett annat sätt att förbereda sig på.

"Att komma in i praxis att stå upp och göra sig redo är avgörande", säger Sopchak. ”Att göra sig redo att arbeta med Zoom och att göra sig redo att gå på kontoret är två olika saker; du måste vara beredd. ”

Det är samma sak som föräldrar har gjort med barnen i flera år: den veckan eller två innan skolan börjar tillbaka efter sommaruppehållet börjar föräldrarna ställa in sina barns sängtid och lägga ut sina kläder för nästa dag. Vuxna kan också göra detta för sig själva för att komma tillbaka till en rutin.

"Om du känner dig förberedd på något minskar ångest", säger Sopchak. "Att ställa in läggdags, plocka ut kläderna kvällen innan och sätta ett alarm är alla sätt att förbereda sig för nästa dag."

2. Hitta saker att se fram emot

För föräldrar (och till och med husdjursägare) betyder det att man går miste om små ögonblick som kramar innan middagstiden eller familjen går på middagstid. Men det innebär också att ta lite tid från varandra, besöka medarbetare och komma till pendling.

”Bara att åka hem från jobbet kan ge en tid till övergång från att vara professionell tillbaka till att vara en förälder och make / maka, säger Sopchak. ”Det finns en verklig terapeutisk effekt av att vara i en bil med radio. Den enheten kan hjälpa oss att skilja de olika rollerna vi spelar. ”

Att fokusera på de positiva aspekterna av att återvända till kontoret kan vara ett bra sätt att hantera ångest, bearbeta övergången och ha saker att se fram emot.

3. Omfamna det besvärliga

Våra sociala färdigheter kan vara lite rostiga efter att ha varit hemma i mer än ett år, men besvärligheten bör försvinna efter att ha varit tillbaka ute i världen en liten stund. Detta gäller också för barn som har missat kollegasocialisering det senaste året.

"Vi vet att barn och ungdomar studsar snabbt tillbaka", säger Sopchak. ”De har vanligtvis mycket motståndskraft och de lär sig snabbt i sociala situationer. Det kan ta lite tid, de kan tyckas lite omogna först, och det är okej. Det är en övergång. ”

För vuxna kommer att återvända till kontoret att navigera i inbjudningar till sociala evenemang som inte arbetar, vilket kan vara en ny färdighet för vissa människor.

"Olika människor kommer att ha olika komfortnivåer som engagerar sig i sociala aktiviteter", säger Sopchak. ”Känn dina gränser och var inte rädd för att kommunicera dem. Om du ska göra något och sedan känner dig orolig för det de närmaste två veckorna, borde du förmodligen inte göra det.

”På andra sidan, om du bjuder ut någon till lunch och de säger nej, vet bara att det inte har något att göra med dig. Det har att göra med hur bekvämt de går ut i den situationen. ”

4. Konfrontera stress och ångest

"Var uppmärksam på din kropp", säger Sopchak. “Om du känner ökad stress och ångest, det finns olika saker du kan göra för att hantera. ”

Djupandning fungerar för vissa människor, eller uppmärksamhet övningar kan hjälpa. Sopchak håller en mindfulness-app på sin telefon - när hon känner sig stressad, överväldigad eller orolig för något kan hon lyssna på en guidad meditation och få ner känslorna till en nivå som hon kan hantera.

För vissa människor kanske dessa strategier inte är effektiva. I så fall överväga att söka professionell hjälp.

”Det här är en stor övergång. Ge dig själv nåd och säg 'Titta, det är OK att jag kämpar med det här, för det här är stort' ', säger Sopchak. "Våra liv ryckte upp och förändrades, och nu kommer våra liv att rivas upp och förändras igen."

5. Rita på tidigare erfarenheter

Pandemin har varit tuff för många människor. Helst har dessa utmaningar gett oss nya färdigheter för att hantera och hantera.

"Det är svårt att hantera förändringar, men förhoppningsvis blir denna förändring enklare eftersom vi har mer motståndskraft nu än vad vi gjorde i mars 2020", säger Sopchak.

"Min gissning är att det för många kommer att kännas riktigt skrämmande först, men sedan efter vecka ett kommer vi att känna att jag har det här."

Om författaren

Lindsey Hendrix för Texas A & M University

 


 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Weekly Magazine Daglig Inspiration

Marie T. Russells dagliga inspiration

INNERSELF VOICES

Hur man ser till att "Luck" är på din sida
Hur man ser till att "Luck" är på din sida
by Marie T. Russell
"Han är så lycklig! Hon vinner alltid! Jag har bara inte tur!" Låter dessa uttalanden bekant? Har de…
ansikte av kvinna som flyter i vatten
Hur man utvecklar mod och flyttar ut ur din komfortzon
by Peter Ruppert
Mod handlar inte om att vara orädd inför en läskig situation. Det är viljan att flytta ...
kamomillväxter i blom
Horoskop Aktuell vecka: juli 26 - augusti 1, 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...
mannen gick ut på ett bord med en tom flaska alkohol med barnet som tittade på
Kan LSD bota alkoholismens 'andliga sjukdom'?
by Thomas Hatsis
Från och med slutet av 1950-talet erbjöd fem sjukhus (i provinsen Saskatchewan i Kanada) ...
gravid kvinna som sitter med händerna på magen
Viktiga tips för resan: Släpp rädslan och ta hand om dig själv
by Bailey Gaddis
Att undertrycka rädsla-inducerade känslor infunderar liv i dem och orsakar ofta en manifestation av ...
person som utstrålar kärlek och ljus från sitt hjärta ut i universum
Att vara ett ljus för denna värld: Läka världen genom att vara närvarande
by William Yang
En bodhisattva ger läkning till denna värld inte av rädsla för sjukdom och död, utan av ...
fullmåne över en luftballong
Rädsla oupphörligt eller liv överflödigt? Blue Moon Cycle i Vattumannen
by Sarah Varcas
Perioden som börjar med denna första fullmåne (24 juli 2021) och slutar med blåmånen (22 ...

MEST LÄS

hör inget ont, se inget ont, tala ingen ond bild av barn
Dödsförnekelse: Är inga nyheter goda nyheter?
by Margaret Coberly, Ph.D., RN
De flesta människor är så starkt vana vid att förneka döden att när döden dyker upp fångas de ...
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill.
Har modet att leva livet och fråga efter vad du behöver eller vill
by Amy Fish
Du måste ha modet att leva livet. Detta inkluderar att lära sig att fråga efter vad du behöver eller ...
Att skriva brev för hand är det bästa sättet att lära sig läsa
Att skriva brev för hand är det bästa sättet att lära sig läsa
by Jill Rosen, Johns Hopkins University
Handskrift hjälper människor att lära sig läsfärdigheter överraskande snabbare och betydligt bättre än ...
sprutning för mygga 07 20
Denna nya bekämpningsmedelfria kläder förhindrar 100% av myggbett
by Laura Oleniacz, staten NC
Nya insektsmedelfria, myggresistenta kläder är gjorda av material som forskare har bekräftat ...
testa din kreativitet
Så här testar du din kreativitetspotential
by Frederique Mazerolle, McGill University
En enkel övning av att namnge orelaterade ord och sedan mäta det semantiska avståndet mellan dem ...
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
Digital distraktion och depression: de 21st Century Scourges
by Amit Goswami, Ph.D.
Vi har nu ständigt växande sätt att distrahera och konsumera uppmärksamhet genom det nya digitala opiatet av ...
håller upp en mask av en mans ansikte
Finns det ett rätt sätt att tolka drömmar? (Video)
by Serge Kahili King
När du ger andra befogenhet att tolka dina drömmar, köper du in i deras tro, ...
bild av en man som skriver på pappersark
Kanalisering som ett helande verktyg och dess inverkan på sorg (video)
by Matthew McKay, doktorsexamen.
När min pojke dog hade jag ingen tro på att de döda kunde prata med oss. I bästa fall verkade de vara borta ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.