Utsikten att resa ingjuter skräck hos även de mest modiga av vägkrigare, många av dem mina patienter. Rädslan är inte obefogad. Begränsade till upprättstående säten – i bilar, flygplan och tåg – under en stor del av sin resa hamnar resenärer med sina nedre ryggrader i en L-form, vilket gör att kotskivorna trycks ihop och skriker smärta i ländryggen. Men det finns en annan sårbar kroppsdel ​​som måste kuras på allvar under resan: nacken.

Att resa med smärta i nacken är inte bara en metafor. Nacken är det bortglömda området av ryggraden, speciellt under resor. Och även om många har accepterat nacksmärta som normalt, så är det inte det. Om du bortser från smärtan, kan du ställa dig upp för huvudvärk, utstrålande smärta, disksmärta, axelspänning och artrit.

När du är ute och reser är det inte bara whiplash som utgör ett hot. Enligt en arbetarskyddsförvaltning studie om ergonomi, en vanlig orsak till muskuloskeletala sjukdomar, såsom nacksmärta, är att vara i besvärliga ställningar under längre perioder.

Hur du skyddar dig från nacksmärta när du reser

Här är vad du kan göra för att skydda din nacke när du reser till din destination.

1. Delta i kuddprat. Om du har plats i bagaget, överväg att ta med en resekudde – vissa är uppblåsbara – för nacken. Kuddens uppgift är att hålla din nacke i ett neutralt läge, liknande hur den är riktad när du står eller tittar rakt fram. Du vill inte att nackstödet trycker ditt huvud framåt.

2. Samla ihop dina kläder. Om kuddar eller upprullade filtar inte är alternativ, vik ihop ett par shorts eller jacka hårt för att sätta in i nacken. Kvinnor tar ofta med sig sjalar för värme, och en stor kan sättas ihop. Gör dem ungefär lika stora som din näve för optimalt stöd för din nacke.

3. Häng inte med huvudet som en ormvråk. Halsen har en kurva som ett grunt "C." Varje gång du ändrar den kurvan – vilket kan hända när du läser en bok i knät, lutar dig framåt när du arbetar på en dator eller text – banar du vägen för problem på vägen.

Visste du att det faktiskt finns en diagnos som kallas "framåtgående huvudvagn"? Detta händer när huvudet flyttas framåt och öronen är framför axlarna. För varje tum huvudet är framåt fördubblas vikten av huvudet på nacken, vilket kan leda till diskdegeneration.

4. Undvik utkast. Rikta aldrig flygplansfläkten direkt på din nacke. Den luftstöten kan kyla ner dina nackmuskler och orsaka spasmer och nacksmärta senare. Cirkulera istället luften runt dig, men rikta den inte mot dig.

5. Höj ditt nackstöd. American Chiropractic Association uppskattar att mer än 75 procent av förarna har sitt nackstöd på en olämplig höjd. Lösningen är att höja nackstödet så att mitten av det möter bakhuvudet.

6. Sträck på dig vid ankomst. När ryggraden är inaktiv i 20 minuter eller så, kryper vätskor tillbaka in i och förstorar skivan, vilket gör den mer sårbar. När du har lämnat din bil eller annat fordon, ägna några minuter åt att göra några mjuka sträckor. Prova knä-till-bröststräckningar eller böja dig bakåt, vilket som känns bäst, för att lossa nedre delen av ryggen. För nacken, försök med huvudvändningar från sida till sida, vänd försiktigt örat mot axeln på samma sida och upprepa sedan på andra sidan.

Att följa dessa tips bör hjälpa till att säkerställa en mer smärtfri upplevelse. Vanligtvis säger jag till mina patienter att inte sticka ut nacken, om de inte planerar att ta väl hand om den.

Reprinted med tillstånd av författaren. 
© 2012. Alla rättigheter förbehållna. www.BAYBBook.com

Denna artikel skrevs av bokens författare:

Tillbaka till ditt bästa: Balansera livets efterfrågan med kroppens behov
av Dr. Jay M. Lipoff.

"Vill du känna ditt bästa?" Leda tillbaka smärtor, bibehålla en hälsosam vikt och känna sig bättre och starkare i alla åldrar, med enkla förändringar i din normala rutin. Här är din lättlästa guide för allt från kvalitetssömn, slutar huvudvärk, smartare ätning och näring, bättre hållning, korrekt stretching och motion, och mycket mer. Är det inte dags att du var tillbaka till ditt bästa ?!

För mer till eller att beställa denna bok på Amazon.

Om författaren

Dr. Jay M. Lipoff är en kiropraktor, certifierad träningsutbildare, utbildare och nationellt erkänd expert inom förebyggande av spinalskador. Han är författare till Tillbaka till ditt bästa: Balansering av livets behov med kroppens behov). Han är styrelseledamot i ICA-rådet för Fitness and Sports Health Science och är värd för ett radiosegment på Mix 96.1 WVLF-FM på fredagar vid 8: 20 AM som heter "Back at Your Best i 5 Minutes or Less." Besök hans hemsida på http://www.backatyourbest.com