Foto av Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY
Efter 50 års forskning rapporteras den framstående Stanford University sömnforskaren William Dement sade den enda solida förklaringen han vet till varför vi sover är "för att vi blir sömniga".
Även om sömn kan vara, som en forskare sätta det, "det enda större beteendet på jakt efter en funktion", gör det uppenbarligen roll för vår hälsa och vårt välmående.
Men gör vi det rätt? Vad säger forskningen om sovställning?
Finns det en korrekt ställning att sova i?
De flesta föredra att sova på sina sida. Detta är bra att höra, eftersom de som ligger på rygg är mer benägna att vara det stackars sovande eller har andningssvårigheter under natten.
I de flesta fall brukar vi röra oss ganska mycket under natten. En studie av 664 sovande fann i genomsnitt att deltagarna tillbringade cirka 54 % av sin tid i sängen och sov på sidan, cirka 37 % på ryggen och cirka 7 % på framsidan.
Hanar (särskilt de under 35 år) tenderar att vara mest rastlösa, med mer positionsförskjutningar och arm-, lår- och övre ryggrörelser under natten.
Detta kanske inte är en dålig sak, eftersom det i allmänhet är en bra idé att låta din kropp röra sig under natten.
Under sömnen kommer din kropp att hålla reda på eventuell smärta eller obehag och anpassa positionen därefter. Det är därför vi vanligtvis undviker att utvecklas liggsår (eller trycksår) i vardagen.
Om du upptäcker att du inte kan röra dig på grund av att din partner (eller hund) tar för mycket plats i sängen, överväg att byta sida eller skaffa en större säng.
Och stoppa inte in dig själv för hårt; ge dig själv lite utrymme att röra dig på vardera sidan.
Att vara bekväm är nyckeln. Det finns ingen kvalitetsforskning ger tydliga bevis för en "optimal sömnposition". Din ålder, vikt, miljö, aktiviteter och om du är gravid, allt spela en roll i vilken sömnposition som är bäst för din kropp.
Helst kan vi hitta en position som hjälper oss att få en god natts sömn, och en som undviker att vi vaknar upp med någon smärta.
Även med vår valda position är vissa layouter bättre än andra. I ett studera, personer som vilade i en position där det finns en rotation av ryggraden (som det ostödda sidoläget), vaknade med mer smärta på morgonen.
Vi har alla en preferens för en viss sömnposition. Christian Moro, författare
Trots att vissa former av sidosömn kan orsaka lite belastning på ryggraden, verkar det som om sidopositionerna i allmänhet fortfarande är bättre än andra alternativ.
Vilken kudde ska jag välja?
Att välja rätt kudde är avgörande för en god natts sömn.
Brist på stöd för huvud och nacke under sömnen har visat sig ha en allvarlig påverkan ryggraden anpassning och orsak muskelproblem som nacksmärta, axelvärk och Muskelstyvhet.
Lovande, kudden Materialet verkar inte påverka ryggraden. Istället är det formen och höjden som spelar roll. En U-formad kudde kan hjälpa dig att ha en längre nattsömn, och en rullformad kudde kan minska morgonsmärtor och läggdagssmärtor hos dem som lider av kronisk smärta.
Tyvärr har vetenskapen inte gett oss något svar på vad det är optimal madrass. Med alla som sover olika skulle detta vara svårt att jämföra på lång sikt.
Däremot finns det dåliga madrasser. Om din säng är hängig, har tappat sin fasthet, utvecklar bullriga fjädrar eller visar tydliga tecken på slitage, överväg att byta madrass.
Att rotera madrassen kan hjälpa till med dess livslängd och förbättra komforten. Detta bör göras minst en till två gånger per år.
Andra tips för en god natts sömn
Ställ in en svalare rumstemperatur. Den idealiska temperaturen för sömn är 18.3? (mellan 15-19?); högre temperaturer kan påverka sömnen.
Tillåt lite luftflöde i rummet. Förutom att tillföra skön, frisk luft, rensar den också bort all ackumulerad värme, och håller oss trevliga och kyla under natten.
Vissa mediciner, till exempel vissa typer av antihistaminer, kan göra det lättare att somna. Å andra sidan kan stimulantia som koffein drastiskt påverka kvalitet av din sömn.
Slutligen, se till att inte gå och lägga dig med full blåsa, eftersom du måste gå upp på natten för att wee kan påverka sömnen.
Om Författarna
Christian Moro, docent i naturvetenskap och medicin, Bond University och Charlotte Phelps, Doktorand, Bond University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
