Här är de rätta sätten att sova

höger sömnposition 9 28 
Foto av Andrea Piacquadio/Pexels, CC BY

Efter 50 års forskning rapporteras den framstående Stanford University sömnforskaren William Dement sade den enda solida förklaringen han vet till varför vi sover är "för att vi blir sömniga".

Även om sömn kan vara, som en forskare sätta det, "det enda större beteendet på jakt efter en funktion", gör det uppenbarligen roll för vår hälsa och vårt välmående.

Men gör vi det rätt? Vad säger forskningen om sovställning?

Finns det en korrekt ställning att sova i?

De flesta föredra att sova på sina sida. Detta är bra att höra, eftersom de som ligger på rygg är mer benägna att vara det stackars sovande eller har andningssvårigheter under natten.

I de flesta fall brukar vi röra oss ganska mycket under natten. En studie av 664 sovande fann i genomsnitt att deltagarna tillbringade cirka 54 % av sin tid i sängen och sov på sidan, cirka 37 % på ryggen och cirka 7 % på framsidan.

Hanar (särskilt de under 35 år) tenderar att vara mest rastlösa, med mer positionsförskjutningar och arm-, lår- och övre ryggrörelser under natten.

Detta kanske inte är en dålig sak, eftersom det i allmänhet är en bra idé att låta din kropp röra sig under natten.

Under sömnen kommer din kropp att hålla reda på eventuell smärta eller obehag och anpassa positionen därefter. Det är därför vi vanligtvis undviker att utvecklas liggsår (eller trycksår) i vardagen.

Om du upptäcker att du inte kan röra dig på grund av att din partner (eller hund) tar för mycket plats i sängen, överväg att byta sida eller skaffa en större säng.

Och stoppa inte in dig själv för hårt; ge dig själv lite utrymme att röra dig på vardera sidan.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Att vara bekväm är nyckeln. Det finns ingen kvalitetsforskning ger tydliga bevis för en "optimal sömnposition". Din ålder, vikt, miljö, aktiviteter och om du är gravid, allt spela en roll i vilken sömnposition som är bäst för din kropp.

Helst kan vi hitta en position som hjälper oss att få en god natts sömn, och en som undviker att vi vaknar upp med någon smärta.

Även med vår valda position är vissa layouter bättre än andra. I ett studera, personer som vilade i en position där det finns en rotation av ryggraden (som det ostödda sidoläget), vaknade med mer smärta på morgonen.

höger sömnposition2 9 28 
Vi har alla en preferens för en viss sömnposition. Christian Moro, författare

Trots att vissa former av sidosömn kan orsaka lite belastning på ryggraden, verkar det som om sidopositionerna i allmänhet fortfarande är bättre än andra alternativ.

Vilken kudde ska jag välja?

Att välja rätt kudde är avgörande för en god natts sömn.

Brist på stöd för huvud och nacke under sömnen har visat sig ha en allvarlig påverkan ryggraden anpassning och orsak muskelproblem som nacksmärta, axelvärk och Muskelstyvhet.

Lovande, kudden Materialet verkar inte påverka ryggraden. Istället är det formen och höjden som spelar roll. En U-formad kudde kan hjälpa dig att ha en längre nattsömn, och en rullformad kudde kan minska morgonsmärtor och läggdagssmärtor hos dem som lider av kronisk smärta.

Tyvärr har vetenskapen inte gett oss något svar på vad det är optimal madrass. Med alla som sover olika skulle detta vara svårt att jämföra på lång sikt.

Däremot finns det dåliga madrasser. Om din säng är hängig, har tappat sin fasthet, utvecklar bullriga fjädrar eller visar tydliga tecken på slitage, överväg att byta madrass.

Att rotera madrassen kan hjälpa till med dess livslängd och förbättra komforten. Detta bör göras minst en till två gånger per år.

Andra tips för en god natts sömn

Ställ in en svalare rumstemperatur. Den idealiska temperaturen för sömn är 18.3 ℃ (mellan 15-19 ℃); högre temperaturer kan påverka sömnen.

Tillåt lite luftflöde i rummet. Förutom att tillföra skön, frisk luft, rensar den också bort all ackumulerad värme, och håller oss trevliga och kyla under natten.

Vissa mediciner, till exempel vissa typer av antihistaminer, kan göra det lättare att somna. Å andra sidan kan stimulantia som koffein drastiskt påverka kvalitet av din sömn.

Slutligen, se till att inte gå och lägga dig med full blåsa, eftersom du måste gå upp på natten för att wee kan påverka sömnen.Avlyssningen

Om Författarna

Christian Moro, docent i naturvetenskap och medicin, Bond University och Charlotte Phelps, Doktorand, Bond University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

plötslig spädbarnsdöd 11 17
Hur du skyddar ditt barn från plötslig spädbarnsdöd
by Rachel Moon
Varje år dör omkring 3,400 XNUMX amerikanska spädbarn plötsligt och oväntat medan de sover, enligt...
sprida sjukdomar hemma 11 26
Varför våra hem blev covid-hotspots
by Becky Tunstall
När vi stannade hemma skyddade många av oss från att få covid på jobbet, i skolan, i affärerna eller...
Hur kultur informerar om känslorna du känner till musik
Hur kultur informerar om känslorna du känner till musik
by George Athanasopoulos och Imre Lahdelma
Jag har forskat på platser som Papua Nya Guinea, Japan och Grekland. Sanningen är den…
en man och kvinna i en kajak
Att vara i flödet av din själ Mission och livssyfte
by Kathryn Hudson
När våra val distanserar oss från vårt själsuppdrag, lider något inom oss. Det finns ingen logik...
sörja för husdjur 11 26
Hur man hjälper till att sörja förlusten av ett älskat husdjur
by Melissa Starling
Det har gått tre veckor sedan jag och min sambo förlorade vår älskade 14.5-åriga hund, Kivi Tarro. Dess…
en person med vidöppna armar vänd mot den uppgående solen
Shamanic Teachings of Gratitude med don Alberto Taxo
by Don Alberto Taxo
Kom ihåg den Store Anden varje ögonblick av varje dag, och ett sätt att göra det är med tacksamhet.
Varför lärare lämnar klassrummet
Varför lärare lämnar klassrummet
by Tuan D. Nguyen
Många skoldistrikt över hela USA befinner sig mitt i en kris: lärarbrist...
vit uggla
Den symboliska innebörden av djur i våra drömmar
by Erika Buenaflor, MA, JD
En djurlig andeguide kan komma in via våra drömmar och kommunicera till oss genom symboler. Till…

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.