Att vara vänlig och medkännande mot dig själv kan hjälpa dig att undvika att fokusera på din kropp på ett ohälsosamt sätt. nelen / Shutterstock
Eftersom koronaviruspandemin har spridit sig har ett växande antal människor påverkats negativt inte så mycket av själva viruset som av svaret på det. En sådan grupp är de med ätstörningar. Nya studier visar många med tillstånd som anorexia nervosa, bulimia nervosa och binge-ätstörningar upplevt a försämring av symtomen såväl som ökad ångest i de tidiga stadierna av utbrottet.
Det är för tidigt att slutgiltigt ange orsakerna till detta, men det är tydligt att pandemin och efterföljande inneslutningsåtgärder har stört vardagens aktiviteter och förändrade rutiner. Detta kan ha gjort att människor känner sig utan kontroll, vilket kan påverka ätbeteendet.
Utöver detta kan stressen att leva i skuggan av ett livshotande virus och ännu större hinder för att få tillgång till behandling ha resulterat i en större fokus på vikt och form. Detta kan i sin tur ha medfört förändringar i ätbeteende, till exempel att "lagra" vissa livsmedel eller använda mat för känslomässig komfort.
Med tanke på dessa utmaningar kommer denna artikel att fokusera på hur man kan stödja människor som kämpar med sin ätande och mental hälsa. Detta är några praktiska åtgärder som vem som helst kan vidta för att mildra effekterna av den senaste omvälvningen, som kan övervägas utöver formella ingripanden från vårdpersonal.
Börja med att återfå kontrollen
Ett sätt att starta processen för att återkontrollera är att återupprätta struktur. Om du gör det kommer det inte bara att hjälpa till att hantera själva ätaprocessen utan också främja konsistens och ett tillförlitligt schema över flera livsområden - något som många av oss har kämpat med att hitta under lockdown.
Prova att skapa en plan för att äta som följer några enkla riktlinjer runt regelbundenhet - till exempel frukost-mellanmål-lunch-mellanmål-middag, inte mer än fyra timmars mellanrum. Detta kan leda till större insulinkänslighet (där våra celler använder blodsocker mer effektivt) och hjälper till hälsosam viktkontroll.
Det finns också vissa bevis från behandlingsstudier att regelbundet ätande är förknippat med tidiga minskningar i beteenden som binge äta. Det finns också troligtvis större fördelar. Till exempel är sömn och äta nära sammanhängande. Nyckeln till att hålla båda friska är konsistens: att hålla sig till ett vanligt sömnschema kan hjälpa till med regelbundet ätande och vice versa.
Prova att äta socialt
Begränsningarna som ställs som svar på pandemin har också satt begränsningar för våra sociala liv. Att uppnå stabilitet i ens liv (där att äta inte är det enda fokuset) kan hjälpa till att återupprätta social interaktion och även ockupera sinnet när oro över äta, vikt eller form uppstår.
För många kommer att leda ett mer begränsat liv under lockdown ha internaliserade bekymmer, och tar bort det unika nöjet att äta socialt och höja nuvarande stressfaktorer. Återvända till ett liv där måltiderna skapar kontakter med andra och där "verkliga livet" kan ses - vårtor och allt - kommer att hjälpa till att övervinna några av de psykologiska riskerna som lockdownen innebär. För dem som skyddar eller på annat sätt inte kan gå ut, överväg att arrangera ett möte online.
Hitta sätt att hantera stress
Positiva och effektiva sätt att hantera stress kan hjälpa när saker inte går i plan. Den exakta karaktären av coping kan variera (vanliga strategier inkluderar mindfulness, konst och hantverk, motion, trädgårdsskötsel och andra hobbyer och titta på TV) - nyckeln är att hitta något som fungerar för dig.
Alla är olika - det som är avslappnande för vissa fungerar kanske inte för andra. Syda Productions / Shutterstock
När man hanterar ätproblem måste man vara noga med att hanteringsstrategier (särskilt de som rör träning, till och med något som till synes oskadligt som att gå med hunden) inte ”kapas” för att hantera vikt. Para dem ihop med sociala aktiviteter (som att ta en promenad med en vän och avsluta med en drink och ett mellanmål som en del av planerat äta) kan både minska de skadliga effekterna av ostört ätande och främja fördelarna med social interaktion.
Hantera orimliga förväntningar
Våra relationer med våra kroppar är komplexa. Effekterna av pandemin kan ha lett till en fokusera på oss själva som aldrig förut, vilket kommer att ha förvärrat oro för kroppsbilden för många.
Att skapa nya sätt att hantera (eller kanske återgå till gamla sätt) kan vara en särskild lättnad efter en period av "livskultur”, Där lockdown av vissa har uppfattats som en tid att göra mer, inte mindre. Människors kroppar är inte immuna mot sådant tryck och krav, med låsningen skapar neologismer som "Karantän 15”(En hänvisning till antalet kilo som människor kan få under isolering) och memmer relaterade till sambandet mellan karantän och viktökning.
Meddelanden kring vikt och förväntningar på överdriven produktivitet kan vara särskilt stressande för dem med ätproblem och resultera i en ond cirkel där utsatta människor antingen vänder sig till mat eller borta från den för att hantera omöjliga krav.
Att sköta en hälsosam relation med din kropp (och i förlängningen dig själv) är nyckeln till att hantera ostört ätande. Faktum är att många av dem som återhämtar sig från ätstörningar uppger kapaciteten att vara vänlig och medkännande för sig själva som ”det sista steget i återhämtningsprocessen”. Många terapeutiska tillvägagångssätt hävdar att återhämtning från en ätstörning finns genom att bedriva ett hälsosamt sätt att leva, med hänvisning till forskning som antyder att överfokus på våra kroppar kan direkt påverka ätbeteendet.
För dem som lider av ätstörningar finns det flera evidensbaserade behandlingar tillgängliga. Många aktuella behandlingar överensstämmer med förslagen ovan. Till exempel metoder baserade på kognitiv beteendeterapi or familjebaserad terapi (båda rekommenderade psykologiska behandlingar) uppmuntra till hälsosamt, planerat äta och täcka frågor som hantering av känslor och sociala färdigheter. För mer information om dessa - inklusive hur du får tillgång till hjälp - prata med en sjukvårdspersonal.
Om författaren
Paul Jenkins, docent i klinisk psykologi, University of Reading
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Nutrition böcker på från Amazons bästsäljarlista
"The Blue Zones Kitchen: 100 recept att leva till 100"
av Dan Buettner
I den här boken delar författaren Dan Buettner med sig av recept från världens "Blue Zones", regioner där människor lever längst och hälsosammast. Recepten är baserade på hela, obearbetade livsmedel och betonar grönsaker, baljväxter och fullkorn. Boken innehåller även tips för att följa en växtbaserad kost och leva en hälsosam livsstil.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Medicinsk medel för att läka: läkningsplaner för personer som lider av ångest, depression, akne, eksem, borrelia, tarmproblem, hjärndimma, viktproblem, migrän, uppblåsthet, yrsel, psoriasis, cys"
av Anthony William
I den här boken erbjuder författaren Anthony William en omfattande guide till att rena och läka kroppen genom näring. Han ger evidensbaserade rekommendationer för livsmedel att inkludera och undvika, samt måltidsplaner och recept för att stödja rengöringen. Boken innehåller också information om hur man hanterar specifika hälsoproblem genom kost.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Forks Over Knives Plan: Hur man övergår till den livräddande, växtbaserade dieten med full mat"
av Alona Pulde och Matthew Lederman
I den här boken erbjuder författarna Alona Pulde och Matthew Lederman en steg-för-steg-guide för att gå över till en växtbaserad diet som är helmat. De ger evidensbaserade rekommendationer för näring, tillsammans med praktiska råd för shopping, måltidsplanering och förberedelser. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att stödja övergången.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning"
av Dr. Steven R. Gundry
I den här boken ger Dr Steven R. Gundry ett kontroversiellt perspektiv på näring, och hävdar att många så kallade "hälsosamma" livsmedel faktiskt kan vara skadliga för kroppen. Han ger evidensbaserade rekommendationer för att optimera kost och undvika dessa dolda faror. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att hjälpa läsare att implementera Plant Paradox-programmet.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Whole30: The 30-day Guide to Total Health and Food Freedom"
av Melissa Hartwig Urban och Dallas Hartwig
I den här boken erbjuder författarna Melissa Hartwig Urban och Dallas Hartwig en omfattande guide till Whole30-programmet, en 30-dagars kostplan utformad för att främja hälsa och välbefinnande. Boken ger information om vetenskapen bakom programmet, samt praktiska råd för shopping, måltidsplanering och förberedelser. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att stödja programmet.
