När du är förkyld, tar vitamin C-tillskott ingenting. Från shutterstock.com

Förra veckan hade jag en chockerande kallhet. Blockerad näsa, ont i halsen och känner sig dåligt. Detta fick mig att tänka på de otaliga vitaminerna och kosttillskotten på marknaden som lovar att lindra symtom på förkylning, hjälpa dig att återhämta sig snabbare och minska din chans att bli förkyld.

När det gäller förkylning (även kallad övre luftvägsinfektioner) finns det ingen magisk botemedel (jag önskar) men vissa tillskott kan ge mycket små förbättringar. Här är vad det senaste forskningsbeviset säger.

Vitamin C

För den genomsnittliga personen tar C-vitamin minskar inte antalet förkylningar du får, eller allvarligheten av din förkylning.

När det gäller hur länge din kyla varar, har vissa studier tittat på människor som tar C-vitamin varje dag, medan andra har fokuserat på deltagare som tar det när de utvecklar en förkylning.

I 30-studier som jämförde längden av förkylning hos människor som regelbundet tar minst 200 milligram C-vitamin dagligen, fanns det en konsekvent minskning under tiden för vanliga förkylningssymptom.

Effekten var dock liten och motsvarar ungefär en halv dag mindre hos vuxna och en till en dag mindre hos barn. Dessa typer av studier hittade också en mycket liten minskning av den tid som behövdes av arbete eller skola.

Bland studier där vitamin C bara startades när en förkylning hade utvecklats, det var ingen skillnad i varaktighet eller svårighetsgrad av en förkylning.

Det finns vissa risker för att ta vitamin C-tillskott. Dom kan öka risken av njurstenar hos män, och bör inte tas av personer med järnförvaringssjukdom hemokromatos, eftersom vitamin C ökar järnabsorptionen.

Särskilda överväganden

Även i den allmänna befolkningen vitamin C har ingen inverkan om antalet förkylningar som människor får finns det ett undantag. För människor som är mycket fysiskt aktiva - som maratonlöpare, åker skidåkare och soldater under mycket kalla förhållanden - C-vitamin halverade deras chans att bli förkyld

Många tar vitamin C-tillskott i hopp om att det kommer att behandla deras kyla. Från shutterstock.com

Några studier har också funnits någon fördel från vitamin C-tillskott av minst 200 milligram om dagen för att förhindra förkylning bland de med lunginflammation.

Men att ta vitamin E-tillskott i kombination med ett högt intag av vitamin C från maten ökade risken för lunginflammation.

zink

En granskning av studier som testade zinktillskott hos friska vuxna hittade dagliga tillskott av minst 75 milligram inom 24 timmar efter en förkylning förkortat varaktigheten med upp till två dagar eller med ungefär en tredjedel. Det gjorde ingen skillnad i allvaret av förkylningen.

Det var viss variation i resultaten över försöken, med otillräckligt bevis för att förhindra förkylningar. Forskare föreslog att för vissa människor kan biverkningarna som illamående eller en dålig smak av zinkbuntar uppväga fördelarna.

Var försiktig med att stoppa zinktillskott så fort din kyla löser dig för att du tar för mycket zink kan utlösa en kopparbrist vilket leder till anemi, lågt antal vita blodkroppar och minnesproblem.

Vitlök

Endast en studie har testat Vitlökens inverkan på förkylningen. Forskare bad 146 människor att ta vitlökstillskott eller en placebo dagligen under 12-veckor. De räknade sedan antalet och varaktigheten av deras förkylningar.

Gruppen som tog vitlök rapporterade färre förkylningar än de som tog placebo. Varaktigheten av förkylning var densamma i båda grupperna, men vissa människor hade en negativ reaktion på vitlöket, såsom utslag, eller fann vitlökslukningen obehaglig.

Eftersom det bara finns en försök, måste vi vara försiktiga med att rekommendera vitlök för att förhindra eller behandla förkylningar. Vi måste också vara försiktiga att tolka resultaten eftersom förkylningen spåras med hjälp av självrapportering, vilket kan vara förspänt.

Probiotika

I en översyn av 13 försök av probiotiska tillskott som inkluderade mer än 3,700 barn, vuxna och äldre vuxna, de som tar tillskott var mindre benägna att få en förkylning.

Deras förkylning skulle sannolikt vara kortare och mindre allvarlig i fråga om antalet skolor eller arbetsdagar som saknades.

Det finns några bevis på att probiotika, som kan hittas i yoghurt, kan minska förekomsten av förkylningar. Från shutterstock.com

De flesta tillskott var mjölkbaserade produkter som yoghurt. Endast tre studier använde pulver, medan två använda kapslar.

Kvaliteten på alla probiotiska studier var emellertid mycket dålig, med förspänning och begränsningar. Det betyder att resultaten måste tolkas med försiktighet.

Echinacea

Echinacea är en grupp blommande växter som vanligtvis finns i Nordamerika. Idag kan du köpa echinaceaprodukter i kapslar, tabletter eller droppar.

A granskning av echinacea produkter fann att de inte gav någon fördel vid behandling av förkylningar. Författarna angav emellertid några echinacea produkter kan eventuellt ha en svag nytta, och ytterligare forskning behövs.

Kycklingsoppa

Ja, jag har räddat det bästa till sist.

I ett nytt experiment på 15 friska vuxna, forskare mätt deltagarnas nasala slemflödeshastighet - Vår förmåga att bryta ner och utvisa slem för att andas tydligare. De testade hur rinnande deltagares näsor var efter att ha tappat antingen varmt vatten, varm kycklingsoppa eller kallt vatten eller suger dem genom ett halm.

Njut av varmvatten eller kycklingsoppa gjorde deltagarnas näsor mer än kallt vatten, men nypa kycklingsoppa fungerade bäst. Forskarna hänförde detta till stimulerande lukt- och / eller smakreceptorer med kycklingsoppa, vilket sedan ökade nasalt slemflöde.

En annan studie om kycklingsoppa fann att det kan hjälpa till att bekämpa infektion och återhämtning från luftvägsinfektioner.

Andra forskare har visat komfortmat, såsom kycklingsoppa, kan hjälpa oss må bättre.

Om författaren

Clare Collins, professor i näring och dietetik, University of Newcastle

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon