Känslan av beröring är en av de mest djupgående och helande upplevelser människor delar. Ofta tenderar vårt sinne att vara helt bortkopplat från vår kropp eftersom vi spenderar så mycket tid på att tänka och prata - och så lite tid att känna. Genom beröring kan vi återansluta vårt sinne och kropp, vilket tillåter avslappning och varva ner från stress och spänningar. Massage, liksom meditation, är en uråldrig metod som finns i många former. De flesta typer av massage syftar till att frigöra spänningar från muskler och bindväv.
Frigör spänning: Fördelaktigt för matsmältningsbesvär
Matsmältningsbesvär är nära relaterat till funktionen hos muskler och bindväv i matsmältningssystemet. Vid colon irritabile drar den glatta muskelvävnaden som kantar tarmens väggar ihop sig starkare än normalt, vilket tvingar maten genom tjocktarmen snabbare. Det är en av anledningarna till att vi får diarré och gaser. Ibland drar tarmmusklerna ihop sig på ett sådant sätt att maten passerar för långsamt och förstoppning följer. Och eftersom stress i hela vår kropp bidrar till tarmbesvär, är frigörandet av den spänningen verkligen fördelaktigt för tarmpatienter.
Du kanske inte alltid är förberedd eller kan få en läkande touch från en utbildad massageterapeut. Men att lära sig att återknyta kontakten med din kropp själv kan vara en djupgående praxis. Så låt oss lära oss några tekniker för självmassage som du kan använda för att förbättra din hälsa.
Cirkulationsmassage morgon och kväll
Gör denna övning varje morgon och kväll. Det hjälper till att stärka kroppen, stimulera blodcirkulationen och slappna av nervändar.
- Ligg bekvämt på rygg. Använd knytnävarna och slå försiktigt på utsidan av kroppen, börja med dina ben och armar, arbeta uppifrån och ned.
- Flytta sedan inåt till din bål och dunka nerifrån och upp.
På morgonen kommer denna självmassageteknik att vakna och förbereda din kropp – och sinne – för dagen som kommer. Före sänggåendet lugnar denna massage sinnet och trummar ut dagens stress och spänning.
En varning: Om du tar någon form av blodförtunnande medel, till exempel Coumadin (warfarin), kontrollera med din läkare innan du börjar med detta, eftersom det kan orsaka blåmärken. Dessutom, som med alla andra övningar som föreslås här, om det känns obehagligt för dig, avbryt den gärna.
Maggnida efter måltid
De flesta av oss gnuggar magen instinktivt efter att ha ätit, speciellt efter att ha ätit för mycket, men om du inte har för vana kan den här tekniken hjälpa till att lindra matsmältningsbesvär.
- Placera en eller båda handflatorna på magen.
- Gnid in medurs cirklar.
Detta är samma riktning som maten naturligt rör sig genom din tarm, så din cirkulära massage hjälper till att stimulera matsmältningen. Detta är särskilt användbart för personer som har förstoppningsdominerande symtom.
Mild bukmassage
Denna enkla övning gör underverk för att lindra spända muskler.
- Lägg dig på ett bekvämt underlag. Ta två eller tre minuter att sätta sig in och andas bekvämt.
- Känn runt buken efter områden som känns särskilt ömma eller trånga.
- Ta ett djupt andetag och medan du andas ut trycker du försiktigt på och masserar det ömma området. Om detta känns bekvämt kan du fortsätta att massera ett visst område genom några andetag.
- Upprepa detta för alla ömma och trånga områden, kom ihåg att andas ut medan du försiktigt masserar.
Natalie stämmer in med Her Gut
Natalie var en femtiotvåårig musiklärare som led av förstoppning i flera år. Vi introducerade självmassage som ett sätt för henne att lindra den trånga buken som åtföljde hennes kroniska förstoppning.
"Det är roligt", sa hon. "Jag har haft matsmältningsbesvär i så många år, och ändå föll det mig aldrig in att ta med kraften av beröring till det här problemet. Jag vet att vi alla gnuggar oss i magen ibland när vi har matsmältningsbesvär, men jag har aldrig förut insett hur hårt det är. musklerna känns i nedre delen av magen och magen."
Natalie började utöva självmassage och blev förvånad över hur lös och bekväm hennes mage kändes efteråt, även när hennes muskler började spända som en pianosträng.
"Varje gång jag gör självmassage ger det mig en känsla av cirkulation och lugn," sa Natalie. "Det lugnar mig verkligen. Jag ser fram emot att göra självmassagen varje dag nu. Det är skönt att veta att det finns något jag kan göra som gör skillnad för att hjälpa mig att må bättre."
Din dagliga dos av lugnande och balanserande
Det är bra att ha en mängd olika lugnande och balanserande tekniker i din repertoar så att du kan använda dem när du behöver dem. Vissa människor känner sig mer attraherade av självmassageteknikerna, medan andra föredrar självhypnos eller meditationsövningar. De flesta använder sig av andningsteknikerna, eftersom de är korta och mycket lätta att använda.
Vi rekommenderar att du experimenterar med olika metoder, hittar några som du gillar och förbinder dig att öva på dem varje dag. Din dagliga dos av lugnande och balanserande kommer att ge dig en grund för god hälsa.
© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Alla rättigheter förbehållna.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:
Lita på din tarmen: Få varaktig läkning från IBS och andra kroniska matsmältningsproblem utan droger
av Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP och Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Lita på din magkänsla, två ledande läkare i integrativ medicin - en läkare och en psykolog - har samarbetat för att utveckla det revolutionerande CORE-programmet. Gregory Plotnikoff, MD och Mark Weisberg, doktorand erbjuder en omfattande, sinnen-kroppsinriktad inställning till läkning, utan att behöva droger. Deras bok baseras på årtionden av klinisk erfarenhet av att lösa de mest utmanande symtomen i tarmen. Lita på din Gut kommer att ge dig möjlighet att väcka din "inre läkare", hitta varaktig, hållbar lättnad och återkräva ditt liv genom att göra enkla förändringar i din kost och sömn, stressreducering och mer.
Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken
Om författarna
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, är en styrelsecertifierad internist och barnläkare som har fått nationell och internationell hedersbetygelse för sitt arbete inom korskulturell och integrerad medicin. Han citeras ofta på medicinska historier i New York Times, den Chicago Tribune, den LA Times och presenterats på Allt som allt tal om tro och Science fredag. [Fotokredit: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP är en klinisk hälsosykolog. Han är en universitetsadjunkt professor i Center for Spirituality and Healing, University of Minnesota, och är en medlem av American Psychological Association. Dr. Weisberg intervjuas ofta för tv, radio och tryck. Besök honom på www.drmarkweisberg.com.
