Dessa hemövningar kan hjälpa äldre att öka deras immunförsvar och övergripande hälsa under åldern COVID-19

Dessa hemövningar kan hjälpa äldre att öka deras immunförsvar och övergripande hälsa under åldern COVID-19
Träning stärker mer än bara dina muskler - det stärker också ditt immunförsvar.
Välj Stock / E + via Getty Images

Äldre vuxna, särskilt de över 65, har fem gånger risken för sjukhusvistelse och 90 gånger risken för dödsfall från COVID-19 jämfört med yngre vuxna.

Enligt US Centers for Disease Control and Prevention, 78% av de mer än 114,000 19 COVID-2020-relaterade dödsfallen mellan maj och augusti XNUMX var 65 år och äldre. Många av dessa individer hade äventyrat immunförsvaret delvis på grund av en mängd andra hälsotillstånd inklusive fetma, hjärt-kärlsjukdom, diabetes, andningssjukdomar och högt blodtryck. CDC föreslår dessa ytterligare hälsoproblem kan leda till ökad svårighetsgrad av COVID-19.

Den goda nyheten är dock den regelbunden träning och kardiorespiratorisk kondition kan avsevärt minska risken för COVID-19 för äldre vuxna genom att förbättra den allmänna hälsan och öka immunförsvaret.

Träning cirkulerar dina immunceller. (dessa hemmaövningar kan hjälpa äldre att öka sitt immunförsvar och deras allmänna hälsa)
Träning cirkulerar dina immunceller.
kumikomini / E + via Getty Images

Det är inte dags att sluta röra sig

Att hålla sig aktiv kan vara utmanande, eftersom många äldre vuxna är kvar hemma mest, om inte hela tiden för att undvika det nya koronaviruset. Som ett resultat kan själva livsstilsförändringar som skyddar människor från exponering också resultera i att de antar stillasittande vanor - vilket gör att människor är utsatta för allvarliga hälsokonsekvenser om de skulle få COVID-19.

Träning, särskilt aerob träning, som får hjärtat att pumpa hårt och förbättrar konditionen i andningsorganen, har flera hälsofördelar, inklusive minskad risk för stroke, hjärtattack, depression och åldersrelaterade kognitiv nedgång och Alzheimers sjukdom.

US Department of Health and Human Services rekommenderar att äldre vuxna får åtminstone 150 minuter i veckan med måttlig till kraftig träning. Det betyder tre sessioner på 50 minuter varje vecka, eller drygt 20 minuter per dag.

Avfyrar immunförsvaret

Inte bara kan träning förbättra den allmänna hälsan, det kan också specifikt förbättra immunförsvaret, vilket är viktigt för att överleva COVID-19.

När människor åldras blir immunsystemet successivt mindre effektivt att svara på nya virus på grund av en åldersrelaterad försvagning av immunsystemet, även känd som "immunosenescens."


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Den goda nyheten är att träning förbättrar immunsystemets effektivitet hos människor i alla åldrar. Varje session av motion mobiliserar miljarder immunceller genom kroppen. Ju mer immunceller cirkulerar, desto bättre är de att upptäcka och angripa potentiella patogener.

Även om det ännu inte finns några data om hur träning och kardiorespiratorisk kondition kan minska risken för sjukhusvistelse eller dödsfall från COVID-19, visar tidigare studier att regelbunden träning förbättrar immunsvaret mot andra virusinfektioner. Regelbunden träning har också visat sig sänka risken för dödsfall från virus- och andningssjukdomar. Dessutom är ökad fysisk aktivitet känd för förbättra och förlänga immunsvaret från influensaskottet.

Tränar hemma

Hur kan äldre vuxna på ett säkert sätt träna och hålla sig aerobt medan de sitter fast mestadels hemma utan tillgång till ett gym? Vid Aging & Brain Health Alliance vid Rutgers University-Newark, vi har erbjudit virtuella träningskurser, via videokonferens eller telefon, för seniorer som använder material som de lätt kan hitta runt hemmet.

Här är några förslag på övningar från våra fitnessklasser som du kan göra på egen hand hemma.

En av de bästa övningarna för att komma igång på din träningsresa är att gå på golvet i ditt hem. Oavsett om du är i ett hus eller en lägenhet, ta dig tid varje timme att gå upp och bara gå. Avsätt fem till tio minuter med målet att öka ditt dagliga stegräkning och förbättra din övergripande kardiovaskulära hälsa. Utmana en familjemedlem att gå med dig och göra det roligt.

Använd dina väggar för att öka ditt immunförsvar. (dessa hemmaövningar kan hjälpa äldre att öka sitt immunförsvar och deras allmänna hälsa)Använd dina väggar för att öka ditt immunförsvar. Lisa Charles, CC BY-SA

Du bör också dra nytta av dina väggar. Väggsits är ett enkelt sätt att engagera dina muskler och arbeta din kropp.

Stå helt enkelt med ryggen mot en vägg; steg fötterna två meter från väggen och öppna benen höftavstånd från varandra. Medan du håller dina axlar mot väggen, sänk ner kroppen långsamt och försiktigt tills du sitter i en imaginär stol.

Kom ihåg att fortsätta andas, andas in genom näsan och andas ut från munnen, så kommer du att känna brännskador i benmusklerna.

Försök att komma upp och ner fem gånger om du känner dig säker och bekväm att göra det. (För extra säkerhet, håll en stol eller något annat i närheten för att hålla fast vid om du tappar balansen.)

Hur du tränar din kärna när du sitter. (dessa hemmaövningar kan hjälpa äldre att öka sitt immunförsvar och deras allmänna hälsa)Hur du tränar din kärna när du sitter. Lisa Charles, CC BY-NC-SA

Slutligen använd en stol. Sitt vid kanten av en solid stol med fokus på att hålla en bra hållning. Plantera fötterna höftavstånd från varandra; ta en stor andning och lyft sakta ett knä mot bröstet vid andningen.

Detta är en sittande crunch och det kommer att engagera dina djupa kärnmuskler. Slutför fem av dessa knälyftar på varje sida och se till att du gör varje knälyft vid utandningen.

Träningsvanor som utvecklats under denna period av COVID-19 - och upprätthålls efter hotet har gått - kommer att stödja din immunhälsa i många år framöver.

Om författarnaAvlyssningen

Mark A. Gluck, professor, centrum för molekylär och beteendevetenskap, Rutgers University - Newark ; Bernadette A. Fausto, postdoktor, centrum för molekylär och beteendevetenskap, Rutgers University - Newark , och Lisa Charles, forskningskoordinator för fitness / välbefinnande för Rutgers Aging Brain Health Alliance, Rutgers University - Newark

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
En psykologisk bild av livets mening
En psykologisk bild av livets mening
by Steve Taylor
Sökandet efter mening i livet är en bekant utmaning för många av oss. Några materialistiska forskare ...
De sju principerna för medveten digital användning av digitala enheter
De sju principerna för medveten digital användning av digitala enheter
by Darren Cockburn
Den hastighet med vilken användningen av digitala enheter har spridits är fenomenal. Många av oss spenderar timmar av ...
Kärlek gör livet värt
Kärlek gör livet värt
by Kommer Wilkinson
Föreställ dig ett liv utan kärlek. Tyvärr känner så många människor en förtvivlad brist på kärlek, även några som ...

MEST LÄS

återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
hur mycket sömn du behöver 4 7
Hur mycket sömn du verkligen behöver
by Barbara Jacquelyn Sahakian, University of Cambridge, et al
De flesta av oss kämpar för att tänka väl efter en dålig natts sömn – känner oss dimmiga och misslyckas med att prestera...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
lära sig att uppmärksamma 4 14
Dessa strategier och Life Hacks kan hjälpa alla med uppmärksamhetsproblem
by Rob Rosenthal, University of Colorado
På grund av den ständiga strömmen av negativ feedback som människor får om sin produktivitet...
ekonomi 4 14
5 saker som ekonomer vet, men låter fel för de flesta andra
by Renaud Foucart, Lancaster University
En märklig sak med vårt yrke är att när vi akademiska ekonomer i stort sett håller med varje...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.