Det är roligt, prisvärd, bärbart och bra för din hälsa. VGstockstudio / Shutterstock
Många av oss kanske kommer ihåg att hoppa över som något vi gjorde som barn, men tidsfördrivet har återfått popularitet under pandemin som ett sätt att hålla sig i form.
Att hoppa rep är inte bara en rolig, prisvärd och bärbar träningsform, det har också många fördelar för vår hälsa och fitness. Här är bara några orsaker till att hopprep är en så bra träningsform:
1. Det förbättrar hjärtkonditionen
Hopprep har länge använts av boxare som en form av träning för att förbättra deras fotarbete och allmänna konditionering.
Hopprep kommer att orsaka en ökning av hjärtfrekvensen och andningen liknar om du gick jogging. Om du skulle göra tio minuters hopprep varje dag, skulle du skapa anpassningar till din kropp som är gynnsamma för hjärt-kärlshälsa, t.ex. blodtryckssänkning och minska vilopuls.
Hoppningsrep kommer också öka din kardiorespiratoriska kondition vilket i huvudsak betyder att din kropp blir effektivare när det gäller att ta upp och använda syre.
Forskning har visat att kardiorespiratorisk kondition är kopplad till förbättrad hälsa och livslängd. Förbättrad kardiorespriatorisk fitness har visat sig minska blodtrycket, förbättra insulinkänsligheten, minska inflammation i kroppen och minska chansen att utveckla diabetes och många andra kroniska sjukdomar.
2. Det är en helkroppsträning
Hoppning är ett träningspass i hela kroppen som använder dina magmuskler för att stabilisera kroppen, benen för att hoppa och dina axlar och armar för att vrida repet. Det ger därför ett träning överallt snarare än att bara isolera en del av kroppen.
Hela kroppsöken ökar muskeltonen, vilket hjälper till alla dagliga aktiviteteroch öka vår vilande metabolism, vilket hjälper oss att förbränna kalorier även under vila.
3. Det förbättrar samordning och motorik
Hoppning innebär koordinering för att hoppa med repet. Forskning har visat att det förbättrar koordination, balans och grundläggande rörelsefärdigheter hos barn. Dessa är viktiga fitnesskomponenter för senare i livet eftersom de minskar våra chanser att snubblar och faller.
Det finns så många olika övningar du kan göra med repet och var och en kräver olika samordning för att slutföra övningen. Detta kan hjälpa dig att utöva din hjärna också.
4. Det ökar benmineralens densitet
Hopprep innebär att det blir slag mot marken med varje hopp. Dessa effekter får våra ben att ombygga sig själva för att bli starkareoch därmed öka bentätheten. Bendensitet kan vara en fördel senare i livet, när det naturligtvis börjar minskning.
Hoppning gör våra ben starkare. David Pereiras / Shutterstock
Forskning har visat att hopprep ökar benmineralens densitet. Högre benmineraltäthet gör det mindre troligt att du gör det Bryt ett ben eller utveckla osteoporos när du blir äldre. Höffrakturer är en viktig orsak till sjuklighet och dödlighet hos äldre, vilket leder till förlust av oberoende och en enorm ekonomisk börda. Att förbättra bentätheten och balansen i hela ditt liv minskar risken för resor och faller senare.
5. Det ökar hastigheten
Eftersom hopprep kräver snabb rörelse av fötter och armar betraktas det som en plyometrisk övning. Det är här musklerna utövar maximal kraft i korta tidsintervaller, med målet att öka kraften.
Plyometrisk övning används i sportvärlden för att öka hastigheten på en idrottsman. Många övningar, som jogging, förbättrar bara hjärt-kärlshälsa - medan hopprep har den extra fördelen att förbättra hastigheten också. Daglig praxis med hopprep kan hjälpa dig att springa snabbare än tidigare.
6. Tidseffektiv
Hopprep erbjuder många hälsofördelar som kan uppnås på kort tid. Eftersom det är en kroppsövning som kräver snabbhet och koordination, kan du hävda att det är en form av högintensiv intervallträning (HIIT).
HIIT-träning är där du har korta ansträngningar av högintensiva ansträngningar följt av korta viloperioder. Detta upprepas flera gånger. HIIT har visats att producerar högre nivåer av kardiorespiratorisk kondition i jämförelse med traditionell uthållighetsträning.
Det är också mer tidseffektivt, eftersom du kan utföra träning under en kortare period. Det är därför HIIT-utbildning har blivit den mest populära träningen världen.
Hopprep är lätt anpassningsbart och kan vara en högintensiv träning beroende på den ansträngning och kraft en person lägger in i sin träning.
7. Trevlig
En av de viktigaste punkterna som vi måste tänka på för att hjälpa oss att ändra våra träningsvanor är att det vi gör måste vara roligt för oss. En av de största hinderna för människor när det gäller att hålla fast vid träning är njutning. Och forskning visar att njuta av träning är avgörande för att hjälpa oss ändra våra träningsvanor och fortsätt träna.
Det fantastiska med att hoppa över är att det finns så många olika sätt du kan hoppa och hoppa över repet. Du kan skapa ett varierat träningspass som hjälper dig att behålla din njutning.
Det är emellertid värt att notera att hoppning kan sätta mycket kraft på våra undre extremiteter när vi landar. Även om detta förbättrar vår benmineralitet kan det leda till underkroppsskada, särskilt om vi inte är vana vid den här kraften. Men olika hoppstilar kan användas för att underlätta kraft och minska risken för skador. Som med alla typer av träning är det bra att bygga upp längden gradvis. Detta hjälper till att minimera skador.
Sammantaget kan hopprep vara en mycket fördelaktig träningsform. Det förbättrar inte bara många viktiga aspekter av vår hälsa - inklusive kardiovaskulär hälsa och förbättrar bentätheten - utan det är också prisvärt, bärbart och kräver inte mycket utrymme.
Om författaren
Lindsay Bottoms, läsare inom tränings- och hälsofysiologi, University of Hertfordshire
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Video / presentation: 10-minuters hopprepträning | Konditions träning
{vembed Y=0NIvRAaOdlQ}
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
