Korta promenader kan öka immunförsvaret och hålla en person i form. AP Photo / Kirsty Wigglesworth
Senaste Trackbit-aktivitetens tracker-data visa en betydande minskning av fysisk aktivitet över hela världen som motsvarar början av COVID-19-krisen. I USA har den fysiska aktiviteten minskat med 12%.
Redan före COVID-19-pandemin, färre än en fjärdedel av amerikanerna fick den rekommenderade mängden träning.
Jag är en aktivitetsexpert, och jag är bekymrad över hur denna minskning av fysisk aktivitet kan påverka vår allmänna hälsa och välbefinnande.
En del av minskningen av fysisk aktivitet beror på tillfälliga nedläggningar av gymmet och riktlinjer för att vara hemma. Men även människor som vanligtvis inte tränar kan ha en minskning av aktiviteten eftersom de går mindre för att göra vardagliga uppgifter och spendera mer tid framför en dator. Dessa minskningar av aktiviteten kan bidra till hälsoproblem som härrör från COVID-19.
På grund av detta vill jag och mina kollegor använda vår expertis i främjande av fysisk aktivitet och fetma behandling och förebyggande för att hjälpa individer att hantera de utmaningar som följer av denna globala pandemi.
Det är viktigt att flytta
Före pandemin hade det funnits oro över viktökning och den höga förekomsten av fetma i USA och på en global skala.
Detta är viktigt eftersom fetma nyligen har varit identifieras som en riskfaktor för COVID-19-komplikationer. Bevis har också visat det störningar vid regelbunden träning kan leda till ökade depressiva symtom.
För en person som inte är en vanlig tränare kan det lägga till aktivitetsperioder under dagen humörförbättrande effekter. Korta aktivitetsavbrott under hela arbetsdagen kan öka känslomässigt välbefinnande.
Kanske viktigast är den fysiska aktiviteten kan förbättra immunfunktionen. Detta immunförstärkning kan till och med förekomma hos äldre som är särskilt utsatta för att dö av COVID-19.
Argumentet är där för att utöva mer, men verkligheten är att många människor nu gör mindre.
Aktivitet över träning
By definition, träning är strukturerad och planerad.
Bristen på planering och struktur i våra liv under denna period av social distansering bidrar sannolikt till den totala minskningen av våra aktivitetsnivåer.
Många har lärt sig att träning måste vara intensiv och göras under längre perioder för att göra en skillnad, men Amerikanska regeringens riktlinjer föreslå nu annat.
Aktivitetsspektrumet sträcker sig från 'sömn' till 'kraftfull aktivitet'. Renee J. Rogers, författaren förutsatt
Lätt aktivitet bryts, som får kroppen att röra sig utan större intensitetsökningar, förbises ofta men hjälpsamma för att bryta upp stillasittande tid.
I den högre änden av spektrumet är måttlig till kraftfull aktivitet, som anpassar sig närmare till vad folk klassiskt anser att vara träning. Goda nyheter för oss är det nya bevis föreslår att genomföra denna typ av aktivitet i kortare lotter kan ge samma fördelar som långa perioder.
Bygga en aktiv livsstil hemma
Mitt team arbetar varje dag för att översätta forskning till praktik, så vi har en stark erfarenhet av att få människor att bli aktiv hemma genom att börja på en låg nivå och öka aktiviteten över tid.
För att börja, ta en minut aktivitetsavbrott på skärmen eller a 5 till 10 minuter snabb promenad medan social distans. Allt lägger till.
Överväg att släppa "allt-eller-ingenting" övningstänkande.
Om författaren
Renee J. Rogers, docent i hälsa och fysisk aktivitet - programmeringsdirektör, Pitt Healthy Lifestyle Institute, University of Pittsburgh
Den här artikeln publiceras från konversationen under en Creative Commons-licens. Läs den ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
