Wearables kanske inte erbjuder tillräcklig motivation för att få dina dagliga steg, men lite konkurrens kan fungera.
Forskare kombinerade beteendeinsikter, spelelement som poäng och nivåer och sociala element som stöd, samarbete eller konkurrens för att generera betydligt positiva resultat i ett fysiskt aktivitetsprogram på arbetsplatsen. Men när studien, som heter STEP UP, stängde av spelelementen, var det bara deltagare i tävlingsgruppen som hade högre nivåer av fysisk aktivitet.
“Gamification och bärbara enheter används ofta i hälsovårdsprogram på arbetsplatsen och av digitala hälsotillämpningar, men det finns en möjlighet att förbättra deras påverkan på hälsobeteenden genom att bättre integrera beteendets insikter och sociala incitament, säger Mitesh Patel, chef för Penn Medicine's Nudge Unit och en biträdande professor inom medicin och hälsovård.
”Vi fann att ett beteendemässigt utformat gamification-program ledde till betydande ökningar av fysisk aktivitet jämfört med en kontrollgrupp som använde bärbara enheter ensam. Under den nio månaders rättegången gick den genomsnittliga personen i tävlingsarmen ungefär 100 miles mer än den genomsnittliga personen i kontroll. "
Dagliga steg
Under sex månader deltog ungefär 600-anställda från Deloitte Consulting LLP i 40 amerikanska stater i ett fysiskt aktivitetsprogram. Varje deltagare som klassificerats som överviktiga eller överviktiga hade dagliga, personliga stegmål, med steg registrerade via bärbara enheter som gav feedback till deltagarna. Forskare bildade fyra grupper: En där deltagarna bara hade sina mål och enheten och tre andra med spel bundna till sina mål.
De "spelade" grupperna kan uppnå poäng och olika nivåer, eller "nivåer."
Det är viktigt att forskare designade spelen för att använda principer från beteendekonomi. Detta inkluderade att alla deltagare tecknade ett åtagandeskontrakt, innan de började, lovade att sträva efter sitt dagliga mål, gå med på att få poäng tilldelade i förväg förlorat - istället för att vinna - om de inte uppfyller målen och att ha en "ny start" varje vecka med en ny uppsättning poäng. Dessutom fanns det fem nivåer i spelet. Varje deltagare startade i mitten, vilket möjliggjorde progression eller regression baserat på måluppfyllelse. Forskare anpassade alla element från en tidigare klinisk studie som testade en liknande strategi bland familjer.
Varje spelade grupp centrerade kring ett socialt element. Deltagarna i stödgruppen valde en ”sponsor” som fick en veckovisa anmälan om deltagaren nådde stegmålen och kunde ge uppmuntran eller motivation.
Forskare delade samarbetsgruppen i grupper om tre. Varje dag valde de slumpmässigt en medlem att representera laget och om de nådde sitt mål föregående dag höll hela laget sina poäng.
Forskare delade också tävlingsgruppen upp i kluster av tre som fick en vecka topplista med e-post som visar deras individuella rangordning jämfört med varandra.
Vem drar fördel?
Under den sexmånadersinterventionen ökade gamifieringen med tävlingsgruppen sin fysiska aktivitet med 920 steg per dag mer än kontroll, en betydande skillnad. Support och samarbete leder också till betydande ökningar av steg 689 och 637 mer per dag än kontroll respektive.
Den verkliga skillnaden mellan armarna i studien dök upp under de tre månaderna efter att gamifieringen stängdes av. Endast deltagare i tävlingsgruppen såg en varaktig effekt, med en 569 daglig stegökning jämfört med kontroll. Både tidigare samarbets- och supportanställda i genomsnitt var fler steg än kontrollgruppen, men ingen av dem var betydande.
Forskare säger att de uppgifter som samlats in från varje deltagare om ett brett spektrum av egenskaper inklusive demografi, personlighetstyp och sociala nätverk kommer att vara nyckeln till nästa steg i studien.
"De flesta interventioner är utformade som en storlek-passar alla, där en enda intervention används för en stor befolkning," säger Patel. ”Även om programmet i genomsnitt fungerar, kanske många deltagare inte gynnas. Vårt nästa steg är att använda data från denna försök för att utveckla beteendeprofiler som kan användas i framtiden för att matcha rätt intervention till rätt person. ”
Om författarna
Deloitte Consulting och Penn finansierade studien, som visas i JAMA Internal Medicine.
Källa: Penn
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
