Flickor och kvinnor som upplever periodbesvär undviker ofta fysisk aktivitet, men vår senaste studien föreslår att övning faktiskt kan ge smärtlindring.
Mensvärk påverkar runt 90% av kvinnorna. Det kan störa det dagliga livet genom att begränsa verksamheten - och är en vanlig anledning till att vara frånvarande från skolan eller arbetet.
Under menstruationsperioden kontraherar livmodern för att hjälpa till att utvisa foderet. Fetma ämnen som kallas prostaglandiner utlöser dessa sammandragningar. Och fler prostaglandiner innebär svårare kramper.
Kramper uppträder vanligen vid början av en menstruation - eller precis före - och kan fortsätta i två till tre dagar. Förutom smärta kan symtom vara illamående, kräkningar, trötthet, ryggsmärta, huvudvärk, yrsel och diarré.
De flesta kvinnor är beroende av läkemedel mot smärtlindring, inklusive ibuprofen (en antiinflammatorisk) och paracetamol (ett smärtstillande medel). Läkare kan också ordinera p-piller för att minska smärta och slappna av musklerna. Men dessa läkemedel ger inte alla smärtlindring och, som alla droger, har de biverkningar.
Sjukgymnastik rekommenderas också ibland som behandling för periodsmärta. När vi Granskad Beviset på fysioterapi fann vi enkla försök för att stödja användningen av uppvärmda bukplåster, TENS (en elektronisk apparat som avger en mild elektrisk ström) och yoga. Akupunktur och akupressur, jämfört med placebo, visade sig inte vara effektiva.
Brist på bevis
När vi genomförde vår recension hittade vi inte en enda försök som såg på motion som en terapi för periodens smärta, så vi utförde vår egen. Vi rekryterade 70-kvinnor som regelbundet upplevde periodens smärta och slumpmässigt tilldelade dem till en aerob träningsgrupp eller en kontrollgrupp (de lyckades med sin smärta som de normalt skulle).
Smärta mättes på en skala från noll (ingen smärta) till 100 (outhärdlig smärta). I början av studien upplevde kvinnor i båda grupperna måttlig smärta (60, i genomsnitt). Men i slutet av sju månaders försök rapporterade kvinnor i träningsgruppen mild smärta - 22 poäng mindre än kvinnor i kontrollgruppen. Experter anser att en 20-punktsminskning i smärta är "kliniskt viktigt".
Kvinnorna i träningsgruppen upplevde också en statistiskt signifikant förbättring av livskvaliteten och deras dagliga funktion, till exempel att gå till jobbet eller klättra i trappor.
Övning har det som kallas "dosrespons": Ju mer du gör desto större är hälsofördelarna. Vi vet inte om detta också gäller för periodsmärta. För vår studie föreskrev vi aerob träning vid 70-85% av kvinnornas högsta hjärtfrekvens för 30-minuter, tre gånger i veckan, med lämpliga uppvärmnings- och uppkylningsövningar. Detta är ganska intensivt. Det kan vara möjligt att smärtlindring kan uppnås med träning vid en lägre "dos".
Övning kan ha ett dosrespons. Monkey Business Images / Shutterstock
Resultaten från en nyligen pilot studie genomfört i Hong Kong chime med våra egna. Forskare fann att kvinnor som utövade hade minskat prostaglandin och smärta jämfört med kvinnor som inte tränade. Forskarna planerar nu en större studie för att bekräfta dessa resultat.
Alla dessa resultat tyder på att i stället för att undvika PE eller gymmet, kan tjejer och kvinnor kanske överväga att bli involverade för att se om de ger någon smärtlindring. Det finns trots allt inget att förlora.
Om Författarna
Leica Sarah Claydon-Mueller, universitetslektor, Anglia Ruskin University och Priya Kannan, biträdande professor, Hongkong Polytechnic University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
