Fördelarna med träning kan skilja sig beroende på tidpunkten för dagen när du tränar, tyder en ny studie på möss.
För liten sömn kan ha allvarliga hälsoeffekter, men forskare gör fortfarande upptäckter som bekräftar att kroppens cirkadiska klocka påverkar vår hälsa.
Den nya forskningen med möss visar att effekten av träning som utfördes i början av musens mörka / aktiva fas som motsvarar vår morgon skiljer sig från effekten av träning som utförts i början av ljus / vilafasen som motsvarar vår kväll .
"Det verkar finnas ganska signifikanta skillnader mellan effekten av motion som utförs på morgonen och kvällen, och dessa skillnader styrs troligen av kroppens cirkadiska klocka", säger Jonas Thue Treebak, docent vid Novo Nordisk Foundation Center for Basic Metabolic Research vid Köpenhamns universitet.
"Morgonövning initierar genprogram i muskelcellerna, vilket gör dem mer effektiva och bättre förmåga att metabolisera socker och fett. Kvällsträning ökar däremot hela energikostnaden för hela kroppen under en längre tid. "
För studien i Cell Metabolism, mätte forskare ett antal effekter i muskelcellerna, inklusive transkriptionssvaret och effekterna på metaboliterna. Resultaten visar att svaren är mycket starkare i båda områdena efter träning på morgonen. En central mekanism som involverar proteinet HIF1-alfa, som direkt reglerar kroppens cirkadiska klocka, sannolikt styr det här, säger forskarna.
Morgonövning tycks öka muskelcellernas förmåga att metabolisera socker och fett. Denna typ av effekt intresserar forskare i förhållande till personer med svår övervikt och typ 2-diabetes.
Å andra sidan ökar träning på kvällen energiförbrukningen i timmar efter träning. Därför kan forskarna inte nödvändigtvis dra slutsatsen att träning på morgonen är bättre än träning på kvällen, säger Thue Treebak.
"På grundval av detta kan vi inte säga säkert vad som är bäst, träna på morgonen eller träna på kvällen. Vid denna tidpunkt kan vi bara dra slutsatsen att effekterna av de två verkar skilja sig, och vi måste verkligen göra mer arbete för att bestämma de potentiella mekanismerna för de fördelaktiga effekterna av träningsträning som utförs på dessa två tidpunkter.
"Vi är angelägna att utvidga dessa studier till människor för att identifiera om tidsbestämd träning kan användas som en
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
