De flesta moderna fitnessspårare är elektroniska enheter du bär på din handled för att spåra steg, övergripande fysisk aktivitet, stillasittande beteende och sömn. De arbetar normalt med en smartphone-app eller webbplats som låter dig spåra dina framsteg med tiden genom att använda diagram och siffror. Avancerade fitness trackers kan också spela in puls och GPS-relaterade resultat, som din rutt, hastighet och avstånd.

Människor kan vara aktiva utan att använda gymspårare, men deras självövervakningsfunktioner hjälper dig att ställa realistiska mål och spåra dina framsteg. Självövervakning är en effektiv beteendeförändringsteknik.

Så låt oss ta en titt på bevisen för dessa trackers.

1. Fitness trackers arbetar på kort sikt

Grundläggande pedometrar (mekaniska stegräknare) har funnits länge och när människor använder dem är deras aktivitetsnivåer öka. Dagens fitness trackers är i huvudsak snygga pedometrar. Så det finns liten anledning att tro på att deras tilläggsfunktioner och funktionalitet gör dem mindre effektiva.

Av de få rigorösa randomiserade kontrollerade studierna av avancerade träningspassagerare fann de flesta positiva kortsiktiga resultat. Till exempel a studera jämförande personer som använder pedometrar till dem som använder Fitbits fann Fitbit användare var 62 minuter mer fysiskt aktiva en vecka. Övriga studier fann också att personer som använde fitnessspårare tog betydligt fler steg jämfört med dem i en kontrollgrupp, men endast mätta resultat under en kort period.

2. För långsiktiga resultat fungerar fitnessbanor bäst med andra strategier

För få studier har tittat på hur människor använder fitnessspårare över tre månader för att säga om de arbetar på lång sikt. Talrik rapporter föreslå många människor slutar sluta använda dem. Anledningarna inkluderar behovet av att upprepade gånger ladda och synkronisera enheten med en app eller webbplats.

Ännu viktigare måste fitness trackers vara en del av en övergripande beteendeförändringsstrategi att främja en livslång fitnessvan. Men det här händer oftast inte.

Till exempel en arbetsplatsstudie visade fysisk aktivitet ökat efter 12 månader när fitness trackers kombinerades med organisatoriskt stöd under de första tre månaderna. Stöd omfattade pedagogisk information, målsättning, socialt stöd och teamutmaningar.

A högprofilerad studie visade att när människor blev ekonomiskt belönade för att använda gymspårare förbättrades inte deras hälsa på lång sikt. Sådana externa belöningar är emellertid inte en stark förändringsstrategi för beteende, eftersom de inte ökar motivation behövs för att fortsätta när incitamenten har tagits bort.

Så beteendestöd behövs med fitness trackers för att bilda hälsosamma livslånga aktivitetsvanor.

3. Grundläggande träningsfunktioner är korrekta

Flera omdömen indikerar att de flesta träningspassagerare tillhandahåller giltiga och tillförlitliga åtgärder för fysisk aktivitet, till exempel räkneverk och aktivitetsminuter. De flesta användare anser att stegräkning som viktigaste funktionen av fitness trackers.

Men dessa recensioner visar också energikostnader, kaloriantal och sömnåtgärder är mindre korrekta. Detta är inte nödvändigtvis ett problem för fritidsanvändare eftersom mätfelet brukar vara konsekvent. Det betyder att du fortfarande kan noggrant bedöma om du gör framsteg, eftersom enheten alltid över- eller underskattar på samma sätt.

4. Fitness trackers påverkar ditt humör

Vissa människor rapport känner sig skyldig eller naken när de inte bär sin träningspassagerare andra föreslår det kanske skada deras förhållande med sin läkare.

Men det finns många studier som visar starka positiva effekter av regelbunden fysisk aktivitet på mental hälsa, inklusive förbättrad humör, livskvalitet, stress, ångest och depression. Även om det inte finns några direkta bevis, är det troligt att de positiva mentala hälsoeffekterna av att vara aktiva uppväger de potentiella negativa psykiska hälsoeffekterna av att bära fitnessspårare.

5. Fitness trackers är här för att stanna, trots media rapporter

En nyligen Artikeln framhävde de ekonomiska problemen för marknadsledaren Fitbit och andra som Jawbone. Försäljningen saktar och vinsten är nere. Detta har många troende fitness trackers är en tillfällig kram.

Vi tror inte att detta kommer att hända; den globala wearables marknaden prognostiseras att växa till mer än US $ 34 miljarder per år av 2019. Ännu viktigare är att fitnessspårare fortfarande utvecklas snabbt, med olika märken som utvecklar nya modeller med förbättrade egenskaper och prestanda. Det är svårt att ligga på topp som marknadsledare i en dynamisk och snabbt föränderlig miljö.

Hälso- och sjukvårdspersonal är också beredda att använda fitnessspårare för specifika patientgrupper, som människor återhämtar sig från bröstcancer eller ha hemodialys. Detta visar möjligheten för trackers att integreras i hälsovårdssystemet.

Om författaren

Corneel Vandelanotte, professionsforskare: fysisk aktivitet och hälsa, CQUniversity Australia och Stephanie Alley, doktorsexamen, CQUniversity Australia

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon