Elektronik på hjärnan: Multitasking & Information Overload

En sekund, jag behöver bara se den här texten...

En söndag Pärlor före svin comic påminner oss om vad vi möter.

"Jag kommer att avsluta mitt CV", säger råttan, som sitter framför en dator.

Ping!

"Hej, jag har ett mejl", säger råttan. "Kan vara viktigt. . . .Wow, den har en YouTube-länk — måste titta. Titta, det finns fler program som jag aldrig sett förut. Jag ska kolla detta på Wikipedia. Vänta, det är inte rätt show, men den tjejen ser intressant ut. Jag ska Google-bilda henne. Coola bilder, jag lägger upp dem på Facebook — Hej! En vänförfrågan. Vem är den här killen? Jag borde googla honom. Han är för konstig, jag ska skriva om honom på min blogg. Vem läser min blogg? Jag ska googla mig själv.

"Nej, nej, nej, det är dags att göra mitt CV . . . .”

Ping!

"Oh, ett mejl!"

Hjälp! Jag är på informationsöverbelastning!

Låter bekant? Vi har skapat en kultur där tekniken äter upp oss och äter upp uppmärksamheten från våra hjärnor. Om du känner dig överbelastad av e-postmeddelanden, textmeddelanden, webbplatser, sociala medier, datorprogram och annan elektronisk stimulans, är det inte för att du har en bristande eller åldrande hjärna.

Din hjärna designades för att effektivt bearbeta en sak, en kognitiv operation i taget. Den var också designad för att få pauser och för att ha separationer, lämnar jobbet på jobbet och hemma hemma som vi gjorde för en generation sedan.

Nu förväntas våra hjärnor finnas överallt, hela tiden. En nyligen genomförd undersökning av arbetsplatser visade att anställda distraherades ungefär var tredje minut. En studie på Microsoft upptäckte att det tog femton minuter eller mer för anställda att återgå till en utmanande uppgift när de förirrade sig för att svara på e-postmeddelanden eller skicka snabbmeddelanden.

Distraktioner: The Land of No Return

Kan du ignorera ljudvarningen från ditt e-postprogram som signalerar att du har ett nytt meddelande? De flesta kan inte. Livet för en högteknologisk zombie präglas av kontinuerlig partiell uppmärksamhet. När du är online känner du dig dragen av lockelsen med sociala nätverk – informationsströmmen för människor.

Har du någonsin känt att virveln av förhalande sprider ditt fokus på uppgifter? Om så är fallet, arbetar du med ihållande hög beredskap, säger Linda Stone, en tidigare Microsoft- och Apple-chef som fokuserar på konsekvenserna av datoranvändning. Du blir aldrig riktigt fast i det du gör, eftersom du följer de ihållande distraktionerna.

Modern teknik orsakar också symtom som liknar dem vid uppmärksamhetsstörning (ADD). Dr Edward Hallowell kallar tillståndet uppmärksamhetsbrist (ADT).

"Du har blivit så upptagen med att ta hand om så många input och output att du blir allt mer distraherad, irriterad, impulsiv, rastlös och på lång sikt underpresterar", säger Hallowell, en ledande expert på ADD och författare till Driven to Distraction.

Multitaskers har mer trasigt tänkande och problem med att stänga ute irrelevant information, även när de är offline. Nicholas Carr, författare till "Is Google Making Us Stupid?" säger att konstant multitasking skapar grundare tänkande, försvagad koncentration, minskad kreativitet och ökad stress. Kvinnor har utfört multitasking för evigt – tagit hand om barn, hus och familj, allt samtidigt som de utför professionellt arbete. Men elektronisk multitasking kräver smalt fokus och kort uppmärksamhet, och våra ögon fascineras av skiftande ljus och visuell intensitet.

Hur man frigör från teknik

Kan du bli mer uppmärksam, effektivare och mindre beroende av teknik? Det är definitivt möjligt.

Ta en paus från internet

Vi behöver hjälp - vissa av oss mer än andra. Nu har vi några datorprogram för att stoppa attacken, för att hjälpa människor att fokusera istället för att bekämpa distraktionens knott. Vissa program, som Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom och Dark-Room, döljer allt utom en minimalistisk ordbehandlare. Andra program som LeechBlock, Isolator, Turn Off the Lights, MenuEclipse, Think och SelfControl eliminerar distraherande verktygsfält eller stänger av specifika internetprogram, som Facebook, e-postprogram och andra sinnesfluss, under en viss tidsperiod.

Freedom-programvara för både Mac och PC går helt galet. Du ställer in den för att låsa dig från Internet från femton minuter till åtta timmar. För att komma igång igen kan du vänta tills timern tar slut, eller så kan du starta om datorn – ett krångel som du kan undvika genom att fortsätta med uppgiften. Författaren/regissören Nora Ephron använder Freedom, och det gör jag också.

Dra

Återkalla i två steg:

(1) Vet varför du drar dig ur dina enheter; kanske för att vara mer fokuserad eller för att du helt enkelt inte är så levande som du skulle kunna vara.

(2) Skapa en vana, som att koppla bort tekniken varje helg. Det är svårt i början, men lättare när du får kontakt med dig själv och de omkring dig.

Bara sluta

I New York Times "First Steps to Digital Detox" säger Nicholas Carr att det enda sättet att sluta är att sluta: stäng av BlackBerry och iPhone och kolla e-post bara två eller tre gånger om dagen. Att skära ner kan vara utmanande i början, eftersom du omformulerar hur du hanterar karriärkommunikation och en första känsla av social isolering. "Åtminstone kommer du förmodligen att känna dig lugnare, skarpare och ha mer kontroll över dina tankar", säger Carr.

En uppgift i taget

Stäng av främmande enheter (har du flera av dem på samtidigt?). Gör bara en uppgift och en gadget i taget.

Balansera din tekniska tid

Gör ett försök att balansera din tekniska tid med regelbundna off-line pauser. Varje timme eller så, gå low-tech och stäng av dina prylar. Skriv ett brev, ha ett samtal, ta en promenad, sträck på dig. Dessa avbrott utan teknik kommer att minimera stress, behålla fokus och förbättra din livskvalitet.

För de flesta av oss är det teknik som driver bussen, och vi har tappat mänskligheten i oss själva. Berör dig själv regelbundet. Kom ihåg att du inte definieras av din e-post, Facebook-kommentarer, textmeddelanden eller smarta förmåga med Bejeweled. Istället för att låta tekniken styra dig, använd den. Schemalägg pauser och lämna meddelanden på skärmen som påminner dig om att du är en ännu mer fantastisk uppfinning än datorn. Lägg märke till och ta hand om dig själv.

Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Brain Fitness för kvinnor: Håll huvudet klart och ditt sinne skarpt i alla åldrar
av Sondra Kornblatt.

Reprinted med tillstånd av Conari Press, och avtryck av Red Wheel / Weiser LLC. © 2012 av Sondra Kornblatt. Brain Fitness för kvinnor finns tillgängligt var böcker säljs eller direkt från utgivaren på 1-800-423-7087 eller http://redwheelweiser.com.

För mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon, klicka här.

Om författaren

Sondra Kornblatt är en skribent för hälsa och vetenskap och författaren till Bättre hjärna vid alla åldrar och medförfattare till 365 Energy Boosters. Hon utvecklade vilolös sömnlöshet (tidigare kreativ sömnlöshet) mitt i en lång bout av sömnlöshet i 2000. Sondra drog på trettio år av visualisering, meditation, terapi, yoga, andlighet och annat personligt arbete för att utveckla flera nya sömnlöshetstekniker och innovativa sätt att använda välbekanta att förnya. Hon har undervisat det i Stillahavsområdet sedan. Läs mer på www.restfulinsomnia.com.

Andra artiklar av Sondra Kornblatt.