Bild av pasja1000
Att spendera tid med empatiska, optimistiska, öppensinnade människor och avskräda dem som har motsatta egenskaper kommer att öka ditt humör, höja din motivation och förbättra din hälsa.
Människor är sociala djur - vi behöver alla samspel med andra människor för grundläggande överlevnad och psykologisk hälsa. När vi associera selektivt, vi omger oss med vänner och familj och samhällen som uppmuntrar oss att nå vår fulla potential. Hitta och håll fast vid människor som bekräftar dina värderingar och stöder dig att fatta sunda (tuffa) beslut. Låt dem verklighetskolla dig när du kanske har uppfört dig dåligt eller när du fastnar i negativt tänkande. Betrodda andra kan hjälpa dig att identifiera och vårda dina talanger. De kan samarbeta med dig för att lösa komplexa problem. Med andra som verkligen har ryggen utvecklar du ett bredare förtroende som sträcker sig till andra delar av ditt liv.
Associera selektivt är ett av tre beteendeprinciper som presenteras i denna bok, tillsammans med Kontrollstimuli och Flytta. Du kommer att märka att det som dessa principer har gemensamt är att de innebär att engagera sig i medvetet beteende för att aktivt hantera världen när det kommer till dig, i motsats till att passivt ta det som världen ger dig. Tillsammans frigör dessa principer dig att gå igenom livet med en större känsla av självförtroende och själveffektivitet.
Att selektivt associera är viktigt
Associera selektivt är viktigt. Tänk på hur en helg tillbringat med gamla vänner eller en semester med en kärleksfull partner och familj kan skicka dig till nästa vecka med ett starkt förtroende för att du kommer att kunna ta itu med alla utmaningar det kan ge. Å andra sidan, tänk på de ögonblick när du känner dig tillbakadragen från vänner och familj eller när de verkar undergräva dig och hur det kan göra att du känner dig trött och tappad av energi.
De positiva människorna i våra liv kan hjälpa oss att komma förbi våra värsta versioner av oss själva - och hjälpa oss att flytta till ett mer fullständigt tillstånd. Vi kan inte veta eller helt uppleva oss själva utan verklig koppling till andra.
Du vill umgås med människor som är den typ av person du vill vara - människor som inspirerar dig att lära dig och göra saker du kanske inte tror är möjliga. Att vara runt sådana människor kommer att flytta dig i denna riktning. Och de viktigaste människorna överlägset vad gäller detta är dina närmaste vänner, familjemedlemmar eller din livspartner.
Det kan omöjligt betonas hur viktigt dessa människor är. De representerar din inre cirkel.
Gör val för att hålla dina närmaste relationer friska
De flesta av oss uppmuntrades av våra föräldrar att välja våra vänner noggrant, men att umgås selektivt betyder naturligtvis inte att jagar viktiga relationer så snart de blir utmanande.
Det kräver dock att man tar upp negativa, ohälsosamma mönster i relationer tidigt. Om en nära relation inte kan repareras eller förhandlas om för att komma till en hälsosammare plats, måste vi ibland fatta det hårda beslutet att gå vidare.
Var medveten om hur du känner och agerar när du är med andra
För att umgås selektivt måste du vara medveten om dina egna känslor, stressnivå och relaterat beteende. Nästa gång du befinner dig plötsligt sjuk - vilket kan betyda att du känner dig förvirrad, eller känner att ditt hjärta börjar tävla, eller om du plötsligt är på väg ut genom dörren eller till köket för att göra lite tankelös ätande - reflektera och fråga dig själv , Vem är i rummet, eller vem pratade jag bara med, eller vad upplevde jag bara? Vad händer runt mig?
Rädsla, oro och andra negativa känslor registreras snabbt och går ofta från en person till en annan med få eller inga ord. Så här kan du identifiera om du har "fångat" någon annans "emotionella virus."
Om du tillbringar en kväll, till exempel med människor som dricker mycket, försvinner det din förmåga att hålla sig till dina mål att begränsa din egen dricka? Om du har en produktiv arbetsdag, hur mycket får du avspåras av ett avbrott av en snarkig kollega? Om du är frivillig för en kommitté i ditt samhällscenter eller religiösa institutioner, funderar du på att stanna hemma bara för att undvika en annan kommittémedlem som är ett kraftområde för klagomål? En medvetenhet om när din energi eller humör eller beteende påverkas av andra, både positivt och negativt, är det första steget i att bli bättre på att associera selektivt.
Även vår fysiska hälsa och vår mottaglighet för medicinska sjukdomar är relaterade till företaget vi har. Vad vi äter, hur mycket vi sover, hur stillasittande vi är och hur mycket träning vi får påverkas starkt av de människor vi väljer att umgås med. Var alltid medveten om dig själv när du är i närheten av andra, och om du inte är bekväm, byt plats eller prata!
Tänk på att stress och ångest är smittsam. Var uppmärksam på när ditt humör plötsligt förändras till det värre. "Fångade" du något från någon som du kanske vill undvika i framtiden?
Tamara, en atletisk kvinna i slutet av tjugoårsåldern, erbjöd sig att köra sina vänner för en lång skidhelg. Hon berättade hur konstigt det verkade, och hur obekvämt hon kände, att så snart de var på väg tog hennes vänner fram sina telefoner och började sms. Bilen blev helt tyst. "Det kändes bara så konstigt att de såg det som död tid," sa hon. ”Jag sa till dem,” Hej, vi borde komma ihåg. Vi får inte mycket tid tillsammans på ett ställe längre. ”
Den goda nyheten är att du med övning blir bättre på att upptäcka - och sedan undvika eller hantera din reaktion på - människorna runt dig som ofta simmar i sina egna privata tankar eller negativa sinnestillstånd. Du kan säga något, som Tamara gjorde, eller navigera bort från människor så att deras nöd inte drar dig in och utlöser din egen. Omvänt kommer du att kunna upptäcka de människor som lyfter ditt humör och stödjer dina mål och flyttar för att säkra närmare relationer med dem.
Vi blev imponerade av att Tamara talade upp. De flesta av oss kanske inte säger någonting och bara fortsätter att köra i tystnad, men det kan troligtvis leda till att vi känner oss förargade eller ensamma. Det ögonblick som Tamara beskriver var kort, kanske inte särskilt betydelsefullt, men det illustrerar fint hur ofta dessa mikro-ögonblick att umgås med människor händer varje dag. Var medveten och proaktiv för att förbättra dina föreningar med människorna omkring dig.
Få bekvämt att säga nej ofta
Detta är en särskilt viktig färdighet att öva runt myndighetspersoner, familjer och mycket övertalande individer. Som en muskel som du vill hålla flexibel och stark, säger nej och sätter gränser för var och hur du tillbringar din tid kräver kontinuerlig uppmärksamhet och övning.
Att säga nej kan vara så enkelt som att säga, ”Jag önskar att jag kunde göra det, men det är inte möjligt för mig.” Skapa en enkel fras och öva in det många gånger innan du träffar människor som är mycket krävande.
Känn dig inte att du måste be om ursäkt. Du behöver inte säga att du är ledsen om du inte vill gå ut för att dricka med kollegor eller om du inte vill köpa Girl Scout-kakor från en kollega som säljer på uppdrag av sin dotter, eller om du inte vill ta del av ett volontärprojekt. Säg bara, "Nej, tack, men jag hoppas att du har det bra / jag hoppas att du säljer mycket / jag hoppas att det går bra." ledsen innebär att du tror att du har gjort ett misstag eller att du är beklagande.
Vi förstår att detta kan vara svårt. För många säger ledsen har blivit en automatisk fras, men överväg att använda det ordet sparsamt. Känn inte att du behöver använda den när du säger nej till förfrågningar för din tid.
Minska negativa interaktioner när det är omöjligt att undkomma dem
Det är inte alltid möjligt att gå bort från svåra människor. Arbetsplatserna är särskilt utmanande. Du kommer i direkt, långvarig kontakt med grupper av människor under stress. I den miljön är det alltför lätt att ta upp negativa känslor.
Seans arbetsliv är ett utmärkt exempel. En före detta trettiotvå år gammal marin, han är fysiskt vältränad med en nonsens-uppförande. Hur han bär sig själv, talar och gör ögonkontakt projekterar förtroende, inte ångest. Men sedan han lämnade kårens strukturerade miljö befinner sig Sean under mycket stress. Han arbetar två jobb och trycket kommer inte från timmarna utan från människorna som omger honom. "Jag får dessa negativa vibbar", sa Sean nyligen till Anthony. ”Och det kommer till mig. Jag vet inte varför. ”
Ett av hans jobb är att hantera en upptagen restaurang vid vattnet. När han berättar det är restaurangmiljön en magnet för drama. Det finns fortlöpande fejder bland servitörerna. Människor försöker triangulera honom till att välja sidor - små politiska spel bland kollegor som leder till att medvetet röra ordrar, bromsa tjänsten och inte ta upp slack när folkmassorna visar. Det gör honom galen.
”När jag kommer hem är jag upparbetad,” sa han. ”Jag kan inte somna och lita på mig, jag kan vanligtvis sova när som helst och var som helst.” Han gillar många saker om sitt jobb och han vill stanna; Det är ett bra sätt att träffa människor och utmana sig själv samtidigt som han tjänar bra pengar. Det som stör Sean mest är att vara runt människor som inte gör vad de ska göra.
Som Seans berättelse illustrerar är det bäst att hålla minimalt med den tid du spenderar med tömma vänner eller kollegor. Se upp för människor som pratar mer än lyssnar - de behandlar dig i princip som en känslomässig dumpster. De lämnar dig med ett huvud fullt av sina oroligheter och negativitet.
I senare sessioner med Sean drog vi oss djupare in i vad som gjorde upp honom. Jag förklarade att människor kan ta upp negativa stämningar när som helst när som helst, men de är mest mottagliga för människor som trycker på sina knappar, och det går ofta tillbaka till deras uppfostran. I Seans fall spårades det tillbaka till hans två krävande föräldrar, som förstörde kärleken endast när han mötte deras behov. De kämpade också med varandra och satte Sean i mitten. Sean försökte göra rätt sak och arbetade hårdare och hårdare för att ta hand om varandras behov.
Han arbetade på restaurangen och fann att han drogs in i trianglar och försökte hantera omogna personligheter, vilket var en återgång till hans barndom och tonår. Att veta orsaken till varför han var mer mottaglig för andra var till hjälp, men det var den faktiska användningen av selektiv association som gjorde det möjligt för Sean att välja bort att delta i de flesta av dessa negativa interaktioner.
Att hantera interaktioner med familjemedlemmar som dränerar oss ger speciella utmaningar. Vi vill tillbringa tid med familjemedlemmar, även om det är stressande; att gå bort är inte alltid ett alternativ. Men taktiker som Seans kan fortfarande vara oerhört användbart: rycka på axlarna eller göra ett lättare skämt när familjemedlemmar eller vänner blir negativa eller konkurrenskraftiga.
Vi känner ett par som föreställer sig de höga, självupptagna svärföräldrarna som karaktärer i en Woody Allen-film och uppmuntrar varandra att fortsätta prata även när dessa andra familjemedlemmar avbryter dem eller försöker dominera varje konversation. Paret har hittat lite humor att utnyttja och har gjort det till ett spel de kan dela snarare än att låta deras känslor rusa in och uppröra dem vid varje semestermiddag.
Inte göra negativa interaktioner om
du vill inte. Utveckla strategier som låter dig blockera
ohälsosamma interaktioner som tappar dig av din energi.
© 2019 av Anthony Rao och Paul Napper.
Alla rättigheter förbehållna. Utdraget med tillstånd.
Utgivare: St. Martin's Press, www.stmartins.com.
Artikel Källa
Byråns kraft: De 7 principerna för att erövra hinder, fatta effektiva beslut och skapa ett liv på dina egna villkor
av Dr. Paul Napper, Psy.D. och Dr. Anthony Rao, Ph.D.
Agentur är förmågan att agera som ett effektivt medel för sig själv - att tänka, reflektera och göra kreativa val och agera på sätt som riktar oss mot de liv vi vill ha. Det är vad människor brukar känner sig styr över sina liv. Under årtionden har handlingsfrihet varit ett centralt intresse för psykologer, sociologer och filosofer som vill hjälpa generationer av människor att leva i större överensstämmelse med deras intressen, värderingar och inre motiv. Kända konsult- och kliniska experter Paul Napper och Anthony Rao erbjuder sju principer för att använda kropp och själ för att hjälpa dig hitta och utveckla din egen byrå. Baserat på år av forskning och verklig tillämpning, och berättelser om både höga och låga artister, utrustar deras metoder dig för att lyckas i en värld som kräver konstant anpassning. (Finns också som ljudbok, ljud-CD och Kindle-utgåva.)
Om författarna
PAUL NAPPER leder en ledningspsykologi och konsulttjänster i Boston. Hans kundlista innehåller Fortune 500-företag, universitet och nystartade företag. Han hade en akademisk möte och avancerad stipendiatposition vid Harvard Medical School.
ANTHONY RAO är en kognitiv beteendepsykolog. Han upprätthåller en klinisk praxis, konsulterar och talar nationellt och framträder regelbundet som expertkommentator. I över 20 år var han psykolog vid Boston Children's Hospital och instruktör vid Harvard Medical School.
