Human Touch bildar obligationer och ökar immunsystem. Så här hanterar du utan det

Human Touch bildar obligationer och ökar immunsystem. Så här hanterar du utan det Claudio Furlan / Lapresse / Sipa USA

Skak inte hand, inte hög fem och krama definitivt inte.

Vi har bombarderats med dessa meddelanden under pandemin som ett sätt att bromsa spridningen av COVID-19, vilket betyder att vi kanske inte har kramat våra vänner och familj på månader.

Detta kan vara väldigt svårt för många av oss, särskilt om vi bor ensamma. Detta beror på att positiv fysisk beröring kan få oss att må bra. Det ökar nivåerna av hormoner och neurotransmittorer som främjar mentalt välbefinnande, är involverat i bindning och kan bidra till att minska stress.

Så hur kan vi hantera bristen på beröring?

Human Touch bildar obligationer och ökar immunsystem. Så här hanterar du utan det Wes Mountain / Samtalet, CC BY-ND

Touch hjälper oss att binda

Hos människor frisätts hormonet oxytocin under kramas, rörande, och orgasm. Oxytocin fungerar också som en neuropeptid, som är små molekyler som används i hjärnkommunikation.

Det är involverat i socialt erkännande och limning, som mellan föräldrar och barn. Det kan också vara involverat i generositet och bildandet av förtroende mellan människor.


Få det senaste från InnerSelf


Touch hjälper också till att minska ångest. När premature barn är innehas av sina mödrar, både spädbarn och mödrar visar en minskning av kortisol, ett hormon som är involverat i stressresponsen.

Human Touch bildar obligationer och ökar immunsystem. Så här hanterar du utan det Positiv beröring kan frisätta oxytocin, som är involverat i mänsklig bindning. Shutterstock

Touch främjar mentalt välbefinnande

Hos vuxna med avancerad cancer kan massage eller enkel beröring minska smärta och förbättra humöret. Massageterapi har visat sig öka nivåer av dopamin, en neurotransmitter (en av kroppens kemiska budbärare) involverad i tillfredsställelse, motivation och nöje. Dopamin släpps till och med när vi förutse trevliga aktiviteter som att äta och sex.

Störningar i normala dopaminnivåer är kopplade till en rad psykiska sjukdomar, inklusive schizofreni, depression och beroende.

Serotonin är en annan neurotransmitter som främjar känslor av välbefinnande och lycka. Positiv beröring ökar frisättningen av serotonin, vilket motsvarar minskningar i Kortisol.

Serotonin är också viktigt för immunsystemet funktion, och beröring har visat sig förbättra vår immunsystem svar.

Symtom på depression och självmordsbeteende är associerade med störningar i normala serotoninnivåer.

Men hur är det med en brist på beröring?

På grund av sociala distansåtgärder under COVID-19-pandemin bör vi vara vaksamma om de möjliga effekterna av brist på fysisk beröring, på mental hälsa.

Det är inte etiskt att experimentellt beröva människor beröring. Flera studier har undersökt effekterna av naturligt förekommande minskad fysisk beröring.

Till exempel är det att bo i institutionell vård och få reducerad positiv beröring från vårdgivare kognitiv och utvecklings förseningar hos barn. Dessa förseningar kan kvarstå i många år efter antagande.

Mindre fysisk beröring har också varit kopplad till en högre sannolikhet för aggressivt beteende. En studie observerade förskolebarn på lekplatser med sina föräldrar och kamrater, både i USA och Frankrike, och fann att föräldrar från USA berörde sina barn mindre än franska föräldrar. Det fann också att barnen från USA visade mer aggressivt beteende gentemot sina föräldrar och kamrater, jämfört med förskolebarn i Frankrike.

En annan studie observerade ungdomar från USA och Frankrike som interagerade med sina kamrater. De amerikanska barnen visade mer aggressivt verbalt och fysiskt beteende än franska ungdomar, som engagerade sig mer fysisktäven om det också kan finnas andra faktorer som bidrar till olika nivåer av aggression hos unga människor från olika kulturer.

Håll kontakten där vi kan

Vi kan hålla kontakten med de människor vi lever med även om vi inte får vår vanliga fysiska kontakt någon annanstans. Att göra tid för en kram med familjemedlemmarna kan till och med hjälpa till att främja positivt humör under konflikt. Kramning förknippas med mindre minskningar av positiva känslor och kan minska påverkan av negativa känslor i tider av konflikt.

Hos barn har positiv beröring samband med mer självkontroll, lycka och pro-social kompetens, vilket är beteenden som är avsedda att gynna andra. Människor som fick mer tillgivenhet i barndomen uppträder mer pro-socialt i vuxen ålder och har också säkrare bilagor, vilket innebär att de visar mer positiva åsikter om sig själva, andra och relationer.

Husdjur kan hjälpa

Petting djur kan öka nivåerna av oxytocin och minska kortisol, så att du fortfarande kan få din beröring genom att interagera med dina husdjur. Husdjur kan minska stress, ångest, depression och förbättra övergripande hälsa.

I pediatriska sjukhusinställningar resulterar husdjursterapi i förbättringar humör. Hos vuxna kan följeslagande djur minska mental ångest hos människor som upplever social utslagning.

Human Touch bildar obligationer och ökar immunsystem. Så här hanterar du utan det Att köra med husdjur är terapeutiskt och kan hjälpa till att underlätta de mentala hälsoeffekterna av social distans. Shutterstock

Tänk om jag bor ensam?

Om du bor ensam och du inte har några husdjur ska du inte förtvivla. Det finns många sätt att främja mental hälsa och välbefinnande även i frånvaro av en bra kram.

American College of Lifestyle Medicine belyser sex områden för oss att investera i för att marknadsföra eller förbättra vår mentala hälsa: sömn, näring, social anknytning, motion, stresshantering och att undvika riskfylld användning av ämnen. Streshanteringstekniker som använder andning eller avkoppling kan vara ett sätt att vårda kroppen när beröring och kramar inte är tillgängliga.

Att hålla kontakten med vänner och nära och kära kan öka oxytocin och minska stress genom att tillhandahålla det sociala stödet vi alla behöver under fysisk distans.

Om författaren

Michaela Pascoe, postdoktor i psykisk hälsa, Victoria University; Alexandra Parker, professor i fysisk aktivitet och mental hälsa, Victoria University; Glen Hosking, universitetslektor i psykologi, Victoria University, och Sarah Dash, postdoktor, Victoria University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln. Den här artikeln stöds av Judith Neilson Institute for Journalism and Ideas.Avlyssningen

Hemligheter av stora äktenskap av Charlie Bloom och Linda BloomRekommenderad bok:

Hemligheter av stora äktenskap: riktig sanning från riktiga par om varaktig kärlek
av Charlie Bloom och Linda Bloom.

Blooms destillerar verkligheten från 27 extraordinära par till positiva åtgärder som några par kan ta för att uppnå eller återfå inte bara ett bra äktenskap utan en bra.

För mer information eller för att beställa den här boken.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}

Jag kommer förbi med lite hjälp från mina vänner

FRÅN REDAKTORERNA

InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 25, 2020
by InnerSelf Staff
"Slogan" eller underrubrik för InnerSelf-webbplatsen är "New Attitudes --- New Möjligheter", och det är exakt temat i veckans nyhetsbrev. Syftet med våra artiklar och författare är att ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 18, 2020
by InnerSelf Staff
Dessa dagar lever vi i minibubblor ... i våra egna hem, på jobbet och offentligt, och möjligen i vårt eget sinne och med våra egna känslor. Att leva i en bubbla eller känna att vi är ...
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 11, 2020
by InnerSelf Staff
Livet är en resa och, som de flesta resor, kommer med sina upp-och nedgångar. Och precis som dagen alltid följer natten, så går våra personliga dagliga upplevelser från mörkt till ljus och fram och tillbaka. Dock,…
InnerSelf-nyhetsbrev: oktober 4, 2020
by InnerSelf Staff
Oavsett vad vi går igenom, både individuellt och kollektivt, måste vi komma ihåg att vi inte är hjälplösa offer. Vi kan återta vår makt att rista vår egen väg och läka våra liv, andligt ...
InnerSelf Nyhetsbrev: September 27, 2020
by InnerSelf Staff
En av mänsklighetens stora styrka är vår förmåga att vara flexibel, vara kreativ och tänka utanför lådan. Att vara någon annan än vi var igår eller dagen innan. Vi kan ändra ... ...