Är du beroende av stress?

Är du beroende av stress?

Lyckligtvis händer de flesta fysiologiska processer som är nödvändiga för att säkerställa vår överlevnad, från elektrolytbalans till reglering av vårt hjärtslag, utanför vår medvetenhet. Våra otroliga maskiner gör hela tiden beräkningar och justeringar för scenarier för att hålla oss friska och balanserade.

Om externa justeringar krävs, skickar vår kropp och hjärna oss signaler, allmänt i form av sensationer. När vår kropp behöver bränsle och rätt näring, signalerar vi oss med hungersång och begär för vissa livsmedel. Törst är en signal att vätskenivån är låg. När vi behöver sömn blir vi dåsiga. Våra känslor varierar i intensitet. Om vi ​​känner en mild värk i ett knä kan vi fortsätta tennisspelet. Om vi ​​känner en skarpare smärta, kallar vi det slutar.

Om alla delar av din hjärna kommunicerar ordentligt, är det lätt att läsa kroppens signaler och svara på lämpligt sätt. Inte bara uppfattar du snabbt och känner av din kropps olika känslor, men du kan också hämta mer subtila signaler med din intuition, eller vad som kallas den sjätte känslan.

Antag att du går på en tom parkeringsplats eller på en mörk gata och har en känsla av att någon är bakom dig och kanske följer dig. Eller du går in i en hiss och får en mage som känner att det inte är säkert att rida med den osäkra karaktären redan där inne. Ditt hjärta slår snabbare när ditt nervsystem sänder ut ett larm. Du känner spänning i din kropp som din hjärnstam, limbic area och cortex arbete i samklang med din kropp för att bedöma hotet. Du griper instinktivt dina nycklar, går fortare, skannar området för hjälp, eller låter dig glömma något och tillbaka från hissen. När hotet har gått, utan att du tänker på det, släpper din kropp spänningen och du känner dig lugnare.

Om du har upplevt kroniskt höga nivåer av känslomässig upphetsning i dina tidiga år kan de olika regionerna i hjärnan inte kommunicera ordentligt och regionen som ansvarar för brandlarm och vaksamhet kan köra showet oftare än du föredrar. Inte bara riskerar du felläsningssituationer och uppfattar fara i alltför många situationer, men sannolikt misslyckas du med att hämta subtila men viktiga ledtrådar om världen runt dig.

Effekterna av stressiga barndomsupplevelser

Tidigt föräldralöshet (även i milda former) kan leda till en minskning av produktionen av hjärnkemikalier som är nödvändiga för att uppleva en känsla av välbefinnande och glädje. Dessa kemiska brister kan manifestera sig i beteenden som rädsla, hyperaktivitet och tillbakadragande och kan sätta ett barn upp för ökad känslighet för stressorer för livet.

Berövande och stressiga tidiga barndomsupplevelser kan också leda till ett kroniskt överskott av stresshormoner som adrenalin och kortisol. Stresshormoner är en kritisk del av vårt svar på biologiska eller fysiologiska hot, men höga halter av dessa hormoner i livmodern, i spädbarn och i tidig barndom kan skada hjärnan.

Kortisol kan i synnerhet skada vissa hjärnsystem, som dvärgmedelshjärtans dopaminsystem, och krympa andra, som hippocampus, en struktur som är viktig för behandling av känslor och de verbala och berättande minnen som hjälper oss att göra vår värld avkänna.

När vår värld är kaotisk och oförutsägbar, blir vår spänningsapparat kopplad för enkel utlösning, och vi är mer benägna att vara reaktiva, överaktiva, oroliga, upprörda, panik och deprimerade. För mycket stress tidigt i livet kan minska barnets förmåga att hantera stress under hela livet, vilket i sin tur kan öka risken för att barnet vänder sig till externa källor, till exempel mat, för kortvarig lättnad, lugnande och komfort.

Förstörelsen av kronisk stress

Under det senaste kvartalet har västerländska forskare bekräftat vilka gamla visdomstraditioner som alltid har hävdat: våra kroppar finns inte isolerade från våra sinnen. Vi kan inte skilja biologi från psykologi: allt är sammankopplat. Psykologiska stressorer bidrar till biologisk nedbrytning och vice versa. Stress påverkar nästan alla vävnader i kroppen.

Både externa och interna stressorer bidrog till Jans fysiska klagomål om trötthet, migrän, fibromyalgi, gastrisk reflux och en irritabel tarm. Långa ansträngande dagar på jobbet, brist på sömn och motion, och konsumtionen av alkohol och ohälsosamma bekvämlighetsföda sätter påkänningen på hennes kropp och orsakar binjurarna att utsöndra höga stresshormoner. Hon var ofta orolig eller deprimerad, och eftersom hennes nervsystem hade varit mycket sensibiliserat av tidiga stressiga upplevelser, led hon av en ökad uppfattning om smärta.

Vissa av oss hanterar stress bättre än andra. Vår förmåga att hantera stress utan att vända sig till ämnen bestäms inte bara av vår medfödda konstitution utan också av det sociala stöd vi upplever tidigt i livet.

Hans Selye, en respekterad läkare och forskare och författare till Livets stress, påpekar att människor kan bli beroende av sina egna stresshormoner. Vissa människor som är upptagna till höga nivåer av yttre och inre stress från tidig barndom behöver en viss stressnivå för att känna sig levande. För dessa människor, lämnar ett lugnt och stressfritt liv dem som känner tråkighet och tomhet. Jag var oroad över att det här skulle vara fallet med Jan.

Kroniska obehagliga känslor och tankar, även när de dras ut ur medvetenheten, är en skrämmande form av stress, beskattar vår fysiologi och resulterar i en myriad av fysiska sjukdomar och "obehagliga" tillstånd. När vi kopplar bort våra kropps visdom och stämmer över våra kroppsliga symptom, misslyckas vi att dra nytta av de budskap de förmedlar och riket och glädje livet har att erbjuda.

Kroppen glömmer aldrig

Jans behov av avgörande i barndomen uppfylldes inte: hon kände sig inte sett, hört, säker eller älskad. Istället var hennes tidigaste erfarenheter ofta hårda, skammade, deprimerande och ibland skrämmande. Hennes försök att vara nära sina vårdgivare motverkades.

Hon var utsatt för kronisk stress, och hennes hemliv tillät inte de hälsosamma fysiologiska svaren att slåss eller fly. Hon var tvungen att stanna, och hon klarade sig så bra hon kunde genom att blockera fientligheten och försumma och agera som om de inte spelade någon roll. Att återvända till sin privata och säkra värld av böcker och mat var ett instinktivt, resursfullt och adaptivt sätt att överleva.

Men hennes kropp har inte glömt vad hon uthållit som ett barn. Det har blivit trådbundet för att hålla en konstant koll på hot som hon regelbundet driver ut ur sitt medvetande, beredd att avvärja attack, emotionella utbrott, avslag och skam när som helst.

Områden i hennes hjärna som prefrontal cortex är i ett tillstånd av konstant hypervigilans. Det är därför hon driver för omslaget när hennes dotter har smältningar och varför hon lämnar rummet när hennes patienter är upprörd. Och eftersom hon har få färdigheter för att behandla sina egna känslor och kroppsliga känslor, är hennes främsta lugnande medel mat, alkohol och ångestläkemedel.

Som en vuxen kvinna lever Jan en kvävd och dödad känslomässig existens. Det känns normalt för henne: det är allt hon någonsin har känt. Medan de omkring henne - hennes döttrar, make, syskon, personal och patienter - upplever de rutinmässiga känslomässiga upplopp och nedgångar i livet, är hon strandsatt i en känslomässig öken, och hennes kropp håller poängen.

Det är aldrig för sent att börja känna

I slutet av vår session berättade Jan för mig att hon hade sett andra terapeuter i det förflutna för hennes viktutmaningar och utmaningar av depression, tristess och tomhet. Tidigare terapeuter, sade hon, hade försökt få henne att känna och bad henne att spåra och skriva om hennes känslor. Hon hade tappat av terapi några gånger eftersom hon inte kunde tycka att hon upplevde hennes känslor och hon kände sig som ett misslyckande. När hon försökte gruppterapi såg hon andra medlemmar "känner sig överallt" men kände sig fortfarande blockerad.

Jag försäkrade Jan att jag inte skulle försöka få henne att känna sig; Vi skulle hellre arbeta för att förbättra hennes högra hjärnans medvetenhet om kroppsliga förnimmelser, såsom hunger- och fullhetssignaler och muskelspänning och avkoppling. Om Jan kunde bli mer medveten om hennes kroppsliga känslor och kunna hålla sig med och tolerera dem, skulle de erbjuda sina viktiga budskap om sin inre världs tillstånd. Vi skulle låta hennes kropp berätta för oss hennes historia och leda oss till smärtan som hon länge sedan hade lärt sig att trycka och fälla ner.

Jag prisade Jan för att hitta resursfulla sätt att hantera en känslomässigt smärtsam och svår barndom. När jag lovordade henne för hennes styrka och elasticitet började hon känna något bakom hennes ögon som hon sa "kunde vara ledsen". Hon hade upplevt så lite beröm i hennes liv att det här lilla trollet hade börjat öppna floodgatesna. Det var klart att jag kunde hjälpa Jan att få tillgång till sin inre värld, inte bara genom att erbjuda henne den förmån som hon så desperat behövde och förtjänade, utan också genom att lyfta fram sina styrkor.

Vägen till vitalitet

Jag förklarade för Jan att långsamt och försiktigt lär sig att betala uppmärksam uppmärksamhet på hennes kroppsliga känslor skulle hjälpa henne att bo mer i hennes kropp. Med tiden skulle vi noggrant dra ut den sensoriska informationen som hade lagrats i hennes kropp och fryst av trauma. Hon kunde lära sig att ansluta dessa känslor till alla associerade känslor, liksom till aktuella eller tidigare fysiska och psykiska händelser.

När vi vårdade och förstärkte en underutvecklad uppsättning kretsar i Jans hjärna, skulle hon bättre kunna tolerera och reglera hennes känslor och lugna och lugna nervsystemet. Detta skulle ge henne mer lätthet och komfort i att hantera andras känslor.

Att känna sig mer kopplad till sig på detta sätt kan också hjälpa henne att känna sig mer bekväm i sin kropp. Jans tidigare koppling till hennes kropp genom sport var en resurs som hon kunde dra på. Övning som hon njöt av skulle vara ett sätt för henne att återansluta till sin kropp och kanske tolerera och njuta av bekvämligheten av beröring, inklusive mer intimitet med sin man.

Lärande Mindfulness

Om, som Jan, du utsattes för allvarliga misslyckande misslyckanden eller tidiga traumatiska upplevelser har en övergripande känsla av hot lagrats i ditt nervsystem och i varje cell i din kropp. Men det är aldrig för sent att släppa den här låsta energin, öka din livskvalitet och minska din attraktion till mat för komfort.

Jan lärde sig att använda sig av sin uppmärksamhet för att bli mer medveten om hennes kroppsliga förnimmelser, hålla sig närvarande och låta dem informera henne när de skiftas och försvinner. När hennes tolerans för obehagliga känslolägenheter ökade, började hon släppa och frigöra den energi som hade blivit fryst inuti henne. När hennes vitalitet ökade kände hon sig bättre rustad att överträda sin smärtsamma historia och omvandla sitt liv.

Copyright © 2018 av Julie M. Simon.
Reprinted med tillstånd från New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikel Källa

När mat är bekvämt: Vård uppmärksamt, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Ätning
av Julie M. Simon

När mat är bekvämt: Omhärda dig själv, Rewire Your Brain, och Avsluta Emotionell Äta av Julie M. SimonOm du regelbundet äter när du inte är verkligen hungrig, väljer ohälsosam komfortmat, eller äta utöver fullhet, är något ojämnt. När maten är bekväm presenterar en genombrottssynthet som kallas Inner Nurturing, ett omfattande, steg för steg program som utvecklats av en författare som var hon själv en känslomässig eater. Du lär dig att sköta dig själv med den kärleksfulla vänlighet du behöver och hantera stressorer så att du kan sluta att vända dig till mat för komfort. Förbättrad hälsa och självkänsla, mer energi och viktminskning kommer naturligtvis att följa.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, är en licensierad psykoterapeut och livs tränare med mer än tjugosju års erfarenhet som hjälper övertränare att stoppa bantning, läka deras relationer med sig själva och deras kroppar, förlora övervikt och hålla av det. Hon är författare till Den Emotional Eater Repair Manual och grundaren av det populära Twelve-Week Emotional Eating Recovery Programmet. För mer information och inspiration, besök Julie hemsida på www.overeatingrecovery.com.

En annan bok av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker, nyckelord = 1608681513; maxresults = 1}

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = spänningsreducering; maxresultat = 2}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}