Gym börjar tömmas när fler och fler människor ger upp sina nyårslösningar. AP Photo / Sang Tan
Kom januari, 40% av amerikanerna kommer att fatta nya års resolutioneroch nästan hälften av dem kommer att sikta att gå ner i vikt eller komma i form.
Men 80% av nyårs resolutionerna misslyckas i februarioch gym kommer att uppleva a minskning av trafiken efter den första och andra månaden av året då de som fattade nyårsbeslut att komma i form tappar ånga.
Som föreläsare på Binghamton och tidigare olympisk tyngdlyftare, världsmästare kraftlyftare och styrketräning, mycket av mitt liv har tillbringats i träningshallar och gym runt om i landet. Folk frågar mig ofta: "Hur förblir jag motiverad att träna?"
Motivation och kortsiktiga mål
År tillbaka, när jag var på Olympic Training Center i Colorado Springs, Colorado, berättade en av idrottspsykologerna att motivationen är en lögn.
Det tog mig många års erfarenhet och forskning för att ta reda på varför, men jag tror att hon hade rätt.
Personligen har jag inga problem med att stå upp på en kall och mörk morgon för att träna när en tävling närmar sig. Men när det inte finns något omedelbart mål eller mål på webbplatsen, är det mycket svårare att stå upp så tidigt.
Motivation drivs av känslor och det kan vara positivt så länge det är används för ett kortsiktigt mål. För vissa kan ett nyttårs resolution fungera som en motivator. Men eftersom motivation är baserad på känslor, det kan inte hålla länge.
Tänk på det här sättet: Ingen kan skratta eller gråta på obestämd tid, och det är exakt hur vi vet att motivation kommer att misslyckas.
Känslor är en kemisk frisättning vilket ger ett fysiologiskt svar. Om någon som försöker komma i form är beroende av denna reaktion för att driva dem mot att träna, är de nästan säkra på att bränna ut, precis som med en upplösning.
När människor köper gymmedlemskap, har de de bästa avsikterna i åtanke, men åtagandena görs i ett laddat känslomässigt tillstånd. Motivation hjälper till med kortsiktiga mål, men är praktiskt taget värdelös för mål som kräver en längre tid att uppnå.
Med andra ord, inte helt rabattera värdet på motivation, men räkna inte med att det kommer att hålla länge antingen för att det inte kommer.
Motivation kommer bara att få dig så långt. Rawpixel.com/Shutterstock.com
Disciplin ger resultat
Om motivation inte hjälper dig att nå dina mål, vad kommer då att göra?
Svaret är disciplin. Disciplin, som jag definierar det, är förmågan att göra det som är nödvändigt för framgång när det är svårast att göra det. Ett annat sätt att tänka på det är att ha förmågan, inte nödvändigtvis önskan, att göra det du behöver när du minst vill.
Underlåtenhet att stå upp när larmet ringer, oförmågan att gå bort från en sen kväll med att festa före speldagen eller äta en munk när du har åtagit dig att inte bearbeta socker är allt misslyckande med disciplin - inte motivation.
Nycklarna till disciplin är praxis och konsekvens. Disciplin betyder repetitiv - och ibland tråkig - handling. Det finns inga genvägar. Du kan tacka motivationen för de tre första veckorna av ditt framgångsrika gymnastiksal, men efter det måste du kreditera disciplin.
Det finns en annan tydlig linje som definierar skillnaden mellan motivation och disciplin. Motivation i sig självt misslyckas typiskt med att bygga andra kvaliteter som är nödvändiga för framsteg, men disciplin gör det. Disciplin utvecklar förtroende och tålamod.
Disciplin bygger konsistens och konsistens ger vanor. Det är de vanor som i slutändan definierar framgång.
Om författaren
William Clark, adjungerad föreläsare i hälso- och välfärdstudier, Binghamton University, State University of New York
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Atomiska vanor: Ett enkelt och bevisat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga
av James Clear
Atomic Habits ger praktiska råd för att utveckla goda vanor och bryta dåliga, baserat på vetenskaplig forskning om beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
De fyra tendenserna: de oumbärliga personlighetsprofilerna som avslöjar hur du kan göra ditt liv bättre (och andra människors liv bättre också)
av Gretchen Rubin
De fyra tendenserna identifierar fyra personlighetstyper och förklarar hur förståelse av dina egna tendenser kan hjälpa dig att förbättra dina relationer, arbetsvanor och din totala lycka.
Klicka för mer info eller för att beställa
Tänk igen: Kraften att veta vad du inte vet
av Adam Grant
Think Again utforskar hur människor kan ändra sina åsikter och attityder, och erbjuder strategier för att förbättra kritiskt tänkande och beslutsfattande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppen behåller poängen: hjärna, sinne och kropp i läkning av trauma
av Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score diskuterar sambandet mellan trauma och fysisk hälsa och ger insikter om hur trauma kan behandlas och läkas.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Psychology of Money: Tidlösa lektioner om rikedom, girighet och lycka
av Morgan Housel
The Psychology of Money undersöker hur våra attityder och beteenden kring pengar kan forma vår ekonomiska framgång och övergripande välbefinnande.
