Var fortfarande mitt slående hjärta ... Shutterstock

Ångestsyndrom är några av de vanligaste psykiska problemen i dag. Faktiskt, fyra av alla 100-personer runt om i världen har en och forskning som mina kollegor och jag var involverade vid University of Cambridge har visat att kvinnor och ungdomar under 39s ålder är mest drabbade.

Ångestsjukdomar kostar enligt uppgift hälso- och sjukvården och arbetsgivare över US $ 42 miljarder varje år i USA ensam, och om de lämnas obehandlade eller obevakad kan det leda till depression, substansanvändning och självmord.

Det finns en skillnad mellan normal ångest, som vi alla upplever, och en ångestsyndrom. Normal ångest är en känsla som tjänar till att motivera dig, mobilisera dig för handling och skydda dig. I den moderna världen gör ångest att du känner dig energisk när du försöker möta en överhängande tidsfrist eller en rush om du upptäcker att någon nära dig har varit i en olycka. Men om dessa känslor börjar uppstå i situationer som inte utgör ett verkligt hot, då kan du få en ångestsyndrom.

Det finns olika typer av ångeststörningar, och några av de vanligaste är panikstörning och generaliserad ångestsyndrom. Om du har panikstörning, känner du dig intensiv spetsar av ångest som uppstår ur det blåa - ditt hjärta börjar slå snabbt och du känner dig yr och andas. Du kanske till och med tror att du ska ha en hjärtattack eller dö.

Om du har generaliserad ångestsyndrom tenderar du att oroa dig för allt som händer i ditt liv och det är mycket svårt att skicka uppmärksamhet från dina bekymmer till något annat. Bekymmerna kan vara så påträngande att de kan få dig att gå över skolan, jobbet eller viktiga livshändelser.

Ångest lämnar inga märken, ärr eller blåmärken på din kropp, men kan vara mer försvagande även än vissa allvarliga fysiska sjukdomar, såsom cancer eller diabetes.

Det finns medicinering, men återfall är vanligt och vissa människor upplever inte förbättring av symtomen. Det finns också kognitiv beteendeterapi, men väntetider för att få ett möte kan vara långa och inte alla terapeuter är väl lämpade för alla. Men oavsett vilka alternativ du väljer kan du också hjälpa dig själv med några enkla metoder baserade på vetenskap.

Sluta censurera dig själv

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Människor med ångest förändrar ofta vad de ska säga i sina tankar, för att de inte vill förolämpa någon; de försöker hitta det perfekta ögonblicket för att ta upp något; och de oroar sig för den inverkan de har på andra människor. Generellt tenderar de att anta det värsta och oroa sig för alla saker som kan gå fel.

Eftersom människor med ångest är rädda för att rösta sina idéer, känner de sig ofta obevekliga och andra dra nytta av dem. Så lösningen är att sluta censurera vad du säger eller gör. Även om det kan tyckas svårt först, är det viktigt att börja göra det. Börja med de personer du känner dig mest bekväma med och utvidga den till andra runt dig, en efter en. Så snart du börjar göra det, kommer du att känna dig lätt och se dig själv som en oberoende tänkare. Och det här är en färdighet som kan utvecklas med övning.

Lev i nuet

Först, bara tänka på vad du gör just nu. Tänker du mycket om vad som hände igår eller vad som händer i morgon? Detta kan innebära att du inte lever i nuet. Och om du inte lever i nuet, är du mer sannolikt att upplever ångest.

Men det finns en väg ut. När du har störande tankar, mata inte dem med energi. I stället försöker du fokusera så mycket som möjligt på vad du gör i nuet. Nästa gång du dricker en varm dryck, till exempel, försök att bli nedsänkt i upplevelsen. Se hur du håller den heta muggen känns mot din hud och luktar doften.

När du blir nedsänkt i nuet, slappnar din kropp och ditt sinne blir fredlig. Denna typ av mindfulness meditation har visat sig sänka ångest hos många forskningsstudier.

Lär dig att förlora

Eftersom människor med ångest ibland har svårare tid smide förbindelser med andra, de känner sig som om de måste göra allt i sin makt för att upprätthålla de relationer de har. Detta kan göra dem behövliga och beroende.

Men för att bevara din mentala hälsa är det viktigt att lära sig att förlora. Om du upprörd någon och kan se att de inte vill ha din vänskap längre, låt det gå. Detta är bättre för din värdighet och kan ironiskt nog bygga din känsla av säkerhet när du börjar känna sig mer beroende av dig själv.

Som de antika buddhistiska munkarna brukade säga: "När du släpper fast, kan du uppleva något annat." När du slutar tänka på situationer som inte kan ändras börjar ditt sinne automatiskt tänka på framtidsmöjligheter. Och detta kan vara spännande och energisparande. Att lära sig att förlora handlar inte bara om relationer, det kan tillämpas till någonting i livet. Ge det ett försök.

Om författaren

Olivia Remes, doktorand, University of Cambridge

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon