Det sätt du behandlar dig själv kan göra en enorm skillnad i hur din kropp, sinne och andan svarar. Ändra din interna konversation är ett viktigt sätt att sänka stressen och slå upp avslappningen. Jag har kämpat med dessa problem också, och jag vet hur svårt det kan vara att skapa en ny konversation.

Behandla dig själv med kärlek och respekt

Nyckeln är övning. Varje gång du får dig själv att vara meningsfull för dig själv, sluta, avbryta dig själv och välj ett annat svar. Detsamma gäller med din kost, träningsplan och alla andra aspekter av självomsorg. Hitta ett sätt att göra dem kärleksfullt, snarare än självkritiskt ("Jag är så fet!" "Jag är så lat!" "Jag är så otipipinerad!") Är en viktig del av att reversera kronisk stress.

Vårt yttersta mål är att behandla oss själva med kärlek och respekt, förse våra kroppar, sinnen, känslor och andar med vården och vården som de behöver. Om det för tillfället låter för utmanande, låt oss ta ner det. Lägg märke till hur du pratar med och behandlar dig själv. Då, om du har möjlighet, avbryta dig själv när du hör den genomsnittliga eller alltför kritiska inre monologen och välj ett annat svar.

Biverkningsvänliga Do's and Don'ts

Här är några konkreta förslag på hur du kan börja:

Ta en egen inventering för att identifiera dina "kritiker" och komma med några positiva, uppfostrande meddelanden för att ersätta de hårda. Vi har alla de rösterna i våra huvuden, de vi skapade efter att ha lyssnat på vår mamma, vår far, våra lärare, kanske en äldre bror eller syster, rösterna säger att vi inte är tillräckligt bra, inte tillräckligt smarta, inte tillräckligt bra , inte tillräckligt. De människor som talade till oss som barn hade nog ingen aning om hur kraftfulla deras ord skulle vara - men här är vi år senare upprepade samma gamla kritik mot oss själva och återupplider skadan om och om igen. Att identifiera dessa röster och ta reda på var de kommer ifrån tar bort mycket av sin makt. Att skapa stödjande meddelanden som ersätter de kritiska kan göra underverk för vår fysiska såväl som vår emotionella hälsa.

Åtar sig att begära och acceptera hjälp. Många av oss känner hela världen vilande på våra axlar. Även om vi har stödjande vänner eller en aktiv partner, tenderar vi fortfarande att känna att huvudansvaret för hushållet, familjen, samhället, arbetsuppgifterna och att det finns ingen som vi kan delegera, ingen på vem vi kan luta. Om du känner igen dig själv i den här beskrivningen börjar du bryta mönstret. Identifiera människor - vänner, familj, kära, kollegor - på vilken du kan lita på och börja begära och acceptera deras hjälp. Du mår bättre - och din hälsa kommer att visa skillnaden.

Märka vem i ditt liv är verkligen hjälpsam och stödjande - och vem är det inte Ibland när vi blir medvetna om våra interna kritiker, inser vi att några av människorna runt oss är echoing dessa röster och stöder vår mest negativa självbild. Om du börjar se att de runt omkring dig inte verkligen stöder dig, kan det vara dags att göra några ändringar. Du förtjänar ett stödsystem för att ta hand om människor som ser dig som värdefull och älskvärd, och som alltid låter dig känna dig bättre om dig själv. Om detta inte gäller för många av människorna i ditt liv, kan det vara dags att göra några ändringar i ditt supportsystem.

Åtag dig att göra tid för dina egna behov. Att ta 15 minuter om dagen för att göra "ingenting" kan vara det bästa du någonsin kan göra för din hälsa. Skulle du bli förvånad över att för många av mina patienter - och kanske även för dig - det är det svårast att följa med alla mina förslag? Om du inte kan ta 15, ta 5. Om du inte kan ta 5, ta en minut - 60 sekunder - det handlar om dig, du, du. Jag lovar, dina binjurar kommer att vara tacksamma.

INTE säga något till dig själv att du kanske inte säger till en flickvän. "Du är så dum!" "Du är så fet!" "Du ser hemskt ut idag!" "Varför kan du inte göra någonting rätt?" Vill du prata med det här för någon, för att inte tala om någon du bryr dig om? Nej? Varför prata så här med dig själv?

Gör inte din diet en bestraffning. Ät mat som är riktigt läckra och att du verkligen tycker om. Du behöver inte leva på rå selleri och bönspiror - det finns gott om hälsosamma men härliga val.

Tryck inte på dig själv för hårt. Om kraftiga träningar lämnar dig energi och uppdatering, hjälper de dig att förbättra din hälsa. Men om din träningsrutin gör att du känner dig utmattad, välj något mindre ansträngande: en lugn cykeltur, en långsam simning, även en 20-minuters promenad. Många av mina patienter protesterar på att de har viljestyrka och disciplin för att driva igenom utmattningen, men det är en del av problemet: Om dina binjurar inte fungerar ordentligt, kommer det att bli svårare att pressa dem hårdare. Vad du letar efter är inte mer stress, men en balanserad, mild inställning till motion.

Ändring är möjlig

När vi avslutar det här kapitlet skulle jag vilja lämna dig med orden från Columbia University psykiater och forskare Norman Doidge, författare av Hjärnan som ändrar sig själv. Han uppgav vid en ny neurovetenskapskonferens, "Hjärnans plasticitet är den viktigaste vetenskapliga upptäckten under de senaste 400-åren." Som Hoffman Institute-presidenten Raz Hoffman kommenterade, "varför är detta en så viktig upptäckt? Eftersom det innebär att vi kan växa och förändras under hela vår livslängd. Ändring är inte bara möjligt. Det är en aspekt av vår hjärnans struktur. "

Med andra ord, våra hjärnor var avsedda att förändras, och det betyder att de Kan Byta. Och när vi ändrar våra hjärnor är det bara ett litet nästa steg för att förändra våra kroppar - och våra liv.

Utdraget med tillstånd av utgivaren,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Denna artikel utdrages med tillstånd från boken:

Är du trött och trådad? Ditt beprövade 30-dags program för att övervinna binjure trötthet och känsla fantastiskt igen
av Marcelle Pick.

Med alla de stressar som finns idag - från utmaningar hemma och på jobbet mot miljögiftiga ämnen till kroniska hälsoproblem - binjurarna, som är ansvariga för att ge hormonerna för kamp eller flyktning, kan tvinga kroppen att uthärda en konstant översvämning av stresshormoner som i slutändan kan leda till flera hälsoproblem, särskilt allvarlig trötthet. Marcelle Pick hjälper läsarna att identifiera vilken av de tre biverkningsdysfunktionsprofilerna de passar, racinghorse, arbetshorse eller flatliner - och lägger sedan ut ett lätta att följa, vetenskapligt baserat program för att hjälpa dem att återställa binjuren balans, omdirigera deras ämnesomsättning och återfå sin naturliga energi för att leva ett lyckligare och mindre stressat liv.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Marc Pick är en medlem av den amerikanska Nurses Association, American Nurse Practitioner Association och amerikanska Holistic Nurses Association. Hon har fungerat som medicinsk rådgivare till Healthy Living Magazine, föreläste på en rad olika ämnen - inklusive "Alternativa strategier för att läka" och "kroppsuppfattning" - och visas regelbundet på TV för att diskutera kvinnors hälsa. I sin praktik åtar hon en helhetssyn som inte bara behandlar sjukdom, men också hjälper kvinnor att göra val i sina liv för att förebygga sjukdom. Besök hennes hemsida: www.WomenToWomen.com

Klicka här för en annan artikel av denna författare.

Se en intervju med Marcelle Pick: Revolutionär tillvägagångssätt för att förbättra din hälsa