Hantering av smärta: Förslag på smärtlindring

förstå smärta

"Universums stora ingenjör
har gjort mannen så perfekt som han kunde göra honom,
och han kunde inte ha uppfunnit en bättre enhet
för hans underhåll än att ge honom
med en känsla av smärta. "- Rene Descartes

Smärta har kallats ett tillfälligt tillstånd som orsakats av brist på morfin. Förhoppningsvis eftersom detta kan låta är detta uttalande faktiskt inte för långt från sanningen, för kroppen skapar egna opiatliknande substanser som kallas endorfiner som dödar smärta. Även Nancy Reagan kunde inte "säga nej" till dessa interna droger. Lyckligtvis kan du inte arresteras för att transportera opiatderivat i din hjärna.

Smärta är en mycket subjektiv känsla. Den internationella föreningen för smärtlindring definierar smärta som en obehaglig sensorisk eller känslomässig upplevelse i samband med verklig eller potentiell vävnadsskada. Oavsett smärtsällans källa eller natur kallar den, även krävande, din uppmärksamhet. Smärta är en inneboende skyddsanordning som naturen har gett oss. Det är ibland svårt att erkänna värdet av smärta medan man upplever sin vrede. Ändå är smärta absolut nödvändigt för överlevnaden hos den mänskliga arten. Bland andra fördelar uppmuntrar vi oss att lära av våra misstag och för att undvika potentiellt farliga erfarenheter. Att söka förstå vad det säger är värt, men inte alltid lätt.

Vanliga kroniska smärtsyndrom

De vanligaste kroniska smärtssyndromen är ryggvärk, huvudvärk, ledsmärta och smärta från skada. Smärta i sig är inte en sjukdom, men är ett symptom på sjukdom eller skada. Att bara behandla smärtan förändrar inte nödvändigtvis villkoret, och det är därför som smärtstillande inte bara erbjuder kortvarig lättnad i bästa fall.

Konventionell medicinsk behandling för smärta består vanligtvis av medicinering, nervblock och kirurgi. Även om dessa tillvägagångssätt kan ge vissa fördelar uppmuntrar de dig att vara passiv, vilket ger dig en känsla av att du inte har mycket kontroll över din egen smärta eller ditt eget liv.

Följande strategier hjälper dig att ta större kontroll över din smärta och förhoppningsvis eliminera den eller åtminstone minska den till mer hanterbara nivåer. Dessa strategier hjälper dig att hantera din smärta innan den hanterar dig.

Andas in i smärtan

Att motstå smärta kan ibland förvärra det, precis som att försöka lossa en knut genom att dra i båda ändarna. Att ta ett djupt andetag i och genom smärtan kan vara avslappnande och helande. Fokusera din uppmärksamhet på smärtan och föreställ dig att du andas och utandas genom den primära platsen för smärta. Andas in i smärtan när du gör yoga övningar kan ge ytterligare terapeutiska effekter.

Kom till saken

Det finns akupressurpunkter över hela kroppen som effektivt kan minska smärtan och börja läka. De bästa punkterna är aldrig exakt på den primära platsen för smärta. Sök ut "trigger points" - det vill säga punkter som verkar överkänsliga för beröringen. Ibland är lämpliga punkter runt lederna som ligger nära smärtan, och ibland är de på andra sidan kroppen parallellt med var smärtan är. Tryck fast punkten med tummen i fem sekunder, släpp och upprepa trycket flera gånger.

Ha ett kryddigt liv

Ät chili peppar. De innehåller kapsaicin som har visat sig stimulera utsöndring av endorfiner och minska frisättningen av en neurotransmittor, substans P, som kortslutningar uppfattningen av smärta. Det finns också externa salvor som säljs i hälsokostaffärer och apotek som innehåller capsaicin.

Kaffe för smärtlindring

Det finns en bra anledning till att de flesta aspirintabletter innehåller koffein: Det kan blockera opiatreceptorer i hjärnan och minska känslan av smärta. Även om kaffe kan ge denna fördelaktiga effekt, lura inte dig själv i att tänka på att det "härdar" dig. Det är inte, men det ger tillfällig lättnad medan du räknar ut djupare läkningstrategier.

Dear Diary

Håll en smärta journal. Genom att noga observera när och där du upplever smärta, kan du ibland hitta vissa mönster och försöka bryta eller ändra dessa mönster. Du kan till exempel upptäcka att du utvecklar dina symtom när du inte får tillräckligt med sömn, får inte tillräckligt med motion, missa en måltid, äta vissa livsmedel eller besöka släktingar.

Hypnotisera dig själv

Autohypnos är en populär teknik för avslappning och kan användas effektivt för läkning och smärta. En hypnosstrategi, kallad handskarmanestesi, är att sätta dig i trance och föreställa dig att din hand är dödlig, tung och trä. Flytta sedan din hand till den del eller delar av kroppen som känner smärta och föreställ dig att dessa delar känns lika avslappnade, tunga och domna.

Träna och exorcis demonerna ut

Forskning har visat att övningen ökar endorfinnivåerna i blodet. Ökningen av dessa opiatliknande ämnen är en orsak till att idrottare ibland känner sig "höga" när de tränar. På samma sätt kan träning hjälpa till att minska din smärta. Denna strategi bör emellertid inte övervägas om motion leder till smärta.

Massage sålen

Dina fötter, i synnerhet bottnarna, har tusentals nervändar och genom att massera dem stimulerar du olika delar av kroppen som nerverna matar, vilket minskar smärta. Glädjen och avslappningen som masserar fötterna skapar är bra för själen och själen.

Tro på tro

Vad du än gör för att lindra din smärta, tro på det och det kommer att fungera bättre. Forskning har visat att ungefär 33 procent av personer med smärta upplever lindring av symtom från placebo.

Distrahera dig själv

Försök att inte låta smärta störa ditt liv. Håll dig upptagen med aktiviteter som kräver koncentration så att du kan glömma din smärta ett tag.

Artikel Källa

En minut (eller så) healer
av Dana Ullman, MPH.

En minut (eller så) Healer av Dana Ullman, MPH.Vårt One-Minute (eller så) Healer, som bygger på ett brett utbud av naturläkningsmetoder, inklusive näring, yoga, homeopati, massage, avslappning och till och med humor, får inte bara läsarna tillbaka på fötterna utan ger dem också snabba och enkla sätt att göra det. Med hjälp av en avslappnad och humoristisk stil hanterar den här guiden 31 vanliga hälsoproblem tillsammans med 500-läkningstekniker.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

(REDAKTÖRS ANMÄRKNING: De rättsmedel som presenteras här har tagit från boken: "One Minute (eller så) Healer" av Dan Ullman, MPH. Medan vi presenterar några förslag här innehåller boken 500 enkla sätt att läka dig själv naturligt.)

Om författaren

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH har certifierats i klassisk homeopati av den ledande organisationen i USA för professionella homeopater. Han är grundaren av Homeopatiska utbildningstjänster som har publicerats över 35-böcker om homeopati med nordatlantiska böcker. Dana skriver en vanlig kolumn för huffingtonpost.com hemsida. Hans många böcker är tillgängliga för köp på Amazon by klicka här.

relaterade böcker

Fler böcker av denna författare

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = Dana Ullman; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}