Människor som väger sig regelbundet är det mer framgångsrik att gå ner i vikt och hålla den av. Men står i en skala, i sig, hjälper inte människor att magiskt gå ner i vikt. Snarare kan man stanna på en badrumsskala varje dag uppmuntra vissa människor att tänka på sina mat- och träningsvanor, planera sätt att gå ner i vikt och hjälpa dem att motstå frestelser. Med andra ord kan badrumsskalan hjälpa människor att självreglera.
För att ta reda på om detta stämmer, bad vi 24 personer att registrera sina tankar under den dagliga vägningen i åtta veckor. Vi fann att de flesta människor använde inte självreglering, men de som gjorde det var mer benägna att gå ner i vikt. Detta fick oss att undra om vi kunde lära människor självregleringsfärdigheter att göra vägningen mer användbar.
Vi utvecklade ett program som heter SEGRA som syftar till att vägleda människor som vill gå ner i vikt genom processen för självreglering. Deltagarna instruerades att väga sig själva dagligen och spela in det på en app. Vi utvecklade en lista med 53 viktminskningsåtgärder, till exempel snacks bara på grönsaker, klipp ut alkohol eller gå 10,000 XNUMX steg. Vi bad människor att pröva alla de handlingar de tyckte var relevanta för dem och att använda sin viktförändring över tid för att lära sig vilka beteenden som fungerade.
Deltagarna kunde välja sin egen viktminskningsåtgärd, som att gå 10,000 XNUMX steg. Nikola Bilic / Shutterstock
Vi bad dem göra detta baserat på deras veckovikttrender, eftersom vikt kan ändras från en dag till en annan av skäl som inte är kopplade till fettförlust eller vinst. Vi uppmuntrade sedan människor att fortsätta med de strategier som fungerade bra för dem och bygga sin personliga uppsättning effektiva viktminskningsverktyg.
Vi testade detta program i en åtta veckors randomiserad kontrollerad studie med 100 personer. Deltagarna tilldelades slumpmässigt till en av två grupper. Hälften av deltagarna följde PREVAIL-programmet och den andra hälften instruerades att väga sig själva utan ytterligare stöd (kontrollgruppen).
Halv sten
Personer som använde PREVAIL-programmet tappade i genomsnitt 3.2 kg (en halv sten) mer än människor i kontrollgruppen. Den feedback vi fick från deltagarna efter PREVAIL-programmet var överväldigande positiv, med många som säger att programmet låter dem ta kontroll över sin viktminskning och flexibelt hantera sin vikt tillsammans med deras livliga liv.
Vi blev ganska förvånade över hur mycket vikt människor förlorade eftersom ingen av de 53 viktminskningsstrategierna vi hade kommit med var revolutionerande, och var och en skulle antagligen bara ha haft en blygsam effekt. Genom att kombinera dessa åtgärder och sätta dem i kontext med viktdata kunde människor få insikt i hur deras kost och fysiska aktivitet påverkade deras vikt. Processen med självreglering och experiment möjliggjorde för dem att utveckla sin egen mycket personifierade viktminskningsplan.
Vissa människor uppleva negativa känslor när de väger sig själva. Vi hoppades att vägleda människor genom en process för att hjälpa till att använda sina viktmätningar skulle hjälpa dem att övervinna detta. Svar från deltagarna visade att de verkligen kunde använda den dagliga vägningen positivt som konstruktiv feedback. Om något inte fungerade, kunde de gå vidare till en annan strategi snarare än att bli frustrerade över bristen på framsteg. Det verkade som om våra deltagare hittade ett sätt att använda sina skalor som ett användbart verktyg för att arbeta mot sina mål.
Vår rättegång visade lovande resultat under de första åtta veckorna, men det tar ofta lite längre tid än för människor att nå sin målvikt. Dessutom kan människor kämpa för att hålla av sig vikt efter att ha gått ner i vikt. Vi hoppas kunna testa detta program i en större och längre rättegång för att se hur människor gör det på lång sikt.
Under tiden, med många människor som har svårt att hantera sin vikt under lockdown, kan vår lista över viktminskningsåtgärder komma till nytta. Du kan hitta dem här..
Om författaren
Kerstin Frie, postdoktor, hälsobeteenden, University of Oxford; Jamie Hartmann-Boyce, avdelningsföreläsare och biträdande direktör för evidensbaserad sjukvård DPhil-programmet, Center for Evidence-Based Medicine, University of Oxfordoch Susan Jebb, professor i kost- och befolkningshälsa, University of Oxford
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
