Söt mat och dryck är svåra att undvika runt Halloween, men det är inte bara vår allmänna hälsa som lider. Dessa behandlar har också konsekvenser för vår orala hälsa och kan leda till hålrum - den vanligaste kroniska sjukdomen hos både barn och vuxna.

Forskning visar en tydlig koppling mellan våra matvanor och hälsan hos våra tänder och tandkött, men tandläkare och nutritionister har traditionellt haft liten möjlighet att samarbeta.

"Integrerad hälsa är framtiden för vården", säger Amr Moursi, professor och ordförande för barnläkarmottagning vid Tentorskollegiet vid New York University. "Du kan inte ha bra allmän hälsa utan att ha god oral hälsa och goda matvanor är nyckeln till god oral hälsa.

I denna anda frågade NYU News dental- och näringsexperter att dela fem tips om oral hälsa och näring, inklusive vilka snacks som är bra att sätta i våra Halloween-väskor.

Tips #1: Stick med vatten.

Vatten är ditt hälsosammaste dryckalternativ - speciellt kranvatten, som vanligtvis innehåller fluor. Plus, att hålla hydratiserad är bra för hela din kropp.

Det är inte bara vatten som saknar socker, men det hjälper till att tvätta bort matpartiklar som kan fastna i dina tänder. Dessa matpartiklar matar bakterier i din mun, vilket leder till bildning av plack och i slutändan håligheter.

Bored med vanligt vatten? Prova smaksatt vatten eller seltzer. (Medan kolsyrat inte kommer att skada dina tänder, bör de spritdryckerna konsumeras sparsamt om de innehåller tillsatt socker eller surt smakämne.)

Tips #2: Mejeri, grönsaker och frukt är bra för dig - och det inkluderar dina tänder.

Förutom vatten är mjölk (utan tillsatta sockerarter) ett hälsosamt dryckval för din orala hälsa och övergripande hälsa. Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost innehåller kalcium, ett viktigt näringsämne för friska tänder och ben.

Det som är bra för din kropp är ofta bra för dina tänder (med några undantag). Lisa Sasson, klinisk professor i näring och dietisk praktikledare vid NYU: s Steinhardt, säger att frukt, grönsaker och hela korn bör ingå i en hälsosam huvud-till-tå diet.

Tips #3: Några snygga mat och drycker verkar friska, men skadar verkligen våra tänder.

Vi vet att läsk är inte bra för oss, men juice måste vara hälsosam eftersom det är frukt-rätt?

"Många föräldrar inser inte mängden socker i juicer. Till och med 100-procentjuice har mycket naturligt socker i den ", säger Jill Fernandez, chef för barnutrednings- och förebyggande program vid Tandhögskolan. Fernandez säger att barn under 6 ålder borde ha bara fyra till sex ounces juice per dag - eller motsvarande en liten juicelåda.

Andra till synes hälsosamma livsmedel kan vara problematiska eftersom de hamnar fast i våra tänder.

"Torkad frukt som rosiner och frukttillsatser är klibbig och löser sig inte snabbt, vilket gör en fest för bakterier att munch på och producera syra", säger Fernandez. "De flesta tror att bara godis orsakar hålrum, men mycket av maten vi äter som chips, crackers och bröd innehåller kolhydrater som blir till sockerarter i munnen. De bakterier som matar på dem bryr sig inte om det är socker från en lollipop eller en cracker. "

Så borde vi undvika juice och torkad frukt helt och hållet?

"Dessa livsmedel behöver inte undvikas, men man bör försöka borsta, dricka vatten eller tuga sockerlösa tuggummin efter att ha konsumerat dem", förklarar Sasson. (Sugarless gummi hjälper till att stimulera saliv, vilket är vår kropps egen naturliga anticavitetsfaktor.)

Fernandez rekommenderar alltid att borsta med en fluoriserad tandkräm, två gånger om dagen i två minuter åt gången.

Tips #4: Det är inte bara vad du äter-det är när du äter.

Några näringsriktlinjer kräver att man äter mindre måltider under hela dagen eller snackar mellan måltider för att hålla om din ämnesomsättning. Men när det gäller oral hälsa kan konstant snacking orsaka problem.

Enligt American Academy of Pediatric Dentistry beror tandhälsan mindre på vad vi äter och mer på hur ofta vi äter. Med andra ord snackar du på söta matar och dricker hela dagen - oavsett om det är kakor eller druvor - innebär det att vi kontinuerligt matar de hålighetskrävande bakterierna som lever i våra munnar.

"Ständig mellanmål och dryck under dagen, även på hälsosam mat och dryck, ökar din risk för kaviteter. Barnen i min träning som får massor av hålrum är "snackare", inte nödvändigtvis de med en söt tand ", säger Moursi.

"Om du äter söta matar är det bättre att få dem under en måltid", säger Sasson. "Betning, sipping sötad dryck eller sugande godis hela dagen innebär att du utsätter dina tänder för mycket tillsatt eller naturligt socker."

Tips #5: Välj choklad istället för gummy bears this Halloween.

Karamell, gummier och andra klibbiga godis kan orsaka kaos på våra munnar. Inte bara är de fyllda med socker, men de fastnar i dina tänder, vilket ökar dina chanser för tandförfall. Syrsyra, som är sura, kan också vara besvärliga för dina tänder som syre eroder emalj.

Choklad är å andra sidan mindre klibbig och sur. Mörk choklad är din bästa satsning. Det innehåller ofta mindre socker än mjölkchoklad och erbjuder antioxidanter som kan hålla bakterier från att hålla fast i tänderna, vilket i sin tur kan förhindra tandförfall och tandköttsinfektioner.

Nyckeln till godis? Måtta.

"Jag säger aldrig aldrig att äta godis - men det ska ätas i mått och bara vid speciella tillfällen", säger Fernandez.

När du äter halloween godis rekommenderar Sasson att du har det vid en viss tid och borstar eller dricker vatten efter. Föräldrar kan hjälpa till att begränsa hur mycket godis deras barn har, men Sasson håller med om att förbjuda att det inte är sättet att gå.

"Jag tror inte att Halloween är en tid att ge barnen hälsosam tilltugg. För barn borde minnena av Halloween vara underbart och fyllt med roligt, säger Sasson.

Källa: NYU

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon