Bild av Shereef shokry
Redaktörens anmärkning: Ordet "förtroende" kan ersättas med ordet "hopp" när du läser texten.
Hopp är inte bara ett flyktigt ögonblick eller en tillfällig känsla av att saker och ting kommer att bli bättre. Det är en grund för en livsstil som speglar allt du gör och allt du är. Du kan använda hopp för att motivera dig att tänka positivt och vara proaktiv genom att få ut det mesta av varje situation. Att lära sig att hantera dina tankar mer effektivt hjälper dig att svara på ett hälsosamt sätt, så ingenting blir någonsin det bästa av dig.
Det är viktigt att skilja hopp från motståndskraft. Motståndskraft är förmågan att studsa tillbaka från en dålig situation. Om ditt hus brinner ner eller om du upplever annat trauma är motståndskraften det som gör att du kan överleva det och gå vidare. Hoppet fokuseras ofta på specifika mål. Det är den positiva övertygelsen att genom att göra vad du behöver göra - genom att lämna in försäkringsanspråk, bygga om och göra status - kommer du att uppnå det du behöver för en framgångsrik framtid. Det är faktiskt tron att du med kärlek och beslutsamhet kan övervinna alla utmaningar du möter.
Hoppfulla människor tror att allt i livet är meningsfullt. När dåliga saker händer, istället för att känna sig som offer, accepterar hoppfulla människor det som hände och ser den större bilden och den del de spelar. De vet att det goda ofta kommer från smärta. Detta skiljer sig från blind optimism. Hopp är pragmatiskt och praktiskt; det leder någon att göra de bästa och mest effektiva valen.
Hopp är tron att genom att göra de bästa valen - genom att hantera dina pengar, främja hälsosamma relationer, hantera din tid, äta hälsosamt, öva mindfulness - kommer du att förbättra ditt liv och världen. Du kommer inte fly stormar, men du kommer att överleva dem och göra bättre nästa gång. Denna positiva inställning ger dig självförtroendet att övervinna dina största rädslor och tuffaste utmaningar.
Var hoppfull
Här är några sätt att skapa ett tankesätt av hopp.
Var avsiktlig
Att övervinna rädsla är viktigt för att utveckla ett hoppfullt tänkesätt. Ta ansvar och vet att det är inom din kontroll att bli mer hoppfull. Tänk på vad du behöver mest i ditt liv och gör det sedan. Det kan vara något så litet som att ta en paus för att gå en promenad, ta en kort tupplur eller läsa din favoritbok. När du tar hand om dig själv även några minuter om dagen samlas dessa små ögonblick och kommer att förändra din attityd till det bättre.
Reflektera och uppskatta
Reflektera tyst över vad du är tacksam för. Ta dig tid varje dag för att uppskatta och känna en känsla av anslutning till dig själv och världen omkring dig.
Tänk om du fick höra att idag var den sista dagen i ditt liv? Hur skulle du vilja leva det? Att ställa den här frågan flyttar vårt fokus till vem och vad vi är tacksamma för, och borta från de dagliga små irritationer som tenderar att fånga vår uppmärksamhet.
Nå ut och hjälp andra
Gör något bra för någon annan. Köp din vän en kopp kaffe. Skicka blommor till någon. Tillaga en måltid för vänner. Varje gång vi gör skillnad i andras liv skapar vi hopp i oss själva och tillför mer fred och hopp till världen. Att veta detta kommer att ge dig hopp.
Uppsatta mål
Mål hjälper dig att fokusera på de positiva resultat du arbetar mot, istället för vad du inte längre har eller vad som inte fungerar för dig. Dina mål behöver inte uppnås på en gång. Dela upp dem i en serie små steg och fira dina framgångar på vägen; det här är det bästa sättet att hålla dig motiverad. Börja med att prioritera dina toppmål och flytta ner till listan till mindre. Kom ihåg, se till att dina mål återspeglar vad dig vill, inte vad dina föräldrar, lärare, kamrater eller arbetsgivare förväntar sig.
Visualisera framgång
Skapa en mental bild av alla olika vägar du kan utforska för att uppnå dina mål. Tänk på alla kreativa sätt att övervinna, snarare än att undvika, alla hinder du kan möta under din resa. Använd positivt självprat och humor för att lära dig att njuta av processen att nå dina mål. Visualisera dig själv för att uppnå dina mål. Hur mår du? Vad är du tacksam för? Vad har du lärt dig? Vem hjälpte dig på vägen?
Alla självvårdsmetoder som diskuteras i den här boken är utformade för att hjälpa dig att lita på och ha tro på dig själv. Vet att du kan komma igenom alla utmaningar som livet ger dig. Utveckla hälsosamma dagliga vanor - som inkluderar mindfulness, journalföring, rörelse, tillräcklig sömn, tacksamhet, ekonomisk läskunnighet, tidshantering, njuta av naturen, äta hälsosamt och be om hjälp vid behov - tillhandahålla de viktigaste ingredienserna för den viktigaste aspekten av egenvård : hopp.
Vad vetenskapen säger
Hopp påverkar din hjärna
Att ha hopp frigör hjärnans endorfiner och enkefaliner, hormoner som främjar välbefinnande och hjälper oss att hantera stress. Dessutom avslöjade en studie av 231 gymnasieelever att hoppets drag relaterar till den orbitofrontala cortexen, den del av hjärnan som är involverad i belöning, motivation, problemlösning och beteenden som är associerade med att uppnå mål.
Hopp minskar ångest och depression
Slutsatsen är att hopp är förknippat med större lycka. Många studier har mätt hoppets relation till välbefinnande. Hopplöshet är mer förknippad med självmord än depression! I en studie deltog fem hundra studenter i en undersökning som mätte deras känslor av hopp, depression och ångest. De upprepade enkäten månader senare, och de studenter som hade uttryckt mer hopp hade lägre nivåer av depression och ångest.
Hopp är bra för din fysiska hälsa
Det positiva humöret som hoppet skapar är förknippat med många funktioner i kroppen: immunsystemets respons, kortisolprofiler och kardiovaskulär funktion. I själva verket är det så bra för ditt hjärta att det minskar din chans att dö av hjärtinfarkt eller någon annan kardiovaskulär händelse.
En studie på cancerpatienter mätte mängden hopp hos patienter efter diagnos. Forskare fann att hopp påverkade dödligheten hos patienter med bröst-, huvud- och halscancer och förbättrade resultaten hos AIDS-patienter. I en annan studie undersökte forskare åtta hundra personer mellan sextiofyra och sjuttioåtta på deras hoppnivå. Inom fyra år hade 29 procent av de människor som definierade sig själva som hopplösa dött, jämfört med 11 procent av dem som sa att de var hoppfulla.
Hopp kan hjälpa dig att uppnå dina mål
Hoppfullhet ger motivation att nå dina mål. Bevis visar att hopp är relaterat till bättre akademiska, atletiska och yrkesmässiga prestationer. En studie av elva tusen anställda i en mängd olika arbetsmiljöer avslöjade att hopp stod för 14 procent av anställdas produktivitet. Det visade sig faktiskt vara en större faktor än intelligens eller optimism.
Hopp förbättrar din självkänsla
När du är hoppfull känner du dig bättre med dig själv. I studier på patienter med eller utan hopp har forskare kommit fram till att de som rapporterade högre nivåer av hopp och motståndskraft också hade högre självkänsla.
Hur man kommer igång för att hitta hopp
Hoppet omfamnar ditt autentiska jag. Titta inifrån och hitta dina drömmar. Det är dags att låta hoppet lysa.
Svara på följande frågor i din dagbok för att utforska vad hopp betyder för dig.
- Vad får dig att känna glädje?
- Hur ser du för dig din framtid?
- Vilka val kan du göra nu för att uppnå dina drömmar?
- Vad är din rädsla?
- Vilka åtgärder kan du vidta för att övervinna rädsla eller hinder?
- Var eller vem kan du gå för att få support?
- På vilka fem sätt kan du dela ditt mest autentiska jag med världen?
Avslutande tankar
I ditt liv kommer det alltid att finnas en del lidande, och du kan förvänta dig bakslag för dina framsteg. Var inte en oförlåtlig perfektionist; var snäll mot dig själv. Du kan lova att skära ut socker och sedan ta en läsk. Du kanske missavtalar i ett förhållande eller saknar en träningsdag. Som med alla hälsosamma relationer, behandla dig själv med medkänsla och lyssna på din inre röst när du bygger en solid grund.
Om du bygger ett hem är den första uppgiften att gräva och hälla grunden. Den grunden är hopp. Din grund av hopp kommer att informera hela strukturen: ramen, väggarna, taket. Gör förändringar med avsikt att bry dig om dig själv och vänta. Våren, som hopp, är precis runt hörnet.
Hopp är inte passivt; det är aktivt. Den kokong du befinner dig i är både ett hem och ett väntrum där förändring sker. När du kommer ut ur den och engagerar dig med världen kommer du att flyga. Du kommer att vara du. . . bara bättre!
Få hjälp och psykiska hälsaresurser
Självvård handlar om att checka in med dig själv regelbundet och lära dig att känna igen och ta itu med dina behov och känslor just nu. Med det i åtanke är ett av de viktigaste sätten att utöva egenvård att veta när - och hur - att be om hjälp.
Tyvärr tycker många att det att fråga om hjälp - eller till och med behöva hjälp i första hand - är ett tecken på svaghet eller ett erkännande av misslyckande. Det kunde inte vara längre ifrån sanningen. Att be om hjälp visar faktiskt både förtroende för dig själv och ett engagemang för att leva ett hälsosammaste, lyckligaste liv som möjligt.
När och om du står inför något som verkar oöverstigligt eller outhärdligt är det viktigt att veta vart du kan vända dig för hjälp. Den mest uppenbara resursen kan vara en förälder, nära vän eller familjemedlem. Det är underbart om du har det alternativet, men inte alla har det. Om du inte vet var du ska få hjälp, eller om du behöver mer hjälp än en vän eller familjemedlem kan ge, prova resurserna nedan. De är ett bra ställe att börja på. De innehåller en mängd information och kan ansluta dig till yrkesverksamma som är utbildade för att hjälpa dig.
Mental hälsa och självmord
JAG LEVER
Online krisintervention chatt och informationscenter www.imalive.org
HBT: s nationella hjälpcenter
888-THE-GLNH (888-843-4564)
National Alliance on Mental Illness (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Nationellt hopplinjenätverk
800-442-HOPE (800-442-4673)
National Runaway Safeline
www.1800runaway.org
800-RUNAWAY (800-786-2929)
National Suicide Prevention Lifeline
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Teen Line
Tonåringar som hjälper tonåringar
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Eller skriv TEEN till 839863
Trevorprojektet
För gay och utfrågande ungdomar i kris
866-488-7386
Eller skriv START till 678678
Drog- och alkoholmissbruk
National Drug Helpline
844-289-0879
Copyright 2021. Med ensamrätt.
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Nytt världsbibliotek. www.newworldlibrary.com.
Artikel Källa
Var du, bara bättre: Självvård i verkligheten för unga vuxna (och alla andra)
av Kristi Hugstad
Tillsammans med alla fördelar med att bli vuxen kommer utmaningar och behovet av att lära dig färdigheter som hjälper dig självreglera när du vågar dig in i nya upplevelser. Markera fem viktiga områden i livet - fysiskt, mentalt, emotionellt, socialt och ekonomiskt - Var du, bara bättre erbjuder vetenskapliga och erfarenhetsbaserade verktyg och lätt att implementera tekniker för framgång. Skicklighetsuppbyggnad och egenvårdspraxis - som journalföring, tillräckligt med sömn och motion, omfamnar naturen, hanterar tid och pengar och övar tacksamhet, mindfulness och optimism - presenteras, och var och en illustreras med historien om en riktig ung person. Dessa metoder hjälper dig att skapa en motståndskraftig grund för din kraftfulla framtid. Du kommer att upptäcka en underbart tillgänglig livlina och en realistiskt inspirerande guide för att leda - och älska - ditt bästa möjliga liv.
För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns även som Kindle-utgåva.
Om författaren
Kristi Hugstad, Författare Under ytan, är en certifierad sorgåterhämtningsspecialist, talare, legitimerad hälsopedagog och sorg- och förlustlättare för återhämtande missbrukare. Hon talar ofta på gymnasier och är värd för Sorgflickan podcast och radioprogram.
Besök hennes hemsida på www.thegriefgirl.com
