Ett mikrobrytande är, per definition, kort, "säger Sophia Cho." Men en fem minuters paus kan vara gyllene om du tar det vid rätt tidpunkt
Forskning visar att människor är mer benägna att ta ”mikrobrott” på jobbet de dagar de är trötta - men det är inte dåligt.
Microbreaks verkar hjälpa trötta anställda att studsa tillbaka från sin morgontrötthet och engagera sig i sitt arbete bättre under dagen, fann forskarna.
Mikrobrott är korta, frivilliga och improviserade svar på arbetsdagen. Microbreaks inkluderar diskretionära aktiviteter som att äta mellanmål, chatta med en kollega, sträcka eller arbeta med ett korsord.
"Ett mikrobrytande är per definition kort," säger Sophia Cho, medförfattare till en uppsats om arbetet och en biträdande professor i psykologi vid North Carolina State University. ”Men en fem minuters paus kan vara gyllene om du tar den vid rätt tidpunkt. Vår studie visar att det är i företagets bästa att ge anställda autonomi när det gäller att ta mikrobrytningar när de behövs - det hjälper anställda att effektivt hantera sin energi och engagera sig i sitt arbete hela dagen. ”
Den nya uppsatsen är baserad på två studier som undersökte frågor relaterade till mikrobrott under arbetsdagen. Specifikt syftade studierna till att förbättra vår förståelse för hur människor ökar eller upprätthåller sina energinivåer hela dagen för att engagera sig i arbete även när de börjar dagen redan utmattad. Studierna undersökte också vilka faktorer som kan spela en roll för att avgöra om människor tog mikrobrott eller vad de gjorde under dessa mikrobrott.
Den första studien undersökte 98 arbetare i USA. Studiedeltagarna ombads fylla i två enkäter per dag under 10 på varandra följande arbetsdagar. Undersökningarna slutfördes på morgonen och i slutet av arbetsdagen. Den andra studien omfattade 222 arbetare i Sydkorea. Denna studie fick deltagarna genomföra tre undersökningar per dag under fem arbetsdagar. Studiedeltagarna slutförde undersökningarna på morgonen, efter lunch och i slutet av arbetsdagen.
Undersökningsfrågor i båda studierna syftade till att samla in data om varje deltagares sömnkvalitet, nivåer av trötthet, liksom deras engagemang i sitt arbete och deras erfarenheter på arbetsplatsen den dagen. I studierna analyserade forskarna undersökningsdata med statistiska verktyg för att undersöka de dagliga fluktuationerna i sömnkvalitet, trötthet, arbetsbeteende och engagemang i olika typer av mikrobrott.
Resultaten var okomplicerade: de dagar som människor redan var trötta när de kom till jobbet tenderade de att ta mikrobrytningar oftare. Och genom att ta mikrobrott hjälpte de dem att behålla sin energinivå. Detta i sin tur hjälpte dem att möta arbetskraven och engagera sig bättre i arbetet.
”I grund och botten hjälper mikrobrott dig att hantera dina energiresurser under dagen - och det är särskilt fördelaktigt de dagar du är trött, Säger Cho.
Dessutom fann forskarna att människor var mer benägna att ta mikrobrott om de kände att deras arbetsgivare brydde sig om arbetarnas hälsa och välbefinnande.
"När människor tror att deras arbetsgivare bryr sig om sin hälsa, känner de sig mer bemyndigade att fritt fatta beslut om när de ska ta mikrobrytningar och vilken typ av mikrobrytningar de ska ta", säger Cho. ”Och det är i slutändan bra för både arbetsgivaren och anställd. "
Om författarna
Papperet visas i Journal of Applied Psychology. Ytterligare medförfattare är från National University of Singapore och University of Illinois, Urbana-Champaign.
Källa: NC-staten ursprungliga studien
Böcker om att förbättra prestanda från Amazons bästsäljarlista
"Peak: Secrets from the New Science of Expertise"
av Anders Ericsson och Robert Pool
I den här boken bygger författarna på sin forskning inom expertområdet för att ge insikter om hur vem som helst kan förbättra sin prestation inom alla områden i livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla färdigheter och uppnå behärskning, med fokus på medveten övning och feedback.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
Den här boken erbjuder praktiska strategier för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga, med fokus på små förändringar som kan leda till stora resultat. Boken bygger på vetenskaplig forskning och verkliga exempel för att ge praktiska råd till alla som vill förbättra sina vanor och nå framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tänkesätt: Framgångens nya psykologi"
av Carol S. Dweck
I den här boken utforskar Carol Dweck begreppet tankesätt och hur det kan påverka vår prestation och framgång i livet. Boken ger insikter i skillnaden mellan ett fast tänkesätt och ett tillväxttänke, och ger praktiska strategier för att utveckla ett tillväxttänk och nå större framgång.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen bakom vanebildning och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden av livet. Boken erbjuder praktiska strategier för att utveckla goda vanor, bryta dåliga och skapa bestående förändringar.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Smarter Faster Better: The Secrets of Being Productive in Life and Business"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om produktivitet och hur den kan användas för att förbättra våra prestationer på alla områden i livet. Boken bygger på verkliga exempel och forskning för att ge praktiska råd för att uppnå större produktivitet och framgång.
